Assim, torna-se fundamental adequar a alimentação aquando de um quadro de diarreia e fazer um tratamento nutricional adequado. Quando acompanhada de doenças infeciosas, imunodeficiência ou doença inflamatória, a diarreia pode ser um dos pilares de desnutrição que pode ser moderada ou severa de acordo com a extensão das perdas.

O QUE DEVEMOS COMER E BEBER?

As recomendações alimentares em caso de diarreia passam pela prescrição de os hidratos complexos (como cereais e pão), sumos coados de fruta bem como carnes e peixes com baixos teores de gordura. Numa fase seguinte, podem ser introduzidos os legumes e as hortaliças e, por fim, as gorduras de adição.

De forma mais simples, para o tratamento caseiro da diarreia, são recomendados os seguintes alimentos:

Chás, Sumos de fruta e Água: Os fluídos perdidos na evacuação podem ser substituídos pela ingestão de mais fluídos. É fundamental beber-se líquidos pelo menos na mesma proporção de água perdida nas fezes. O ideal é que as bebidas sejam claras (sumos de fruta de maçã, pera, uva, etc) para que se possa despistar qualquer tipo de problema mais sério nas fezes (sangue, por exemplo).

Arroz Branco: É um alimento ricos em fibras solúveis o que ajuda a tornar as fezes mais consistentes.

Sopas e Caldos: Sopas como o creme de cenoura ajudam a aumentar o nível de sódio, que também sofre uma alteração aquando da perda de fluidos típicos da diarreia.

Peixe e Carnes magras: São ótimas fontes de proteína de alto valor biológico, com pouca gordura (especialmente quando bem preparadas) que ajudam a melhorar os sintomas.

Devem ser preparados apenas com um pouco de sal e os métodos preferíveis são cozidos ou grelhados. Alguns exemplos são o peru e frango sem peles, a pescada e o carapau.

Iogurtes naturais sem açúcar: São alimentos sem gordura, relativamente ricos em proteína, para além de conterem quantidades reduzidas de resíduo, sem açúcares simples.

Da mesma forma, em caso de diarreia deverá evitar os seguintes alimentos:

• Alimentos com muitas fibras, como cereais integrais, vegetais de folhas verdes e frutas com casca;
• Alimentos de difícil digestão como fritos, leite e derivados, chocolates e bolos;
• Alimentos que provocam gases e desconforto abdominal, como leguminosas e alguns vegetais;
• Bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína e refrigerantes.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Na maioria das vezes, a diarreia é causada por um agente tóxico ou bacteriano, sendo resolvida numa questão de dias, se esse agente for retirado da dieta. Assim, uma alimentação adequada em caso de diarreia é fundamental e deverá incluir a ingestão de fluidos para repor as perdas tanto de líquidos como de eletrólitos, bem como uma dieta relativamente pobre em fibra e sem resíduos.

Se por algum acaso a diarreia persistir e for acompanhada de perda de peso, consulte o seu médico assistente ou gastroenterologista para despistar qualquer doença inflamatória ou infeciosa, bem como o seu nutricionista, de forma a obter um plano alimentar que se adeque ao seu estado atual.

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Para que possa enfrentar os desafios do dia-a-dia e evitar que o stress tome conta de si, é fundamental encontrar algumas técnicas de relaxamento, alguns minutos na sua rotina para relaxar e passar os dias com tranquilidade.

Dar prioridade aos momentos de lazer e à prática de exercício físico é uma forma de afastar as preocupações, mas existem algumas técnicas de relaxamento mais específicas que vão ajudá-lo a defender-se do stress de forma simples e eficaz.

COMO RELAXAR?

Estas técnicas de relaxamento podem ser utilizadas em qualquer altura e as vezes que necessitar de forma a encontrar a tranquilidade que precisa e a potenciar a boa disposição e a produtividade.

FECHE OS OLHOS E CONTE ATÉ 10

Por vezes, é necessário fazer uma pausa e abstrair-se do resto do mundo. Em momentos de maior pressão, feche os olhos, respire fundo e conte calmamente até dez. Pense em coisas boas: nas férias que tem planeadas, na visita de uma amiga ou no jantar que vai ter nessa noite.

RESPIRE PROFUNDAMENTE PELO DIAFRAGMA

Este exercício ajuda-o a controlar as tensões nervosas e a trazer calma ao seu corpo, diminuindo o ritmo cardíaco e o nível de ansiedade. Coloque uma mão sobre o abdómen e em seguida procure inspirar pelo nariz lenta e profundamente, de modo a que, com o ar que inspira, a barriga fique para fora (observe a barriga a encher como se fosse um balão). Depois, ao expirar, deve deitar o ar fora pela boca, e a barriga deve ir para dentro.

APRECIE O MOMENTO

Concentre-se em cada ação que realiza, prestando-lhe toda a sua atenção. Por exemplo, se está a almoçar, não deve estar a ler nem a ver televisão. Concentre-se na refeição e saboreie cada garfada.

Observe a forma como segura o garfo e o leva à sua boca, preste atenção ao sabor dos alimentos, à sua textura, à forma como mastiga e a todas as sensações que experimenta durante esse processo.

TÉCNICA DE RELAXAMENTO PROGRESSIVO

A contração involuntária dos músculos é uma das consequências da ansiedade, o que provoca tensão e desconforto. Esta técnica permite eliminar a tensão através do relaxamento progressivo dos diversos grupos musculares, enquanto presta atenção às sensações que acompanham a tensão e o relaxamento.

Comece por relaxar os seus músculos a partir dos dedos dos pés, prosseguindo progressivamente até chegar ao pescoço e cabeça, passando por todas as partes do corpo. Concentre-se cinco segundos num músculo, contraia-o, ao mesmo tempo que inspira, e depois relaxe-os cerca de 30 segundos, enquanto expira. Normalmente, as zonas mais afetadas pelo stress são o pescoço, as costas e as pernas.

VISUALIZE UM LUGAR AGRADÁVEL 

Esta técnica de relaxamento é bastante conhecida. Pense em um lugar que para si é relaxante e confortável. Pode ser um lugar real no qual já esteve ou, então, um sítio criado pela sua imaginação.

Comece a imaginar esse local com todos os detalhes que considera serem relaxantes, confortáveis, tranquilos, apelando aos cinco sentidos de forma a que possa visualizar tudo o que o compõe e sinta os estímulos externos.

RELAXE AS MÃOS E OS DEDOS

Com as palmas das mãos muito abertas e os dedos completamente separados, realize leves sacudidelas com pequenas rotações dos pulsos para libertar a tensão.

CONTAGEM REGRESSIVA, OLHANDO PARA CIMA

A contagem deve ser feita de forma decrescente, começando no número 60 e terminando no 1. Ao olhar para cima, está a estimular o sistema nervoso e ajudar a reduzir a pressão arterial, diminuindo o ritmo da respiração, o que causa uma sensação de relaxamento. Esta técnica de relaxamento permite aumentar a concentração e a autoconsciência.

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ALIMENTOS PARA REDUZIR AS DORES MENSTRUAIS

ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO

O cálcio é um nutriente que age diretamente na musculatura lisa do útero, reduzindo as contracções musculares dolorosas, típicas da fase menstrual. A ingestão de alimentos ricos em cálcio ajuda ainda a combater o inchaço e as cólicas que são tão incomodativas.

Contudo, a ingestão de leite e seus derivados pode ter o efeito contrário nas cólicas, devendo preferir alimentos ricos em cálcio que não sejam provenientes do leite, como por exemplo os espinafres.

CHOCOLATE NEGRO

Não é incomum querer comer chocolate durante o período menstrual, mas para conseguir um “benefício” duplo certifique-se de que escolhe uma opção mais saudável e que lhe vai trazer vantagens no que diz respeito às dores. O chocolate negro (>70% cacau) irá satisfazer o desejo e ainda ajudar a relaxar os músculos.

ANANÁS

O ananás faz parte da lista de alimentos para atenuar dores menstruais pelo facto de ajudar os músculos a relaxar, o que, por sua vez, reduzirá suas cólicas. Isso também ajudará com inchaço e pode até melhorar o seu humor. Estas propriedades do ananás podem ser aproveitadas comendo-o de forma simples, mas também em sumos.

BANANA

A banana é rica em potássio que alivia as dores musculares, sendo por isso uma excelente alternativa durante este ciclo. Atua como um relaxante muscular e tem poder anti-inflamatório natural.

CHÁS DE DIVERSAS ERVAS

Existem chás que são autênticos remédios. Falamos do chá de camomila, do chá de canela e do chá de gengibre, por exemplo.

A camomila possui propriedades anti-inflamatórias que reduzem as dores. Também estimula a produção de glicina, um aminoácido que reduz os espasmos musculares e deixa o útero mais relaxado, enfraquecendo as cólicas.

A canela, além de anti-inflamatória, é um antiespasmódico natural. Auxilia na diminuição das contrações e das náuseas. O gengibre possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, a combinação perfeita para ajudar na redução das cólicas.

VEGETAIS

É importante ingerir vegetais em qualquer altura do ciclo menstrual, no entanto, dada a sua quantidade de vitaminas e líquidos, ajudam a diminuir a sensação de inchaço acompanhada de dor abdominal. Estes alimentos facilitam a digestão, cujo bom funcionamento é imprescindível para o bem-estar no período menstrual.

SALMÃO

O salmão ocupa o topo da lista de alimentos para atenuar dores menstruais, no que diz respeito aos peixes ricos em ómega-3. No entanto, do mesmo modo que falamos em salmão, podemos falar em sardinha, cavala ou atum.

Além do seu conteúdo em ácidos gordos polinsaturados, também tem vitamina D, substâncias que ajudam a melhorar os sintomas pré-menstruação, tais como as dores de barriga. Os seus efeitos anti-inflamatórios podem ser úteis no controlo e na redução do inchaço.

ALIMENTOS COM ÁCIDOS GORDOS DE ORIGEM VEGETAL

Quaisquer alimentos que sejam ricos em ácidos gordos de origem vegetal, tais como, sementes, frutos secos, abacate, azeite, entre outros, são bons para o alívio de dores menstruais devido às propriedades anti-inflamatórias que possuem.

ÁGUA

Não nos podemos esquecer da água. Por si só, a água pode ser uma grande ajuda para diversos problemas, nomeadamente nas dores menstruais.

A boa hidratação pode ajudar especialmente na redução do inchaço, um dos principais sintomas que causa desconforto durante a fase menstrual e que pode inclusive causar dores.

CONSIDERAÇÕES FÍNAIS

Como acontece com outros tratamentos, nem tudo funciona da mesma forma de pessoa para pessoa. Por isso, é importante ter em conta o fator da individualidade. Aconselhe-se sempre junto do seu médico ou nutricionista.

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Todos sentimos o stress associado às exigências do nosso dia-a-dia, do trabalho e da própria sociedade. E todos precisamos de sentir algum stress para nos sentirmos motivados para as tarefas diárias e para que o tédio não tome conta da nossa vida mas, quando o stress se torna demasiado intenso e prolongado podemos estar à beira de um esgotamento emocional.

Este estado de ansiedade e exaustão começa de forma discreta, sendo frequentemente desvalorizado.

Dizemos a nós mesmos, que é apenas cansaço e que mal tenhamos um dia de folga e relaxe tudo irá voltar à normalidade e permitimos, assim, que o problema se agrave e se prolongue.

O QUE SIGNIFICA ESGOTAMENTO EMOCIONAL?

A exaustão ou esgotamento emocional pode ser simultaneamente física e psíquica. É um estado de grande cansaço, acompanhado por uma sensação de vazio e pela dificuldade em lidar com as emoções.

O esgotamento emocional acontece quando sentimos que esgotaram os nossos recursos emocionais e psicológicos. Muitas vezes, surge após um período conturbado ou associado a um problema atual que não está a ser resolvido com sucesso.

Pode também ser uma resposta ao stress provocado pela sobrecarga de trabalho, quando sentimos que estão a exigir demasiado de nós e não estamos a conseguir dar resposta, ou pela existência de conflitos pessoais no trabalho. A exaustão emocional pode comprometer a saúde física e mental e interferir com a qualidade de vida.

FIQUE ATENTA AOS SINTOMAS

O diagnóstico de esgotamento psicológico nem sempre é fácil, já que muitas vezes o doente apresenta um quadro de fadiga em conjunto com outros sintomas pouco claros, que podem ser atribuídos a muitos outros transtornos. Contudo, parece consensual que quando estamos psicologicamente desgastados apresentamos alguns dos seguintes sinais:

• Sono não reparador: apesar de conseguir dormir a noite completa, acorda cansado
• Cansaço que vai piorando ao longo do dia
• Fadiga mental
• Ansiedade e angústia
• Labilidade emocional: vontade recorrente de chorar; ter vontade de chorar sem motivo aparente
• Preocupações sempre presentes
• Diminuição do rendimento no trabalho
• Perda de interesse e desmotivação
• Evitar situações sociais: prefere ficar em casa
• Lapsos de memória e pequenos esquecimentos que não aconteciam anteriormente
• Dificuldades de concentração: pode sentir necessidade de reler várias vezes o mesmo texto
• Alterações gástricas e intestinais também podem estar presentes
• Dores de cabeça, pescoço e costas
• Presença mais frequente de pensamentos negativos

O esgotamento emocional deve ser levado a sério pois, apesar de não ser uma perturbação mental, se não for tratado com seriedade pode evoluir para uma depressão.

CONSEQUÊNCIAS DO ESGOTAMENTO EMOCIONAL

Aprender a reconhecer os sinais que indicam a presença de um esgotamento emocional, pode ajudar a identificar de forma mais precoce a presença de transtornos psicológicos e estabelecer um tratamento rapidamente, evitando o surgimento de uma depressão.

As consequências negativas de um estado de esgotamento emocional podem ser várias:

• Prejuízo do desempenho laboral: devido à falta de energia e às dificuldades de concentração.
• Prejuízo nas relações pessoais: devido à falta de ânimo em interagir com os outros. irritabilidade e mudanças bruscas de humor, isolamento e solidão.
• Prejuízo da saúde física e mental.

A melhor prevenção passa por ter uma boa rotina de sono, obter um descanso reparador, uma alimentação adequada, um bom equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal e ter momentos de relaxamento, convívio e diversão.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Quando sentir que os problemas, as preocupações e a ansiedade estão a ser maiores do que aquilo que consegue gerir e se apresenta alguns dos sinais que descrevemos anteriormente, procure ajuda.

Necessitar de ajuda não é sinal de incompetência ou de fragilidade, recorra ao apoio de família e amigos que sempre a apoiam e aconselhe-se junto do seu médico de família.

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GENGIVITE

Os principais problemas gengivais são a gengivite e a doença periodontal, sendo a segunda, uma doença mais grave, que requer mais cuidados. A gengivite é sinalizada pela inflamação gengival, e sangramento, mau hálito e gengivas inchadas e avermelhadas. Uma boa higiene bucal é essencial. A limpeza profissional também é extremamente importante, pois uma vez que a placa se acumule e endureça (ou torne-se tártaro), apenas o dentista pode removê-la.

PERIODONTITE

A placa bacteriana, com o tempo, poderá se mineralizar, formando o chamado tártaro ou cálculo gengival. Juntos, a placa e o tártaro deslocam as gengivas através da destruição das fibras gengivais. Se não for tratado, a estrutura óssea que sustenta o dente poderá se comprometer e, em longo prazo, poderá ocorrer a perda do elemento dental. Esse abalo da estrutura óssea é denominado de periodontite.

Sintomas de periodontite:

• Inflamação persistente
• Reabsorção (perda) óssea
• Presença de bolsas periodontais
• Presença de pus
• Mau hálito

Na periodontite dificilmente o paciente vai sentir dor. Justamente por este motivo, não se percebe a destruição que está ocorrendo durante este processo. Só se percebe quando algum dente envolvido nesta condição começa a apresentar mobilidade, ou seja, quando o dente fica mole.

COMO CUIDAR DA SUA GENGIVA

Higienização da Boca: Para a prevenção da cárie e da doença periodontal (gengivite e periodontite), é necessário que se faça uma completa remoção da placa bacteriana, através de uma correta escovação. Para higienização, é recomendado consultar o dentista para informar-se qual a melhor escova dental para cada caso. A escovação deve ser feita de 2 a 3 vezes ao dia.

Fio Dental: O uso do fio dental é essencial, pois remove a placa bacteriana e alimentos que ficam entre os dentes e abaixo das gengivas, onde a escova não pode alcançar. Utilize o fio dental uma vez ao dia. Utilize o fio dental da seguinte forma:

Enrole aproximadamente 50 cm de fio dental nos dedos médios, segurando-o com o polegar e o indicador. Passe o fio dental esticado entre os dentes, nos sentidos horizontal e vertical alternadamente. Penetre um pouco o fio na gengiva e deslize-o em movimentos suaves. Logo no início, passar o fio dental pode parecer um tanto incómodo. Mas insista! Com apenas um pouco de paciência e um pouco de prática, isto se tornará tão natural como escovar os seus dentes.

Cremes Dentais: Como auxiliar na escovação temos as pastas dentais. Estudos na literatura científica demonstraram que a efetividade da remoção de placa bacteriana é 70% maior quando se usa as pastas dentais. A escolha de uma pasta dental é muito importante, mas sempre siga a orientação do seu dentista para saber qual é recomendada.

Alimentação: A dieta é muito importante para a prevenção de doenças gengivais, além de ser essencial na nutrição dos maxilares, tecidos gengivais e dentes. O excesso de açúcares e bebidas ácidas, como os refrigerantes, podem desmineralizar os dentes. O açúcar também colabora significativamente na formação da placa bacteriana. Portanto a ingestão do açúcar (carboidratos) deve ser controlada. Caso coma muito doce, o ideal é fazer uma escovação para evitar que esse açúcar fique na boca por muito tempo.

Visita ao dentista: Essa é a maior prevenção que se pode fazer, pois o dentista vai fazer uma avaliação completa para saber a condição da sua saúde bucal. A limpeza dental (profilaxia) realizada pelo dentista no consultório odontológico é extremamente importante, pois caso a placa bacteriana se acumule e endureça na superfície do dente, formará o tártaro e apenas o dentista poderá removê-la.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Sabemos da grande importância de manter uma boca saudável, não é apenas por questões de higiene, mas por questões de saúde. Saúde bucal e geral. Sabemos ainda que o cuidado com a boca, com os dentes e a gengiva, influencia diretamente ao funcionamento de alguns órgãos. Uma vez estando com algum problema, que afete a nossa mastigação, a digestão será mais difícil, o que dificulta o nosso dia a dia e bem-estar.

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A IMPORTÂNCIA DE UMA BOCA SAUDÁVEL

Uns lábios cuidados, a dentição completa, gengiva e ossos sãos e uma oclusão equilibrada permitem uma boa estética e boas funções de fonação, mastigação e mímica facial. Crianças com dentes sãos mastigam bem os alimentos, aprendem a falar claramente e sentem-se bem com elas próprias e com os outros.

AS CONSEQUÊNCIAS DE UMA FRACA HIGIENE ORAL

A cárie dentária e a doença periodontal são as doenças bacterianas mais frequentes na cavidade oral. A primeira consiste numa destruição progressiva da estrutura dentária. Uma má remoção da placa bacteriana (camada branca que contém bactérias e é fortemente aderente às superfícies dentárias) é a principal causa da lesão de cárie. A doença periodontal é caracterizada pela destruição dos tecidos que ligam o dente ao osso.

A cárie dentária, quando associada à dor, interfere com a nutrição e com o comportamento, podendo causar ansiedade e insónias. A cárie de mamadeira é devastadora, destruindo várias faces dos dentes. Resulta da oferta de líquido doces nas chupetas e biberões, sobretudo se for ao adormecer, porque durante o sono há uma diminuição do fluxo salivar, a língua não se move tanto e os açúcares líquidos ficam em contacto com os dentes durante um maior período de tempo.

É importante que o tratamento da lesão de cárie aconteça o mais precocemente possível, pois quanto mais inicial for a lesão mais simples vai ser a sua abordagem e mais facilmente haverá a colaboração da criança.

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NA SAÚDE ORAL DAS CRIANÇAS

Para que seu filho desenvolva dentes resistentes, é necessário que ele tenha uma alimentação equilibrada. A sua alimentação deve conter uma ampla variedade de vitaminas e sais minerais, cálcio, fósforo e níveis adequados de flúor.

Assim como o flúor é o maior protetor dos dentes do seu filho, as guloseimas são seu maior inimigo. Os açúcares e amidos que fazem parte de vários tipos de alimentos e de bolachas, biscoitos, doces, frutas secas, refrigerantes e batatas fritas combinam-se com a placa bacteriana produzindo substâncias ácidas. Estas substâncias atacam o esmalte e podem formar cáries.

COMO FAZER UMA HIGIENE ORAL CORRETA

Dos 0 aos 2 anos

• Quando a criança ainda não tem dentes, apenas necessita que se higienize e massaje a gengiva com uma gaze húmida ou similar;
• A partir do aparecimento do primeiro dente, deve introduzir- se a escova, de tamanho adequado e macia. Nesta fase começa a utilizar-se uma pasta fluoretada (com baixa concentração de flúor) e aplica-se só uma camada muito fina na escova.

Dos 2 aos 6 anos

• A criança ainda não consegue fazer corretamente a sua higiene oral, no entanto, deve começar a escovar os seus dentes, embora esta escovagem seja, geralmente, apenas uma brincadeira. Cabe aos responsáveis pela criança fazer a “verdadeira” higiene oral
• O fio/fita dentária deve ser introduzido à medida que os espaços interdentários vão fechando
• A escova elétrica está indicada como estímulo para as crianças saudáveis ou como uma ajuda na criança cuja destreza manual esteja reduzida

“Por volta dos 6 anos erupciona o primeiro molar definitivo. Como esta é uma zona de difícil higienização, a criança deve ser motivada para a escovagem deste dente com maior cuidado.”

Maiores de 6 anos

• A criança já tem destreza para a sua própria higiene oral. Uma abordagem sistemática e rotineira da escovagem torna a aprendizagem mais fácil;
• O tempo médio de escovagem deve ser de 3 minutos;
• A escovagem deve ser feita após as refeições e quando não for possível deve fazer bochechos mesmo só com água. A escovagem à noite é a mais importante.

QUANDO DEVE SER A PRIMEIRA VISITA A UM DENTISTA

A primeira consulta ao profissional de saúde oral deve ser até aos 12 meses. Até esta idade as orientações poderão ser dadas por outros profissionais de saúde. As consultas de rotina têm intervalos de tempo consoante a idade e estado clínico da criança e devem ser estabelecidas pelo profissional de saúde.

O QUE FAZER SE O SEU FILHO QUEBRAR UM DENTE

Em qualquer caso de ferimento na boca, você deve comunicar-se imediatamente com o seu dentista. Ele fará um exame na área afetada e determinará o tratamento adequado. Se possível, guarde a parte quebrada do dente e mostre-a ao dentista. No caso de cair o dente em razão de um acidente, leve-o ao dentista o mais rápido possível. Evite tocar muito no dente e procure não limpá-lo.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Uma higiene oral correta influencia, de forma positiva, toda a nossa saúde. Ensine e estimule o seu filho a cuidar dos dentes, transmitindo-lhe a importância de lavar sempre os dentes a seguir a uma refeição e de investir numa higiene oral cuidada.

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O QUE SÃO DORES MUSCULARES

Dores musculares é uma expressão geral para definir um sintoma ou sintomas resultantes de várias patologias. A dor pode afectar uma zona específica do músculo, como quando ocorre uma distensão muscular ou afectar todo o corpo durante infecções virais, como a gripe. Os médicos referem-se à dor muscular como mialgia e esta é a palavra base para termos como fibromialgia (dor nos músculos e tecidos moles), bem como polimialgia reumática, uma patologia que causa dores de cabeça, relacionada com uma doença auto-imune.

O QUE CAUSA AS DORES MUSCULARES

São muitas as causas das dores musculares, porém o mais comum é que elas sejam causadas por tensão nos músculos ou o uso excessivo deles. É possível também senti-las após alguma lesão muscular durante exercícios físicos ou alguma atividade que exija muito dos seus músculos. As causas mais comuns para as dores musculares são, regra geral, agudas ou ocorrem subitamente:

• Lesão ou traumatismo de um músculo – por vezes, associados a um entorse das articulações
• O excesso de utilização de um músculo – isto verifica-se quando alguém vai ao ginásio de forma improvisada e com excesso de entusiasmo
• As distensões repetitivas estão relacionadas com o excesso de utilização de uma articulação, mas os músculos que envolvem a articulação também podem estar envolvidos
• Tensão ou stress que causem, por exemplo, rigidez no pescoço
• Erguer um objecto pesado pode causar dores e espasmos musculares, que designamos por lombalgia ou lumbago
• Infecções virais, incluindo constipação e gripe

“Algumas causas menos comuns de dores musculares são a fibromialgia, a toma de alguns fármacos, e também doenças auto-imunes.”

COMO ALIVIAR AS DORES MUSCULARES

Ainda que com todos estes cuidados, podem surgir dores musculares, provenientes do exercício. Quando isto acontece, há que saber aliviar as dores musculares.

Recuperação ativa: Por norma, sugere-se que o exercício não termine de forma abrupta, para que os músculos possam ir recuperando, através da execução de exercícios de menor intensidade. Por outro lado, recomenda-se que, se está com dores musculares, caminhe, nade ou faça exercícios de baixa intensidade que promovam o aquecimento das estruturas musculares e, consequentemente, o alívio das dores musculares. Note-se ainda que o músculo recupera mais rápido existindo atividade física do que parado.

Utilização de gelo: Há estudos que comprovam que a colocação de gelo ou água com gelo imediatamente após o exercício diminui a inflamação muscular, evitando a dor.

Tome um banho quente: Ainda que o gelo seja a primeira opção, não devemos ultrapassar os 20 minutos da aplicação de gela em determinada zona. Assim, para que possamos reativar o fluxo sanguíneo e evitar a rigidez muscular, devemos aplicar calor posteriormente. Um banho quente poderá ser a solução.

Aplique calor na zona afetada: Se a dor é localizada, no pescoço, nas costas ou outra parte específica, poderá optar por colocar uma toalha quente ou uma compressa de calor na zona, de forma a relaxar e aliviar as dores musculares.

Massagens: As dores musculares advêm da degradação das fibras musculares e da libertação natural de enzimas inflamatórias. Certos estudos indicam que as massagens ajudam na diminuição dessas mesmas toxinas e que melhoram a capacidade de recuperação e oxigenação muscular.

Repouso: Naturalmente, se a estrutura muscular está afetada, deverá evitar esforços intensos nessa zona. Exercícios com muita carga ou demasiado exigentes para esse grupo muscular agravarão a dor e poderão levar a lesões maiores.

Analgésicos e Anti-inflamatórios: Se o alívio das dores tem que ser imediato, poderá optar por tomar um analgésico ou mesmo um anti-inflamatório oral. No caso de serem pomadas anti-inflamatórias, o ideal é aplica-las com uma breve massagem. Atualmente, existem ainda os spray´s frios para o alívio rápido (mas temporário) de dores musculares. Não obstante, isto deverá ser a exceção no alívio de dores musculares, não a regra. No entanto nunca se auto medique com analgésicos sem antes de visitar o seu médico.

EVITA AS DORES MUSCULARES

O alívio das dores musculares pode ser uma consequência necessária, após um esforço intenso, porém, pode ser prevenido, com alguns cuidados:

Promova o aquecimento muscular e articular: O aquecimento articular, através da mobilização, e a ativação muscular, através de exercícios pouco intensos, são fundamentais para evitar que as estruturas musculo-articulares sejam sobrecarregadas sem estarem preparadas para tal.

Alongamentos no final do treino: Salvaguardando o facto de nem em todos os tipos de treino o alongamento ser recomendado, se é uma pessoa que está a iniciar, logo, naturalmente, terá uma maior propensão para sofrer de dores musculares, opte por alongar os músculos que trabalhou no final do treino. Este estiramento dos músculos ajudá-lo-á a recuperar, aliviando ou prevenindo dores musculares intensas.

Tenha uma alimentação equilibrada: Se treina regularmente, o seu organismo terá necessidades superiores ao de alguém com a sua estatura e peso, que não treine tanto. Quanto mais treinados, mais os músculos precisam de proteína. Garanta um aporte de proteína e carbohidratos suficiente para que o exercício e a recuperação sejam suportados.

Beba bastante água: A água, ou outras bebidas isotónicas ajudam na oxigenação dos músculos, prevenindo o aumento da viscosidade dos músculos e consequente dor muscular. Note-se, porém, que o objetivo não é beber uns litros de água antes de iniciar o exercício, mas antes, manter-se hidratado durante todo o tempo.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

A fadiga muscular ocorre, porque o seu organismo não está habituado a determinado tipo de esforço e consome todos os recursos energéticos dos seus músculos, posteriormente aparecem as dores musculares, mas não se alarme porque são normais devido à atividade física intensa. No entanto se a dor persistir mais de 3 dias é recomendável que visite o seu médico para que uma dor muscular não se torne numa lesão grave.

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O QUE É?

A dermatite seborreica é uma inflamação crónica que normalmente se manifesta em partes do corpo onde existe maior produção de oleosidade pelas glândulas sebáceas. Quando essa afecção se instala no couro cabeludo, a denominamos de caspa. Outra manifestação possível da caspa é através de um fungo de origem natural, denominado Malassezia, que se encontra no couro cabeludo de praticamente todas as pessoas. Esse fungo alimenta-se da oleosidade natural do couro cabeludo e fabrica subprodutos e ácidos que provocam irritação no couro cabeludo.

A caspa manifesta-se sob a forma de lesões avermelhadas que descamam e coçam. Ela pode ser seca ou oleosa, sendo que a oleosa é conhecida como seborreia. A dermatite seborreica não é contagiosa e geralmente é considerada a forma mais grave de caspa, sendo uma afecção nas partes do corpo onde há maior produção de óleo por glândulas sebáceas. A caspa pode ser classificada pela a sua intensidade, tais como:

• Leve: Pequenos flocos esbranquiçados junto ao couro cabeludo, próximos à raiz dos fios, visíveis somente com raspagem ou escovação.
• Moderada: Os flocos se encontram soltos entre os fios, sendo visíveis naturalmente — sem qualquer processo como raspagem ou escovação.
• Intensa: Descamação acentuada de flocos de tamanhos variados, abundantes e visíveis na superfície do cabelo e sobre os ombros do indivíduo.

O QUE PODE CAUSAR

As causas da dermatite seborreica nem sempre são conhecidas. Porém, alguns fatores podem agravar o quadro, tais como:

• Alterações hormonais
• Stress
• Clima seco ou frio
• Mudanças bruscas de temperatura
• Alimentação de baixo valor nutritivo, especialmente com falta de proteínas

COMO ELIMINAR

Não existe tratamento para a cura definitiva da dermatite seborreica, mas existem medicamentos específicos para a pele e couro cabeludo, capazes de controlar os sintomas. Estes podem ser usados sob a forma de shampoos, condicionadores ou tónicos capilares, com resultados bastante positivos no controle da caspa. Ao mesmo tempo, para eliminar a caspa, é importante levar uma vida saudável, com dietas saudáveis, noites bem dormidas, exercício físico regular e ingerindo alimentos ricos em Zinco, como as ostras, o pão integral, os ovos e as carnes orgânicas.

COMO PREVENIR

Um dos cuidados básicos para quem tem caspa é o de reforçar ainda mais a higiene. As pessoas não podem deixar de lavar periodicamente os cabelos, pois a higienização capilar é realmente fundamental. A lavagem contribui muito para a remoção de agentes poluidores como poeira e elimina a oleosidade excessiva. Conheça outros factores importantes para a eliminação da caspa:

Alimentação: Outro recurso importante para os indivíduos com caspa é o de tentar seguir uma dieta mais saudável. E adquirir hábitos alimentares saudáveis não somente melhora o problema da caspa, mas também ajuda em uma série de outros problemas, como por exemplo excesso de peso e diabetes. Assim, incluir frutas, legumes, proteínas, gorduras saudáveis assim como evitar o açúcar em excesso, ajuda o corpo a se tornar mais saudável e contribui para a melhoria do problema. Uma alimentação equilibrada é uma grande aliada, pois a caspa também tem relação com desnutrição e distúrbios digestivos.

Massagem Capilar: Para ativar a circulação no couro cabeludo, uma opção recomendada é a massagem capilar. Para fazê-la, deve-se pressionar o couro cabeludo com a ponta dos dedos. Não custa nada investir cinco minutos todos os dias para desenvolver esse hábito. Além disso, a massagem também funciona como uma técnica de relaxamento.

Evite Coçar: Procure resistir a coçar a cabeça, pois as suas unhas podem ferir o couro cabeludo. Caso isso aconteça, suspenda o uso de qualquer shampoo medicinal e passe a utilizar diariamente um shampoo mais suave, como um infantil, ou um shampoo sem sulfatos, até que as feridas cicatrizem.

Elimine o Suor: Após exercícios físicos ou atividades que causem transpiração, procure tomar banho e lavar a cabeça. O suor irrita o couro cabeludo e acelera a descamação das células da pele.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Habitualmente, não há um shampoo anti-caspa que possa ser considerado mais eficiente. Cada indivíduo se adapta melhor a uma marca. Por isso, se a sua caspa não melhorar após uma semana de tratamento, procure uma marca com uma substância anti-caspa diferente, até encontrar aquela que melhor funciona no seu caso. Se a sua caspa for mais severa, principalmente se houver dermatite seborreica associada a inflamação do couro cabeludo o paciente deve procurar ajuda de um dermatologista.

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QUAL A IMPORTÂNCIA DO PERÍODO FÉRTIL

O cálculo do período fértil feminino é importante para definir os melhores momentos para ter uma relação sexual sem engravidar ou com o intuito de gerar uma gravidez. A gravidez só pode acontecer durante o período fértil da mulher. No entanto, quando exposta a algumas condições essa regra pode sim ser quebrada. As situações em a gravidez é possível fora do período são:

• Se a mulher estiver exposta a muita adrenalina no momento de uma relação sexual
• Quando um espermatozóide consegue sobreviver tempo suficiente para encontrar o óvulo, caso mais possível para quem tem secura vaginal e falta de lubrificação natural ( pois a  acidez da secreção vaginal dificulta a fecundação)
• Efeitos colaterais de medicamentos tais como antidepressivos e ansiolíticos

Apesar das chances de uma gravidez fora deste período ser mais difíceis para ter certeza de que não irá engravidar é preciso recorrer a métodos contraceptivos de grande confiança tais como o anticoncepcional e a o preservativo. Se você utilizar um destes dois métodos são muito pequenas as chances de fecundação.

COMO FUNCIONA O PERÍODO FÉRTIL FEMININO

Os homens conseguem produzir espermatozóides a qualquer momento, já as mulheres tem a quantidade de óvulos contados, são em média 450 mil desde o nascimento, o que dá aproximadamente 37 anos menstruando e com a possibilidade de engravidar. Por isso, a mulher tem o período fértil para controlar o momento em que está apta para engravidar. Diferente do homem, a mulher não é fértil a todo o momento, na verdade, o período em que a mulher pode engravidar efetivamente, é bem menor do que se pensa, são cerca de 24 horas com uma duração máxima de até 7 dias. O período fértil acontece juntamente com a ovulação. O óvulo fica a espera da fecundação por um espermatozóide. Caso ela não aconteça, o útero descama e provoca a menstruação, que irá libertar toda a preparação que o corpo desenvolveu para abrigar um possível bebé. Neste momento a ovulação acontecerá novamente.

“O período em que a mulher pode engravidar efetivamente, é bem menor do que se pensa, são cerca de 24 horas com uma duração máxima de até 7 dias”

SAIBA QUAIS SÃO OS SINTOMAS DO PERÍODO FÉRTIL

A menstruação irregular pode ser mais difícil de calcular o período fértil como um método contraceptivo ou para planear relações sexuais. Neste caso a identificação dos sintomas facilita entender quando acontecerá a menstruação, e assim, o inicio do período fértil. Aqui ficam vários sintomas:

• Aumento do libido
• Aumento da secreção vaginal, acontece a libertação em grande quantidade de um líquido, parecido com clara de ovo crua pela vagina, isso tem com funcionalidade a lubrificação para auxiliar a entrada do esperma.
• Aumento da temperatura corporal.
• Oscilações de humor
• Fadiga
• Cheiro forte no corpo
• Dores no ventre, algumas mulheres sentem pequenos incómodos nessa região
• Acne e espinhas, acontece devido ao aumento da oleosidade no corpo

Como pode ser difícil notar a elevação de temperatura, algo prático é realizar o exame de dosagem do LH (Hormônio Luteinizante) – através de testes de urina. O LH se eleva 36 horas antes da ovulação, o que pode auxiliar a mulher a prever quando será seu período fértil.

COMO CALCULAMOS O PERÍODO FÉRTIL

O período fértil ocorre todos os meses, até a chegada da menopausa da mulher. Com um calendário em mãos, conte, a partir do primeiro dia da menstruação, dez dias para chegar aproximadamente ao seu período fértil daquele mês. A partir da data que você alcançar, conte mais 6 ou 7 dias, por garantia. Esses serão seus dias férteis. Quem está a tentar engravidar, ter relações sexuais durante esse período aumentam as chances de fecundação, e quem não pretende, deve evitar sexo desprotegido, já que os riscos de ficar grávida aumentam consideravelmente ainda mais com o aumento do muco vaginal faz com que os espermatozóides encontrem mais facilmente o óvulo.

Além disso, durante esse período, a mulher vai perceber que seu corpo terá um aumento de temperatura bem discreto. Isso se deve ao fato de que o corpo se está a preparar para a fecundação. É a resposta natural de seu organismo e que acontece em todos os ciclos. Lembre-se de que você não deve confiar somente no método de contar seus dias férteis para evitar uma gravidez indesejada. O ideal é usar contraceptivos, pois o cálculo pode estar errado e a fecundação acontecer.

As chances de se engravidar estando menstruada são bem pequenas, porém, podem acontecer caso a relação sexual seja no fim da menstruação, ou seja, no 7º dia, se o espermatozoide durar cerca de 7 dias no organismo, ele chegará até a fase fértil da mulher, podendo assim ocorrer a fecundação.

USE O SEU PERÍODO FÉRTIL PARA ENGRAVIDAR

Durante o seu período fértil (10 a 14 dias após a menstruação) você terá seis dias que estará a ovular, ou seja, é o momento em que os ovários libertam o óvulo que esperará pela fecundação do espermatozóide durante uma semana. Caso a relação sexual não aconteça ou não seja efetiva a menstruação desce normalmente e o ciclo se reinicia. Após a ovulação, ou seja, a partir do 20° dia após o primeiro dia da sua última menstruação as chances de engravidar são bastante reduzidas.

Mesmo apostando no período fértil, muitas mulheres passam por problemas emocionais a cada ato falhado de gravidez. A indicação mais importante é procurar ajuda médica para realizar exames de infertilidade e ter a orientação para acompanhar o processo de ovulação. Entender o período fértil pode ser de grande valia para garantir uma gravidez, no entanto, procure ajuda profissional se esse não for o seu caso.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Se você não está a sentir os sintomas do período fértil ou a sua menstruação está atrasada fique atenta para os primeiros sintomas da gravidez. Pois a relação sexual que se utiliza somente na técnica de calcular os dias para evitar a gravidez não é confiável. No dia seguinte da desconfiança faça um teste de gravidez. Caso dê negativo calcule novamente seu período fértil na próxima menstruação. Caso tenha dúvidas procure um ginecologista.

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Como Socorrer queimaduras menores

As queimaduras menores são pequenas (menos de 3 polegadas ou 7,5 centímetros). Estas podem incluir queimaduras de primeiro grau, nas quais apenas se queima a camada mais superficial da pele (normalmente a pele se vê avermelhada, resseca e existe dor, mas não há bolhas). E as queimaduras de segundo grau nas quais se queima a segunda camada da pele (também há dor e podem ser vistas bolhas). Nesses casos, geralmente você pode oferecer primeiros socorros caseiros. Vamos conhecê-los?

“Analise a Queimadura: Não entre em pânico e tire alguns segundos para tentar identificar que tipo de queimadura é”

Arrefeça: Coloque a parte queimada sob água fria corrente. Se não for possível, mergulhe em água fria ou coloque compressas húmidas para diminuir o calor na pele e acalmar um pouco a dor. Seja o que for, nunca coloque gelo.

Cubra a ferida: Para evitar uma infecção e para proteger a ferida, cubra a queimadura com uma gaze esterilizada ou um pedaço de pano limpo. Não rompa as bolhas, pois podem se infectar, e lembre-se de não usar algodão, porque se adere à ferida e a irrita.

Cuidado com as pomadas: Quando a pele se abre pela queimadura, não use nenhuma pomada nem loção. Se a queimadura for pelo sol e não tem bolhas, você pode usar uma loção para refrescar a pele e reduzir a dor. Você também pode aplicar essa loção ou um creme hidratante em outro tipo de queimadura sem ferida, mas apenas dois ou três dias depois. Aplicar Avene Cicalfate Creme reparador pode ajudar. Veja aqui >.

Calmante: Alguns medicamentos ajudam a aliviar a dor.

Deixe curar: Geralmente as queimaduras menores se curam sozinhas. Mas se por algum motivo vir que está a infectar, consulte o seu médico para obter ajuda.

Como socorrer queimaduras maiores

As queimaduras maiores já são um assunto mais sério, pois se referem a queimaduras de terceiro grau, onde se queimam todas as camadas da pele. Existem até as de quarto grau onde se queimam até os músculos, mas, felizmente, estas são muito raras. As queimaduras maiores também podem ser queimaduras de segundo grau, mas maiores ou em áreas extremamente sensíveis, como o rosto, as mãos, os pés ou a virilha. Quando tem uma queimadura grande, precisa encontrar ajuda médica de emergência.

“Se a sua roupa pegar fogo, não corra. Pare, caia no chão e role no chão de um lado para o outro e não tire a roupa que se colou à sua pele.”

Sinais vitais: Certifique-se de que a pessoa está respirar e tem pulso. Se não, você precisa começar os primeiros socorros, conhecida também por reanimação ou ressuscitação cardiopulmonar que inclui respiração boca a boca e compressões cardíacas para que o coração continue bombeando sangue. Seria bom se você ou alguém da família fazererem um curso de primeiros socorros.

Emergência médica: Quando o fogo tiver apagado, chame a ajuda médica de emergência ou corra para o hospital mais próximo imediatamente, ou pelas nossas farmácias – estamos aqui >.

Trate a ferida: Ao contrário das queimaduras menores, não mergulhe na água! Além disso, evite respirar ou tossir sobre a queimadura, não aplique nenhum tipo de pomada, creme ou loção e evite romper as bolhas. Em vez disso, enquanto chegam os paramédicos, cubra a queimadura com gaze esterilizada ou um pedaço de pano limpo o mais rápido possível para evitar que se infecte ou esfregue contra algo. Se a queimadura for muito grande, uma folha molhada pode servir, e se afetou os dedos das mãos ou pés, separe-os com a gaze para que as feridas não se colem.

Atendendo a vítima: Durante a espera, acomode a vítima de preferência com os pés elevados, ou, pelo menos, com a área queimada acima do nível do coração. Evite a todo custo apoiar no lado que tem a queimadura. E se as queimaduras são nas vias respiratórias, não coloque uma almofada sob a cabeça, pois pode fechá-las e parar a respiração.

Considerações Finais

Reagir rapidamente e de forma adequada pode fazer a diferença para a pessoa que sofreu uma queimadura. Por isso, é melhor estar preparado para ajudar seus entes queridos a sair bem de uma situação como esta. Agora você já sabe o que fazer em situações de queimaduras!

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