O alongamento muscular traz diversos benefícios para o corpo quando praticado regularmente, prevenindo dores e lesões musculares, melhorando a flexibilidade e a qualidade de vida, além de ser muito importante no tratamento de problemas músculo-esqueléticos. Qualquer pessoa, independente de sua faixa etária e alguns problemas de saúde, pode realizar esta prática. Para isto, não é necessário ter um porte atlético ou excelentes condições físicas. Basta apenas estar disposto.
O QUE SÃO ALONGAMENTOS
Alongamentos são exercícios totalmente voltados à maior flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. O seu principal efeito é aumentar a flexibilidade dos músculos para alcançar a maior movimentação da articulação comandada por esse mesmo músculo. A prática de se alongar torna-se essencial para o perfeito funcionamento do nosso corpo, nos proporcionando uma maior agilidade e elasticidade.
Ao realizar um alongamento, ocorre um aviso para o corpo de que você está a iniciar uma sequência de movimentos que vão além dos movimentos realizados no dia a dia e que não causam grande impacto nos músculos, ossos e articulações. Esta prática torna-se fundamental para manter a manutenção ou, no caso dos iniciantes, a ampliação da flexibilidade do corpo.
Os alongamentos são essenciais, já que a prática de atividades físicas requer movimentos mais amplos. Mesmo exercícios como a caminhada requerem movimentos ampliados das pernas, dos braços, dos ombros e das costas e é essencial um alongamento prévio.
QUAIS AS CONSEQUÊNCIAS DE NÃO FAZER ALONGAMENTOS
Quando o individuo deixa de realizar este procedimento, compromete o seu treino. Uma consequência deste ato é fazer você se sentir mais cansado, sem contar que aumenta a incidência de lesões musculares. Mas não se esqueça, não ultrapasse os limites do seu corpo. O alongamento em excesso causa esforços desnecessários, resultando em consideráveis níveis de dores e prejudicando a sua saúde.
QUAIS OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DOS ALONGAMENTOS
Você pode se alongar sempre que tiver vontade, já que além de relaxar o corpo, relaxa também a mente. Veja alguns benefícios de se alongar:
- Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares – torcicolos, câimbras, entre outros
- Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura
- Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho desportivo
- Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida ou natação, preparando a musculatura para o exercício
- Reduz o encurtamento muscular
- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas
- Melhora a coordenação motora
- Previne problemas de postura
- Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o stress
- Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fraturas
- Desenvolve a propriocepção (consciência corporal), à medida que a pessoa se concentra na parte que está sendo alongada
- Reduz as cólicas menstruais nas mulheres
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.
ALONGAMENTOS ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO
Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade. É uma forma de preparar o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar os músculos, evitando as dores posteriores à atividade.
COMO FAZER ALONGAMENTOS
O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição mais confortável para você e a sustente com a finalidade de relaxar o músculo. Permaneça nessa posição entre 10 e 30 segundos e em seguida, passe para o outro exercício. É importante também manter a respiração de forma lenta e controlada. No entanto existem vários tipos de alongamentos, vamos conhecê-los?
Alongamento dinâmico: Este tipo de alongamento é indicado, principalmente, para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho desportivo. Realizar alongamentos dinâmicos – como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento. Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo solo.
Alongamento específico: Mesmo que seja feito outro tipo de alongamento, deve-se, posteriormente, ser feito um alongamento específico para o tipo de atividade que será realizada. Se a atividade for jogar futebol, por exemplo, vale flexionar e rodar o quadril para fora. Prefira os alongamentos com movimentos semelhantes aos do desporto que será realizado, isso minimiza o risco de lesões musculares e articulares.
“Ótimo também para a musculação, incluindo o alongamento dos grandes grupos musculares e também dos grupos musculares específicos que vão ser mobilizados.”
Alongamento estático: Esse é o tipo mais comum de alongamento, feito quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática. O tempo ideal de alongamento pode variar entre 20 e 30 segundos. Alongar por mais de 30 segundos provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a produção de força rápida. Além de melhorar a flexibilidade, você experimenta um relaxamento. O alongamento estático é uma boa alternativa para dar início à reabilitação dos músculos após uma lesão.
Alongamento passivo: Este tipo de alongamento é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até mesmo uma bola suíça, ou com ajuda de alguém. Nesse caso, o controlo do movimento pode ser passado para outra pessoa, por isso, é importante ter noção do seu limite e interromper o alongamento se sentir dores excessivas.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Qualquer pessoa que pratique alguma atividade física deve se preocupar em se alongar antes e depois de realizar suas atividades. Quando executado corretamente, o alongamento muscular pode fazer muito mais do que apenas deixar o corpo mais flexível. Os seus benefícios podem ser estender também para a mente, aliviando a tensão e o stress.