Hoje a musculação pode ser considerada uma das mais faladas modalidades entre a sociedade moderna. Diante dos benefícios dos quais vem demonstrando no meio empírico e, claro, científico também, esta é uma das principais crescentes no meio desportivo, envolvendo inúmeros aspectos desde os relacionados à saúde, ao aspecto físico, à busca por objectivos específicos, a busca por objectivos sociais ou o envolvimento com questões psicológicas.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO?
A musculação é hoje em dia um dos exercícios mais recomendados pelos profissionais da saúde. Ela é capaz de proporcionar diversos benefícios ao corpo e também a mente e ainda pode ser direccionada para os mais variados objectivos. Conheça alguns dos benefícios da musculação:
Emagrece: Quem pratica musculação consegue emagrecer em pouco tempo, principalmente quando os exercícios são feitos com uma carga maior. Pois quanto maior for a carga, mais você consegue perder gordura. A musculação está entre as atividades mais indicadas para quem deseja perder peso.
Tonificação muscular: Principalmente as pessoas que desejam ter o abdómen bem definido, a musculação é a atividade mais recomendada. Com ela, é possível fazer exercícios específicos para cada região do corpo que deseja definir e entrar em boa forma. A prática da musculação tonifica os músculos e ajuda na perda de calorias. O treino com o uso do peso, melhora ainda mais essa resistência muscular.
Auxilia na prevenção de osteoporose: A pessoa que pratica musculação tem menos chance de desenvolver uma doença chamada de osteoporose, pois ela auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano.
Aumento da força: A musculação deixa a pessoa mais forte, auxiliando na resistência para o trabalho diário e possíveis momentos que exijam de você o uso da força.
Fortalece região da coluna vertebral: Auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral, além de fortalecer a parte inferior das costas, diminuindo dores locais.
Diminui as chances de diabetes: A prática de exercícios físicos é uma grande aliada à prevenção de doenças como a diabete. A musculação é uma das práticas benéficas, que pode ajudar a evitar o aparecimento da doença e para quem já tem diabete, pode auxiliar no tratamento e equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea.
Melhora o sistema imunológico: Assim como a prática dos demais exercícios, a musculação também auxilia no funcionamento do sistema imunológico.
Beneficia o sistema digestivo: As pessoas que sofrem com prisão de ventre podem notar uma melhora no funcionamento intestinal nos primeiros dias de prática da musculação, pois ela auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo.
Melhora a Postura: Grande parte de pessoas que sofrem de dores nas costas é por conta da falta de fortalecimento na coluna. A musculação melhora a postura e acaba com a fraqueza muscular. Os movimentos de contracção muscular também promovem uma maior flexibilidade corporal.
Aumenta o equilíbrio: A musculação praticada regularmente auxilia a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora do praticante.
Ajuda na gravidez: As mulheres grávidas que praticam musculação têm uma melhor recuperação pós-parto, menor incidência de câimbras durante a gestação, menor probabilidade de desenvolver varizes e ainda diminuem o ganho de peso.
Melhora o humor: A prática da musculação melhora o humor, a auto-estima e com isso as interacções sociais.
Aparência: Há uma perda de massa muscular tanto para os homens quanto para as mulheres e de forma acentuada a partir dos 30 anos. Os exercícios de musculação são importantes para reduzir esse processo, fortalecer a musculatura, bem como combater o acúmulo de gordura que é bastante comum a partir dessa idade. A prática dessa atividade física vai permitir que as funções do corpo fiquem intactas e que a pessoa fique também com uma aparência bem mais jovem.
QUAIS OS MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
É importante cuidar da dieta durante qualquer rotina de exercícios. para o crescimento muscular rápido . os seus músculos vão precisar de uma boa fonte de proteína. alimento de proteína fornece alta qualidade e quantidade de proteína para o desenvolvimento adequado do músculo. Conheça alguns alimentos benéficos:
Ovos: Os Ovos são o melhor e alta fonte de proteínas para a construção muscular. Um único ovo é composto de 6g de proteínas e vitaminas e minerais essenciais. Também incluem gema de ovo na sua dieta. Não se preocupe com calorias na gema. Gema é composto de gordura da dieta essencial como Ómega 3, e metade do que ele contém aminoácidos essenciais. Por isso, é importante comer um ovo inteiro com uma clara de ovo e gema. Os ovos são a melhor fonte de proteína e estão facilmente disponíveis. Portanto, obter o melhor efeito de fortalecimento muscular com o ovo e inclua em sua dieta diária para ganho de Massa Muscular.
Peixes: Peixes é também a melhor fonte de proteína disponível. Além de proteína contém gordura essencial, como Ómega 3 que é essencial para ganhar massa muscular rapidamente. Além disso, é vantajoso, devido à sua menos gordura saturada e os hidratos de carbono. Então, incluem peixe duas vezes por semana na sua dieta. Incluem uma variedade de peixes como o Atum, Salmão e a Sardinha para obter uma grande quantidade de proteína.
Soja: A Soja fornecem a melhor e completa fonte de proteína como fonte vegetal. Ele é considerado como a fonte de proteína completa, uma vez que contém uma variedade de aminoácidos para ganhar massa muscular. É importante para ganhar músculos, pois é baixo em gorduras e sem colesterol saturadas.
Frango e Peru: Outra melhor fonte de alimentos de proteína magra e alta para o ganho muscular é Frango e Peru. Eles são ricos em proteína alimentar facilmente disponível e desempenha um papel importante no desenvolvimento de crescimento muscular. Ele fornece 30g de proteína em 100g de frango ou peru.
Nozes: Nozes também são boa fonte de proteína. É importante para o desenvolvimento adequado do músculo. Ele oferece alta proteína também contém muitas vitaminas e minerais importantes para o crescimento e função normal do corpo essenciais essenciais. Pode incluir amêndoa, noz, pistache, castanha de caju e amendoim. Então aproveite o sabor e benefícios à saúde.
CONHEÇA ALGUNS ERROS COMETIDOS NA MUSCULAÇÃO
Fazer mais sequências para ganhar mais músculos: Treinar muito pode provocar uma overdose de treino, o que causa esgotamento e ainda ajuda a perder massa muscular. Duas horas de um treino intenso levantando pesos pode fazer você encolher e ficar mais fraco. Um treino exageradamente longo pode romper as fibras musculares numa intensidade muito maior do que o corpo tem condições de recuperar.
Achar que, para o músculo crescer, é preciso sentir que ele está a “queimar”: Para obter hipetrofia muscular, muitos pensam que é preciso fazer repetições até a dor se tornar insuportável – e que é um erro. A dor sentida é causada pela libertação de ácido lático que, em pequenas quantidades, desencadeia o que é chamado de “cascata anabólica”, um punhado de hormônios que estimulam o crescimento. Quando em excesso, ele proporciona o efeito contrário, detém o crescimento e ainda causa rupturas no músculo.
Perder tempo com exercícios errados: Os exercícios compostos, que envolvem diversos grupos musculares, são mais eficientes do que os isolados, que trabalham somente com um grupo. O agachamento, o levantamento terra e o supino reto são exemplos daqueles que envolvem vários músculos. Já a flexão de braços com halteres e extensão de pernas exercitam somente um grupo muscular.
Levantar peso sem respeitar os limites do corpo: Levantar pesos sem limites é prejudicial, a maioria dos levantadores de peso não tem a menor noção de qual a maneira mais adequada de fazer esse tipo de exercício. Ele acrescenta que a maioria dos homens que age assim não têm outras informações, e está mais interessado em ficar com uma boa aparência do que construir ganhos reais, o que é uma armadilha.
Alimentação pouco saudável: Se a alimentação não estiver equilibrada, não haverá o crescimento desejado. Não importa o quanto de esforço tenha sido feito, o objectivo não será atingido. E, sem o equilíbrio alimentar, o resultado será um aumento de massa muscular escondido sob uma capa de gordura.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A musculação é um exercício cujo principal objectivo é o aumento da massa muscular. A cada treino o praticante deve se superar para que seus músculos se desenvolvam. Para isso, são utilizados o aumento de carga (peso) e a utilização dos métodos de intensidade. A musculação pode ser praticada por jovens, adultos e idosos, cada um com adaptações específicas. Lembre-se sempre que a musculação não traz só benefício estético, como também proporciona uma melhor saúde e bem-estar.