Os benefícios da ginástica aeróbica para a saúde são diversos, pois, a Ginástica Aeróbica possui uma grande quantidade de benefícios essenciais para a saúde geral do nosso corpo. Além disso, a ginástica aeróbica é um conjunto de atividades que aumentam o consumo de oxigénio, a frequência cardíaca, e exigem movimentos de quase todos os músculos do nosso corpo.
BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA AERÓBICA
A Ginástica Aeróbica utiliza uma enorme variedade de movimentos de quase todo o conjunto de músculos do corpo, provocando, constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular. Isso aumenta a necessidade de absorção de oxigénio, realizando uma espécie de treino para o coração, os pulmões e o sistema cardiovascular, o que irá proporcionar o transporte desse oxigénio de forma mais rápida e eficaz a todas as partes do corpo. A Ginástica Aeróbica possui diversos benefícios. Vamos conhecê-los:
Controlo do Colesterol: Praticar Ginástica Aeróbica regularmente ajuda o corpo a produzir e manter o nível do bom colesterol alto. O bom colesterol é associado ao menor risco de ataques cardíacos, já que ele ajuda a eliminar as placas que obstruem as artérias.
Sistema Respiratório: A Ginástica Aeróbica melhora a eficiência com a qual o seu sistema respiratório pode providenciar o oxigénio ao corpo. O nosso corpo precisa de uma constante e generosa quantidade de oxigénio para funcionar adequadamente.
Circulação no Organismo: A Ginástica Aeróbica aumenta a capilarização dos pulmões e do coração, isso significa que há maior número de pequenas artérias que circulam no sangue e transportam o oxigénio para os músculos, ajudando a eliminar toxinas.
Coração: A Ginástica Aeróbica fortalece o músculo que mais trabalha no seu corpo – o coração. Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo. Isso resulta em mais oxigénio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo, e também leva a uma remoção mais eficaz de toxinas e produtos do metabolismo do seu corpo.
Corpo e Mente: A Ginástica Aeróbica melhora o condicionamento físico geral, proporcionando uma melhor qualidade de vida que, por sua vez, existe mais harmonia entre a saúde do corpo e da mente.
Sistema Imunológico: Pessoas que praticam Ginástica Aeróbica tornam-se mais resistentes a constipações e gripes.
Humor: Além dos benefícios físicos, a Ginástica Aeróbica pode facilmente combater a depressão e falta de motivação. A Ginástica Aeróbica reduz a tensão relacionada com o stress e a ansiedade.
Prevenir Problemas de Saúde: A Ginástica Aeróbica ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, colesterol alto, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, artrite e derrame.
Perder Peso: A Ginástica Aeróbica combinada com uma dieta saudável pode ser uma excelente aliada para perder peso com saúde.
CUIDADOS A TER A PRATICAR GINÁSTICA AERÓBICA
Quando se trata de praticar qualquer tipo de actividade física é fundamental nutrir o seu corpo com os melhores alimentos. Recordamos que toda e qualquer actividade física deve ser conjugada com uma alimentação equilibrada. Quando conjugada com uma alimentação equilibrada permite fortalecer o sistema imunológico e repõe os níveis de energia necessários.
Procure alimentar-se antes de uma aula de ginástica aeróbica mas tenha cautela para não cometer excessos. A dose suficiente de alimentos fará com que possa realizar os exercícios com a resistência adequada, enquanto que os excessos poderão provocar sensação de mal estar. Fazer um aquecimento é algo fundamental antes de qualquer exercício físico. Cerca de dez minutos no início da aula e dez minutos no final serão suficientes.
O QUE É A GINÁSTICA AERÓBICA
A ginástica aeróbica é um exercício que conjuga exercício físico com dança. Cada aula de ginástica aeróbica está repleta de música e agitação que provocam envolvimento e bem-estar a cada movimento. E apesar de divertida, esta modalidade consegue prestar o acompanhamento necessário a cada aluno. Alunos com diversos níveis de desenvolvimento podem partilhar da mesma aula. O professor procederá ao seu acompanhamento e dará indicações para que os seus alunos beneficiem em pleno desta prática.
As aulas duram em média sessenta minutos e aconselha-se uma frequência semanal de duas a três aulas por semana para poder alcançar os resultados esperados. Esta modalidade também esta disponível em modalidade de competição em alguns ginásios.
TIPOS DE GINÁSTICA AERÓBICA
A ginástica aeróbica é uma atividade física muito completa, pois ajuda a emagrecer, perder calorias, tonificar o corpo e até mesmo ajuda a aliviar o stress. Porém, o que poucas pessoas sabem é que existem diversos tipos de ginástica aeróbica. Tais como:
Ginástica aeróbica de baixo impacto (low impact):
A técnica da ginástica aeróbica de baixo impacto é conhecida por ser uma técnica feita a partir da ginástica aeróbica para que as pessoas evitem lesões, devido o grande impacto da ginástica e das técnicas agressivas. Nesse caso os exercícios físicos são feitos sem nenhum tipo de salto sobre os pés.
Ginástica aeróbica de alto impacto (high impact):
No caso da ginástica aeróbica de alto impacto, prevalece repetidamente o trabalho cardiovascular, porém nem sempre os pés ficam em contato com o chão e o centro da gravidade pode subir e descer a todo o momento, assim como as pernas que fazem movimentos constantes de extensão e flexão.
Combo:
Esse tipo de ginástica aeróbica é feito com técnicas de baixo impacto e alto impacto, ao mesmo tempo.
Cardio Funk:
Nessa técnica utilizam-se diversos movimentos combinados de braços, pernas e troncos, sendo misturados com elementos de jazz, músicas africanas, disco, salsa e outras danças, sendo que os movimentos podem vir intercalados, com movimentos rápidos e curtos.
Outros tipos de ginástica aeróbica:
Entre os tipos de ginástica citados acima, ainda existem diversos outros tipos, como o work out, o circuit training e o interval training. Cada tipo de ginástica deve ser respeitado e todas as técnicas de cada uma delas devem ser seguidas corretamente para que não haja nenhum tipo de lesão.
QUE ROUPA USAR NA GINÁSTICA AERÓBICA
Muitas mulheres se perguntam o que usar na hora de fazer a ginástica aeróbica, pois todas desejam ficar bonitas e ao mesmo tempo confortáveis. O ideal é optar por roupas que não sejam muito justas ao corpo e nem muito largas, para que você tenha liberdade nos movimentos. Os especialistas recomendam que as roupas para a prática de qualquer atividade física sejam confeccionadas com lycra. Dessa forma, você conseguirá se movimentar com mais facilidade, além de se sentir mais confortável.
No caso dos homens, recomenda-se utilizar calções de poliéster que proporciona mais liberdade nos movimentos e muito mais conforto. Na verdade não há nenhum tipo de regra quando o assunto são roupas para ginástica aeróbica, o importante é que você se sinta bem e confortável para praticar os exercícios físicos corretamente.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
É importante lembrar que como a aeróbica é um atividade de grupo, é uma ótima oportunidade para ampliar amizades, trocar experiências novas, rever amizades antigas e viver momentos únicos. Importante também lembrar em qualquer atividade física é necessário uma avaliação médica antes de começar. O médico poderá avaliar os limites de cada uma e também indicar o melhor para cada pessoa. Nunca inicie uma atividade física sem orientação médica.
