Perder peso nem sempre é fácil mas com uma alimentação saudável, muita disciplina e exercício físico vai ser bem-sucedido nessa missão.
Temos opções que pode procurar num ginásio, mas também exercícios simples que pode fazer em casa ou ar livre, num horário à sua escolha e a custo zero.
4 EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER NO GINÁSIO
SPINNING
É o exercício perfeito para quem precisa emagrecer rápido. Trata-se de uma aula realizada numa bicicleta fixa e durante a qual são simuladas as subidas e descidas que se verificam numa prova de ciclismo. Intensiva e animada, esta aula ajuda a queimar até 600 calorias e a fortalecer e tonificar os músculos.
HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica não só emagrece como tonifica os músculos. Uma aula é possível perder mais de 400 calorias (pode ir até às 600 calorias), e os benefícios não se ficam por aqui. A hidroginástica ainda ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade respiratória, acelera o metabolismo e melhora a elasticidade da pele.
JUMP
Experimente uma aula de Jump para perder gordura, esta modalidade pode ajudá-lo a queimar até 600 calorias. Basicamente vai saltar em cima de um mini-trampolim.
Além de o ajudar a perder peso ainda melhora o seu equilíbrio e a coordenação motora, enquanto fortalece e tonifica os músculos e combate a celulite.
ZUMBA
Experimente uma aula de Zumba e queime até 1000 calorias. A modalidade combina dança e ginástica e vai ajudá-lo a perder peso, tonificar os músculos, melhorar a sua capacidade cardiovascular, a coordenação de movimentos e o equilíbrio. Tudo enquanto se diverte.
4 EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER FORA DO GINÁSIO
SALTAR À CORDA
Saltar à corda é bem mais que uma brincadeira de criança, em apenas 30 minutos pode queimar cerca de 400 calorias e ainda fortalece o sistema cardiovascular e elimina toxinas.
CORRIDA
Além de ser uma modalidade agradável e acessível, ainda o vai ajudar a controlar ou reduzir o peso (numa hora de corrida pode queimar até 500 calorias).
JUMPIN JACK
Simples, fácil e eficaz. Salte e abra as pernas, esticando os braços para cima. Volte a saltar até à posição inicial. Se fizer 3 séries de 1 minuto vai sentir o ritmo cardíaco a acelerar.
CAMINHADA
As caminhadas são ótimas para fortalecer as pernas e o sistema respiratório, faça um pequeno passeio de 30minutos e fortaleça o seu corpo.
