O método pilates na gravidez pode ser a salvação para muitas mulheres, durante os nove meses de gestação. Por se tratar de um exercício que reforça os músculos centrais, que suportam a coluna vertebral, é indicado durante a gravidez por proporcionar um alívio na zona lombar, sobrecarregada com o peso do bebé.
Está provado que, também na gravidez, o exercício físico tem benefícios comprovados tanto para a mãe quanto para o bebé, no entanto, deve primeiro confirmar com o seu médico se, no seu caso, não existe qualquer contra-indicação.
CUIDADOS NA PRÁTICA DE PILATES NA GRAVIDEZ
É muito importante antes de iniciar este exercício, procurar um estúdio, um professor ou fisioterapeuta especialista em pilates na gravidez, que saiba adaptar os exercícios não só à sua capacidade física mas também ao que o seu bebé pode suportar em cada fase da gestação. Para a prática do exercício, apenas precisa de cumprir três cuidados essenciais:
- Alimentar-se uma hora antes
- Hidratar-se antes, durante e depois do exercício
- Usar roupa confortável, que permita os movimentos e a transpiração da pele
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES NA GRAVIDEZ?
Ao praticar pilates na gravidez, não só garante que se mantém ativa, saudável e em forma, como terá menos dores, conseguirá um parte mais fácil e uma recuperação pós-parto mais rápida.
Maior Consciência: Ao praticar pilates, seja durante a gravidez ou não, imediatamente a sua consciência corporal vai aumentar. Ao ter mais consciência do seu corpo, mais facilmente conseguirá adotar uma postura que diminua o impacto do dia-a-dia e das alterações posturais resultantes da gravidez na sua coluna.
Menos Dor: Com o pilates, reforça os músculos do core (zona abdominal, costas, glúteos e zona pélvica) e ganha consciência corporal, logo, corrige a postura e, como resultado, reduz o desconforto durante a gestação, seja na zona lombar, dorsal cervical, dor ciática ou outras.
Controlo do Períneo: Os músculos do períneo são fundamentais mas muitas vezes negligenciado. Durante a gravidez é essencial que aumente a consciência sobre este grupo muscular e que aprenda a controlar o períneo, uma vez que este será essencial não só durante a gravidez como no parto e puerpério.
Respiração Eficaz: A respiração é essencial em situações de stress ou de relaxamento. Durante a gravidez estará por diversas vezes em ambos os lados. O pilates na gravidez ajuda a fazer da respiração uma aliada o que se revelará muito importante durante as contrações e todo o trabalho de parto.
Maior Flexibilidade: Ao praticar pilates com regularidade, a sua flexibilidade sairá reforçada. Durante a gravidez, estes exercícios permitem a abertura da pelve, uma prática que ajudará durante o trabalho parto natural ou normal.
Controlo do Peso: Ainda que não seja esse o principal foco do pilates, como qualquer exercício, com a prática regular, vai conseguir controlar o peso, um cuidado essencial durante a gravidez para evitar complicações como diabetes gestacional ou complicações durante o parto.
Melhor Circulação Sanguínea: Durante a gravidez, é possível que os membros fiquem inchados, dormentes ou cansados. Com a prática de regular de pilates a circulação sanguínea é estimula, o que ajuda a contrariar a tendência para a formação de edemas e varicosidades.
