Sente Dores nas Costas?

COMO MANTER UMA BOA POSTURA

A manutenção de uma postura o mais correta possível no seu local de trabalho é fulcral para que consiga aguentar a carga diária a que está sujeito. Apesar da tendência ser sempre para descurar a postura, há formas de compensarmos a musculatura, prevenindo o aparecimento de lesões crónicas por erros posturais. Tendinites, contraturas e descompensações musculares acentuadas são algumas das consequências de que pode vir a sofrer caso descure a postura. Siga as dicas indicas abaixo:

ESPREGUICE-SE

Naturalmente, enquanto dormimos, o facto de estarmos mais parados, repercute-se nos músculos e articulações. Ao acordarmos, é importante que nos espreguicemos de modo a ativar estas estruturas, recolocando cada músculo na sua postura correta. Só este simples facto pode conter um nível significativo de alongamento para melhorarmos a postura. Por isso não hesite, espreguice-se!

SE TRABALHA SENTADO, UTILIZE UM CINTO

Pessoas que trabalhem sentadas, ao computador principalmente, têm a tendência de descurar a postura por estarem demasiado tempo na mesma posição. Através do relaxamento abdominal, as costas cedem, os ombros caem e ficamos entregues a uma postura altamente desaconselhada.

Não custa nada! Coloque um cinto nas calças e pense sempre “Não posso tocar no cinto.”. Isto levá-lo-á a que contraia o abdominal e, forçosamente ao endireitamento da coluna no seu todo!

Ao mesmo tempo, a contração abdominal constante, fortalecerá a sua parede abdominal, o que ajudará a manter sempre a coluna direita, evitando dores de costas. A longo prazo e, se for bem feito, poderá até diminuir o seu perímetro de cintura.

RODE OS OMBROS PARA TRÁS O MÁXIMO DE VEZES POSSÍVEL

Da mesma forma que aconselhámos a utilização do cinto enquanto trabalha, recomendamos que rode os ombros para trás sempre que se lembrar. Libertará a tensão nos ombros e, principalmente a tensão na cervical, note que o stress acumula nesta zona e é muitas vezes causa de posturas erradas devido a dores e contraturas.

LEVANTE O PESCOÇO

Ao elevar o pescoço aliviará a tensão que existe tanto na cervical como no trapézio. Naturalmente, ao executar este movimento, poderá rodar ou alongar o pescoço nout

ros ângulos para melhor alívio da tensão. Poderá fazê-lo claro, mas sempre de forma calma e controlada. Evite movimentos bruscos.

NÃO SE SENTE IMEDIATAMENTE APÓS UMA REFEIÇÃO

Sentarmo-nos ou deitarmo-nos imediatamente após uma refeição terá forçosamente um impacto negativo na nossa postura: o sistema digestivo perde capacidade de manter um nível ótimo de funcionamento quando estamos sentados. Se isto acontece, sentimo-nos enfartados, com o estômago apertado e tornar-se-á difícil manter a correção postural neste caso.

CONDUZA COM AS COSTAS DO BANCO ELEVADAS

Enquanto conduzimos, há tendência para relaxar a postura, uma vez que estamos concentrados em múltiplos sinais que nos vão surgindo. No entanto, se mantiver as costas do banco direitas, encostar-se-á na totalidade, desde o cóccix até ao pescoço, permitindo manter a integridade da sua coluna.

Existem até estudos que indicam que muitos camionistas sentiram enormes melhorias no que respeita a dores de costas pela simples alteração da inclinação do banco.

NÃO SE DEIXE ENTERRAR NO SOFÁ

Não só porque o sofá e o aumento do peso estão relacionados, mas também porque o sofá é um dos piores inimigos da postura! Por ser normalmente muito confortável, a tendência é para que adotemos posturas incorretas: costas enroladas, pescoços enterrados nos ombros ou semi-dobrados sobre nós mesmos.

Tente sentar-se corretamente no sofá, vai ver que deixa de ter aquelas dores de costas terríveis quando se levanta.

PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO E ALONGUE

Para além da diminuição do stress, o exercício físico contribuirá, obviamente, para a compensação muscular que lhe falta para a manutenção de uma boa postura. A melhoria da capacidade muscular permitirá que a musculatura suporte com muito mais facilidade estes erros posturais.

A componente de alongamento associada ao exercício ajudará a evitar as contraturas posturais e melhorará a sensação de bem-estar.

USE UMA ALMOFADA COM UMA ALTURA AJUSTADA AO SEU PESCOÇO

Muitas vezes acordamos com dores na cervical porque utilizamos almofadas muito mais altas ou muito mais baixas do que o indicado para a altura do nosso pescoço. A almofada deverá ser um apoio natural para a cabeça, não antes um elevador da mesma.