Tenha uma alimentação colorida: Quantos mais cor no prato possuir, mais nutritivo ele será, pois alimentos de diferente cores tem nutrientes variados.

Não coma enquanto faz outras atividades: Isso faz com que a pessoa coma mais do que precisa, pois o organismo demora para perceber que está satisfeito. Assim, é importante se concentrar no ato de comer.

Prefira os produtos integrais: As versões refinados dos alimentos , como farinha e arroz, perdem boa parte dos nutrientes quando são processados, inclusive fibras que ajudam a afastar a fome, e sobram apenas as calorias vazias, que irão saciar menos a vontade de comer.

Modere no Sal: Esse tempero é rico em sódio, que em excesso faz muito mal á saúde. A organização mundial de saúde indica, no máximo, 5g de sal por dia, o equivale a menos de 1 colher. Lembrando que alimentos enlatados e embutidos já trazem quantidades grandes de sal, que funciona como conservante. o consumo moderado do sal é um dos segredos para emagrecer de vez.

Leia o Rótulo: Se familiarizar com o ingredientes dos alimentos faz com que você tenha conhecimentos do que está comendo. Assim, isso se tornará um hábito e saber o que se está ingerindo é fundamental. Nas embalagens, os ingredientes do produto aparecem sempre de acordo com a quantidade, na ordem decrescente.

Alimente-se de 3 em 3 horas: O recomendado é dividir as refeições durante todos o dia, para não ficar longos períodos sem comer, o que prejudica a ação dos nutrientes. Grandes intervalos entre as refeições também deixam o metabolismo mais lento, o que prejudicará a absorção dos carboidratos, que serão depositados na forma de gordura. Por isso, alimentar-se de três em três horas é um dos segredos para emagrecer.

Não dormir após comer: Ao deitar-se, o corpo começa a relaxar, diminuindo seu ritmo e aumentando as chances de acumular gordura no organismo.

Exercite-se: A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o stress. Por isso, é importante que os exercícios sejam regulares, entre quatro ou cinco vezes na semana.

Beba Água: O ideal é tentar beber pelo menos 2 litros de água por dia, entre as refeições. Isso vai hidratar o corpo e tirar um pouco da fome, sem consumir nenhuma caloria.

Consumir fibras: É preocupante que apenas 1 em cada 4 pessoas comem a quantidade diária recomendada de fibras. As fibras ajudam o trânsito intestinal e conferem uma sensação de saciedade, que tira a fome. Coma alimentos ricos em fibra é um dos segredos para emagrecer de vez.

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CONHEÇA OS VÁRIOS EXERCÍCIOS

É recomendado que se faça 4 vezes por semana, cerca de 30 minutos de exercícios físicos moderados para quem quer se manter em forma e saudável. Esta quantidade de atividade física semanal é capaz de reduzir o risco de desenvolver doenças crónicas, como doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e até morte precoce.

Saltar a corda: Tudo o que precisa é de um espaço livre e uma corda. Este intenso exercício trabalha as sua pernas e fortalece o seu abdómen. Como também:

• Desenvolve a coordenação motora e a agilidade
• Proporciona um condicionamento cardiovascular
• Trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a glúteos.
• Ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Intercale a atividade com um ou dois dias de descanso para evitar a fadiga muscular e possíveis lesões.

Boxe: A ideia de que o boxe é apenas um desporto masculino é um mito. Pois esta atividade tem vindo a crescer não apenas no mundo masculino mas também no mundo feminino. O boxe é uma atividade aeróbica, que gasta muitas calorias e melhora a sua resistência, mas também ajuda a desenvolver força nos músculos. Irá ganhar um corpo definido, como também vários benefícios como:

• Definição de pernas, braços.
• Melhora a sua agilidade e coordenação motora
• Alivia o stress
• Fortalece o abdómen e a musculatura lombar.
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória, garantindo mais resistência física.

Não é o ideal praticar uma modalidade de exercício todos os dias. Experimente intercalar o boxe com outras aulas de que goste, a fim de variar os estímulos para o corpo.

Subir Escadas: Alternativa económica e saudável, a escada é a melhor escolha na hora de se exercitar e até emagrecer, deixando o uso do elevador de lado. Subir a escada é um exercício intenso. A atividade torna a respiração ofegante e fortalece as suas pernas. Para se obter algum resultado muscular e potencializar os efeitos, a escada tem de se tornar um instrumento de atividade física, usando uma roupa e um calçado adequado para tal prática. O ideal é que a escada seja utilizada para subir e descer, como uma espécie de treino intercalado.

Andar de Bicicleta: Pedalar, além de ser uma atividade completa. Por causa do estímulo, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, os ataques de ansiedade e angústia. Quando combinadas a uma dieta equilibrada, andar de bicicleta auxilia o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal e controlando o peso. O exercício eleva os níveis de serotonina, gerando relaxamento e um sono mais tranquilo. Há um aumento na produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias. O esforço aumenta a frequência cardíaca, melhorando a oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

Dançar: A dança é uma atividade bastante popular entre todos os grupos etários. É divertida, sociável e contém um elemento criativo que agrada a muitas pessoas. Dançar é uma atividade especializada, mas encontramos lugares que oferecem aulas para todos os níveis de habilidade. Dançar é uma atividade aeróbica, o que melhora o seu equilíbrio e sua coordenação. É indicado para pessoas de todas as idades e tamanhos. Veja aqui os benefícios da dança para a saúde >.

Power Jump: O “Power Jump”, ou simplesmente saltar em cima de um equipamento elástico, proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora a sua postura, utilizando um mini-trampolim. É caracterizado por movimentos motivadores e de execução simples. As músicas são explosivas e as coreografias possuem uma ótima didáctica, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Proporciona vários benefícios, tais como:

• Aumento da força muscular dos membros inferiores
• Aumento e melhora da contracção de estabilizadores
• Melhora da condição cardiovascular
• Melhora das habilidades motoras
• Aumento da concentração
• Aumento do equilíbrio corporal

Outra alternativa é o exercício HIIT – saiba mais aqui >.

NÃO FIQUE POR AQUI

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