Quando o objetivo é reduzir o peso, o que importa mesmo é perder o máximo das calorias que ingerimos diariamente. Quando falamos em perder calorias rapidamente, há que ter em conta que o consumo calórico está diretamente relacionado com diversos fatores.
O sexo, a idade, o peso corporal, a quantidade de massa muscular, a duração do treino e a intensidade do esforço durante o treino são alguns deles.
EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM MAIS CALORIAS
SQUASH
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 420 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
- Mulher: cerca de 330 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
O exercício: Aproveite para se divertir e gastar muitas calorias. Uma parede, uma bola e uma raquete e rapidamente começa a melhorar a sua resistência cardiovascular. Resultado? Os braços tonificarão, o abdominal fica forte e o consumo de calorias é enorme.
Indicações: Utilize ambos os braços para segurar a raquete, pelo que a tonificação será uma consequência. Ao mesmo tempo, aqueça antes de iniciar, o estimulo é demasiado forte para não aquecer
Dicas: Aumente a rapidez do jogo e a força da batida. Jogar sozinho também é uma opção, se quiser triplicar o consumo de calorias.
PATINS EM LINHA
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 385 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
- Mulher: cerca de 303 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
O exercício: Um exercício que queima calorias e gordura, enquanto tonifica a maior parte dos músculos corporais. O segredo está no movimento das coxas e glúteos, que faz o corpo deslizar de um lado para o outro. Em paralelo, os seus abdominais têm também de trabalhar para manter o equilíbrio. Por fim, acresce a vantagem de não forçar os joelhos ou outras articulações.
Indicações: Sem negligenciar todo o equipamento de proteção necessário, inicie-se já neste exercício, apostando em passadas fortes e regulares.
Dicas: Alterne 1 minuto a patinar a um ritmo forte com 1 minuto de passadas de intensidade média.
ARTES MARCIAIS
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 350 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
- Mulher: cerca de 275 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
O exercício: Para além da diversidade de locais de prática, ideologias e especificidade do treino, este tipo de exercício é tão completo que apenas meia hora, a intensidade moderada, trará maravilhosos benefícios tanto para corpo como para mente.
Indicações: Não se deixe desmoralizar inicialmente pela dificuldade. Deixe-se integrar no espírito e desafie-se.
Dicas: Aposte em exercícios de maior coordenação e exigência.
CORRIDA
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 280 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada (8 km/h).
- Mulher:cerca de 220 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada (8 km/h).
O exercício: Este treino não só envolve um investimento mínimo e rapidamente rentabilizado, como assegura resultados imbatíveis no que se refere à perda de calorias, uma vez que os músculos envolvidos na corrida são também os principais responsáveis por esse processo. Como bónus, sabe-se que esta atividade ajuda a reduzir o stress e os estados depressivos.
Indicações: Para obter o máximo de cada passada, balance os braços junto ao corpo, mantendo o corpo direito e os pés próximos ao chão; para reduzir o impacto, aterre o peso no centro do pé, avançando depois para os dedos.
Dicas: Varie a velocidade da corrida, alternando intervalos rápidos e lentos; corra em locais inclinados.
BICICLETA
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 280 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada (20 km/h).
- Mulher: cerca de 220 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada (20 km/h).
O exercício: Aproveite a moda que parece ter vindo para ficar, retire a sua bicicleta dos arrumos e faça-se à estrada: além de divertido, andar de bicicleta é também um dos principais e melhores treinos de cardio. Não só pode dar interessantes passeios ao ar livre, como estará também a perder um impressionante número de calorias enquanto o faz.
Indicações: Apostando num bom equipamento de proteção, pedale o máximo de tempo que conseguir e o maior número de quilómetros possível.
Dicas: Aumente a rapidez e força da pedalada; pedale em locais com alguma inclinação.
SALTAR À CORDA
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 280 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
- Mulher: cerca de 220 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
O exercício: A ideia é recuperar uma das mais famosas brincadeiras de infância, utilizando-a para seu proveito. Este exercício é um dos preferidos pelos boxers e aparece destacado em todas as listas que dizem respeito à perda de calorias: é um dos melhores para o efeito, ajudando-a a perder 2 a 3kg num instante.
Indicações: Escolha uma corda cujos punhos fiquem mesmo abaixo das suas axilas quando se encontra no meio da mesma; salte com os pés ligeiramente afastados e o tronco direito; salte rápido e próximo do chão.
Dicas: Alterne frequentemente a velocidade e estilo que utiliza para saltar: rápido, lento, com os dois pés, com um só pé ou com 2 voltas por salto.
SUBIR ESCADAS
Perda de calorias:
- Homem: cerca de 280 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
- Mulher: cerca de 220 calorias/ 30 minutos/ intensidade moderada.
O exercício: A parte boa é que podemos fazê-lo em qualquer lado, não só no nosso prédio como aproveitar as suas viagens para ir pelas escadas ao visitar monumentos. Opte pelas escadarias enquanto aproveita a paisagem.
Indicações: Para obter o máximo resultado dos seus músculos que mais calorias queimam – pernas, glúteos e abdominais – mantenha o tronco direito e abanando os braços soltos ao ritmo da caminhada; os passos devem ser dados pousando primeiro o calcanhar e seguindo depois até aos dedos.
Dicas: Aumente a velocidade de subida ou opte por subir de 2 em 2 degraus.
