A prisão de ventre não é somente um incómodo, é um problema que pode prejudicar a sua saúde de várias maneiras. É uma das principais causas de enfraquecimento da músculo pélvico, mas também provoca dores nas costas, dores de cabeça, cansaço, inchaço abdominal, cólicas, hemorróidas e sangramento. Para aliviar a prisão de ventre, não é uma boa ideia usar laxantes ou produtos não naturais como um primeiro passo. O organismo pode acostumar-se a esse hábito e, com isso, dificultar o trabalho de evacuação sem a ajuda dos mesmos. Fique a conhecer as nossas dicas em como prevenir a prisão de ventre, como também quais os “laxantes naturais” que deve consumir.
PREVINA A PRISÃO DE VENTRE
Existem alguns hábitos que podemos adotar para prevenir a prisão de ventre e, geralmente, será muito benéfico para o nosso corpo. Entre eles devemos destacar:
– Tenha uma dieta rica em fibras e baseada em frutas e legumes.
– Consuma pelo menos 8 copos de água por dia.
– Evite carne vermelha, alimentos picantes e especialmente com muita cafeína ou proteína, tais como café e chás.
– Medicamentos para o tratamento com anti-histamínicos, diuréticos ou antidepressivos podem causar prisão de ventre.
– Se sentir vontade de ir à casa de banho não espere, pois segurar a evacuação pode piorar a situação.
– Não é aconselhável se esforçar demais para tentar evacuar, pois pode aparecer problemas de hemorroidas.
– Atividade física moderada é altamente recomendada, especialmente se for feita depois do almoço. Neste sentido, uma caminhada rápida por meia hora após a refeição é o ideal.
LAXANTES NATURAIS
O uso dos laxantes naturais é bem mais recomendado do que os medicamentos. Utilizar medicamentos para soltar o intestino pode causar dependência e afetar negativamente nossa flora intestinal, o que favorece o desenvolvimento de hemorroidas, diverticulite e cancro de cólon.
Ameixa seca: Consumir ameixas secas é bastante eficaz para tratar a prisão de ventre. Elas são ricas em antioxidantes, vitamina A, potássio, ferro, fibras e sorbitol, uma substância que é creditada por ter um efeito laxante, uma vez que favorece o trabalho do sistema digestivo.
Aveia: É rica em carboidratos, vitaminas, minerais e fibras, por isso, é útil para combater os problemas digestivos e controlar o colesterol. Você pode comer esse cereal, como um complemento para uma salada de frutas e sumos.
Mel: Este ingrediente natural ajuda a função intestinal, graças a sua composição de açúcares como dextrose e levulose, que ajudam a fornecer energia e são fáceis de digerir. Você pode beber um copo de água quente com mel antes de dormir ou ao acordar. Use-o para adoçar frutas, cereais ou chás.
Maçã: Um dos melhores métodos para aliviar a prisão de ventre e ir à casa de banho sem problemas é consumir maçã. A maçã contém pectina, uma substância que promove o bom funcionamento dos intestinos, também é rica em fibras, que amolece as fezes e promove a sua evacuação.
Banana: A banana não é só uma das frutas mais consumidas no mundo por causa de seu alto teor de fibras, mas também é um poderoso laxante. Além da fibra a banana contém frutooligossacarídeos, substâncias que chegam ao intestino grosso sem serem digeridas e promovem uma boa digestão.
Cenoura: Este vegetal é bom para promover a digestão, estimular a produção de sumos gástricos e aliviar a constipação. Meia chávena de cenoura contém cerca de 2 gramas de fibra, parte essencial de uma boa saúde digestiva.
Tomate: Consuma tomates cozidos ou crus, em saladas ou molhos, porque eles são ricos em fibras. O tomate é um laxante suave que ajuda a regular a função intestinal e reduzir o risco de doenças gastrointestinais. Como é um alimento rico em fibras, aumenta o volume e o teor de água das fezes, facilitando a sua evacuação.
Água: Muitas vezes, os movimentos intestinais podem melhorar simplesmente por beber mais água durante o dia. Tomar entre 8-10 copos de água filtrada pode ajudar na hidratação, melhorar o funcionamento do cérebro e as funções intestinais. Além disso, se você aumentou seu consumo de fibras para melhorar seu trânsito intestinal, é muito importante aumentar também sua ingestão de água, para não obter o efeito contrário.
Se nenhum desses laxantes naturais funcionarem, e você apresentar uma prisão de ventre persistente por mais de uma semana, se há presença de sangue nas fezes ou dor abdominal grave, é recomendado consultar o seu médico o quanto antes.