Unhas saudáveis são um sinal de que estamos saudáveis. Se está a sofrer com unhas quebradiças, amareladas, entre outros problemas, você pode estar com falta de nutrientes essenciais na sua alimentação. A falta de nutrientes na alimentação pode causar um impacto negativo nas suas unhas, logo incluir alimentos saudáveis na sua dieta é uma maneira natural de prevenir deficiências nutricionais que deixam as unhas fracas e pouco bonitas. Vamos conhecer os melhores alimentos?
QUAIS OS PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE FORTALECEM AS UNHAS?
Conheça os super alimentos saudáveis que são úteis na prevenção de deficiências nutricionais e ajudam a melhorar a saúde das unhas.
Sementes de abóbora: O zinco é um mineral importante para uma unha mais forte e as sementes de abóbora são uma fonte saudável de zinco. Além disso, o zinco é essencial para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Inclua um punhado de sementes de abóbora na sua dieta regularmente para fornecer a seu corpo uma dose saudável de zinco essencial para evitar as unhas fracas.
Banana: Consumir banana regularmente pode ajudar a melhorar a saúde das unhas. As bananas são carregadas com vitamina B6 que é um nutriente essencial para as unhas saudáveis. Comê-la regularmente, ajuda também na prevenção da descoloração amarelada das unhas.
Brócolos: O ferro é um dos nutrientes vitais para prevenir unhas fracas. O brócolos é um super alimento que contém uma boa dose de ferro essencial para aumentar a oferta de oxigénio para o sangue. Um aumento no fornecimento de oxigénio para os tecidos pode ajudar a evitar a descoloração das unhas. Consumir este alimento contribui para o fortalecimento natural das unhas.
Tomate: Tomates são ricos em licopeno e biotina. Ambos compostos são úteis para melhorar a saúde das unhas. Eles ajudam as suas unhas a se tornarem mais fortes e saudáveis. Incluí-los na sua dieta evita que as suas unhas se tornem frágeis. Tomates também são uma fonte saudável de vitamina A e C.
Cenoura: As cenouras são consideradas surpreendentes para melhorar a saúde da sua pele, cabelo e unhas. As cenouras contêm boas quantidades de vitamina A, que pode ajudar a impedir que as unhas se tornem frágeis. Você pode comê-las cruas ou beber um copo de sumo de cenoura diariamente para melhorar a saúde das suas unhas. Além disso, consumir cenouras ajuda a aumentar a sua saúde ocular e também o funcionamento do sistema imunitário.
Vagem: O silício é um mineral encontrado em doses abundantes na vagem. Ele ajuda no fortalecimento de suas unhas e também impede o seu amarelamento. A deficiência de silício está relacionada com o enfraquecimento não só das unhas, mas também do cabelo.
Leite: O leite é uma fonte saudável de cálcio e é essencial para melhorar a saúde das suas unhas. As doses elevadas de cálcio presentes no leite ajudam a fortalecer as unhas e também as fazem crescer mais rapidamente. Na verdade, a falta de cálcio pode causar fungos e tornar as unhas secas e quebradiças. Assim, incluir o leite na sua dieta é uma maneira saudável de prevenir a deficiência de cálcio e ter unhas bonitas naturalmente.
Peixe: Variedades de peixes oleosos, como o salmão são uma fonte saudável de ômega 3, essenciais para melhorar o fluxo do sangue em todo o corpo. O ômega 3 pode ajudar a nutrir as suas unhas e também ajuda a prevenir doenças que podem afetá-las. Incluir uma variedades de peixes oleosos na sua dieta é uma maneira saudável de manter suas unhas saudáveis, hidratadas e fortes.
Couve: A couve é um super alimento tão rico em nutrientes que é essencial para prevenir as unhas fracas. A couve contém quantidades saudáveis de vitamina C e outros nutrientes essenciais para fortalecer as unhas. Consuma esse alimento regularmente para melhorar a sua saúde das unhas.
Amêndoas: As amêndoas são uma fonte saudável de vitamina E, proteínas vegetais, cálcio, entre outros nutrientes, que são essenciais para ter unhas saudáveis. Incluir um punhado de amêndoas cruas na sua dieta regularmente lhe dará uma boa dose de vitaminas e minerais úteis para fortalecer as unhas.
Ovos: O ovo é um dos alimentos que fortalecem as unhas, pois é cheio de proteína, que é fundamental para o crescimento de unhas fortes. Os ovos também são ricos em vitaminas B que são componentes da biotina, que tem sido mostrada ser essencial para ajudar a aumentar o crescimento das unhas.
Óleo de coco: Comer gorduras saudáveis como as presentes no óleo de coco, melhora a capacidade do seu corpo para absorver nutrientes. Este ingrediente também contém vitaminas A, D, E e K, todos as quais contribuem para o fortalecimento natural das unhas.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Se está com algum problema nas unhas, experimente começar a incluir estes alimentos no sua rotina alimentar para ter unhas mais saudáveis e fortalecidas naturalmente. Além de cuidar da sua dieta, não se esqueça também de beber bastante água diariamente, pois a desidratação também afeta a aparência e saúde das unhas. Se os problemas persistirem, é recomendável que consulte um médico.