Fortaleça os Seus Abdominais

Manter o corpo em forma, acabar com a barriga e ter o abdómen defínido é o sonho de todos. Porém não basta viver de dieta para que esse desejo ocorra, é preciso exercitar-se e fortalecer os músculos do abdómen.

 

O QUE SÃO ABDOMINAIS?

Os abdominais são exercícios físicos fundamentais para deixar os músculos da barriga duros e fortalecidos, além de manter uma bela estética, é bastante saudável. Existem vários tipos de abdominais, que trabalham as várias regiões da barriga, ou seja os diferentes músculos abdominais.

 

 

COMO PERDER A GORDURA ABDOMINAL E FORTALECER O ABDÓMEN?

Infelizmente, fazer abdominais é apenas um passo que contribui a perda de gordura. Para conseguires ter um abdómen perfeito tens de aprender a conjugar 3 factores: 

• Alimentação equilibrada
• Exercícios 
• Descanso

 

Alimentação

Comer com mais frequência e controlar as quantidades. Perder peso não é sinónimo de deixar de comer ou falhar refeições, por isso adopte o hábito de fazer obrigatoriamente entre cinco a seis refeições por dia. Durante a digestão gasta energia e ao repartir as calorias em pequenas refeições ao longo dia mantém o metabolismo activo e reduz os sintomas de fome em curtos espaços de tempo.

Exclui todos os alimentos processados da tua dieta. Quando sentires muita vontade de comer doces, tenta ingerir uma peça de fruta em vez de alimentos processados como bolos, biscoitos. Frutas como o melão, melancia, morangos, são compostas por uma grande quantidade de água e têm uma quantidade bastante reduzida de açúcares e calorias.

 Bebe, pelo menos, 3 litros de água por dia para permaneceres hidratado e desintoxicares o organismo. Uma boa técnica para atingires o objectivo diário: ingere 1,5L de água até à hora do almoço e 1,5L até ires dormir. Podes optar ainda por bebidas como chá, café ou sumos naturais.

É proibido de treinar de estômago vazio, pois isso diminui a possibilidade de utilização de gordura pelo corpo e resulta numa menor queima de calorias durante a recuperação.

Assegura-te de que ingeres a quantidade adequada de fibras (pelo menos 25 gramas, por dia). O consumo de fibras ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao regular os níveis de insulina. O baixo consumo de fibras contribui para um maior ganho da gordura abdominal. Quando consumida, a fibra solúvel forma uma espécie de gel no estômago, preenchendo-o, atrasando a digestão dos alimentos e prolongando a sensação de saciedade.

 

Treino

 1. O organismo queima gordura como um todo, ou seja, a gordura utilizada para a produção de energia pode vir de qualquer parte do corpo e não necessariamente da parte que está a ser trabalhada. A forma mais eficiente para ajudar a eliminar gordura intra-abdominal é seguir a combinação: Dieta – Treino – Cardiovascular. Pode optar por: 

• Correr na passadeira
• Fazer aulas de bicicleta
• Praticar natação, basquetebol
• Treinos intervalados de alta intensidade
• Body pump
• Step
• Praticar artes marciais 
• Saltar à corda. 

O importante é obrigar o organismo a gastar calorias, de modo a recrutar as reservas de glicogénio e gordura. .

 2.  Exercícios de prancha, esta é a forma que visa fortalecer os teus abdominais, tornando-os mais planos e definidos. Este é um exercício de fácil execução que pode ser ajustado consoante a capacidade física de cada indivíduo.

• Deite-se em cima de um tapete de exercícios com o rosto virado para o chão. 
• Apoia os cotovelos e antebraços no chão e forma uma ponte sobre os teus dedos dos pés e antebraços, mantendo os ombros e o quadril alinhados. 
• Concentre a sua força na zona abdominal e segura-te nessa posição. Para elevar o grau de dificuldade pode elevar uma das pernas, para diminuir o grau de dificuldade apoie os joelhos no chão.

 

Descanso

Dorme mais horas. O velho ditado de deitar cedo e cedo erguer vai fazer maravilhas à sua composição corporal e à sua boa disposição. Um estudo nos EUA, analisou 68 mil pessoas e verificou que quem dormia menos de cinco horas por noite pesava mais 2,4 kg e apresentava um maior risco de obesidade do que quem dormia mais de sete horas. Dormir mal, nem que seja apenas por uma noite, é o suficiente para aumentar a actividade no centro de recompensa do cérebro e estimular a procura de compensações na comida.