Exercícios Cardio para Perder a Barriga

O desejo de quase todas as pessoas, sejam homens ou mulheres, é terem o abdominal bem definido todo o ano. Para que isso possa ser possível, nada como realizarem-se alguns exercícios cardio para perder barriga.

Quanto mais massa muscular tivermos, maior o gasto calórico para a manutenção do metabolismo, daí que seja mais fácil para quem tem níveis de massa muscular superior.

 

5 EXERCÍCIOS CARDIO PARA PERDER BARRIGA

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1.  TUCK JUMPS

Os tuck jumps, ou saltos com joelhos ao peito, são exercícios cardio com grande funcionalidade para perder barriga. Uma vez que a contração abdominal é fulcral para a execução do movimento e elevação das pernas quase à altura do peito. Ao mesmo tempo, a utilização de grandes massas musculares (as pernas, para saltar), aumentam o consumo calórico.

– Execução 

1. Mantenha sempre a contração abdominal e o peito alto;
2. Salte, com as pernas afastadas à largura dos ombros e puxe os joelhos ao peito;
3. Amorteça a queda flectindo os joelhos.

 

2.  IN/OUT ABS + SKY ABS

Exercício cardio para perder barriga por excelência. A contração isométrica é de uma exigência postural brutal, por isso faça pausas caso necessário, é preferível que faça menos repetições do que descure a forma.

– Execução –

1. Coloque-se em prancha, mantendo o abdominal, glúteos e pernas contraídos;
2. Salte para junto das mãos, com o menor balaço da bacia possível e volte à prancha (in and out);
3. Na mesma posição, salte para o mais perto possível dos cotovelos sob o lado direito e volte à posição de prancha. Repita para o lado esquerdo;
4. Não deixe a bacia baixar demasiado nem elevar-se;
5. Não deixe os braços fletirem em demasia;
6. Mantenha o abdominal sempre contraído, sob pena de lesão lombar.

 

3.  SKIPPING ALTOS

Os skippings, pela sua fácil execução, são exercícios cardiovasculares muitas vezes utilizados nos aquecimentos, uma vez que promovem a activação sanguínea geral e ajudam na irrigação dos vários órgãos, instalados na barriga. Por este motivo e a par da utilização tanto dos membros inferiores como dos músculos abdominais em grande escala é que são bons exercícios cardio para perder barriga.

– Execução –

1. É quase como correr  com os joelhos altos;
2. Alterne a subida dos joelhos, no mínimo até aos 90 graus com o tronco, o mais rapidamente possível;
3. Foque a execução do exercício no abdominal;
4. Mantenha sempre as costas altas, peito aberto e ombros direitos;
5. Olhar sempre em frente.

 

4.  BURPEES

Os burpees são exercícios cardio bons para perder barriga, de grande exigência cardiovascular e coordenativa:

– Execução –

1. Inicie na posição de pé, pés à largura dos ombros, peito alto, costas direitas e abdominal contraído;
2. Faça um meio agachamento e passe de imediato para a posição de prancha, sem balançar;
3. Junte os pés às mãos num ligeiro salto e levante-se com um salto;
4. Ao amortecer o salto, passe logo para a segunda repetição;
5. Mantenha o abdominal sempre contraído para protecção lombar;
6. Na fase da prancha não deixe a bacia cair.

 

5.  STEP UPS

Um step up é quase o subir uma escada e elevar o joelho livre ao peito. Fará com que os seus abdominais estejam em constante contração e, assim, promoverá a perda de gordura na barriga, enquanto trabalha a resistência cardiovascular.

– Execução –

1. Suba a um degrau / escada ou outra plataforma elevada;
2. Puxe o joelho livre até à barriga e volte a pousá-lo no chão, sem tirar o primeiro pé do degrau;
3. Repita do lado contrário;
4. Garanta que as costas estão direitas e o abdominal contraído;
5. Mantenha o equilíbrio.