Todos sabemos que exercício físico regular é super benéfico, porém com os tempos de paragem para férias podem obrigar a um abrandamento e certos cuidados.
As férias acabaram e está de volta à sua rotina de escola, trabalho e/ou treino físico diário. Veja que cuidados deve ter para recomeçar o seu exercício e evitar lesões ou problemas de saúde provocados pelo o esforço em demasia no seu corpo.
Antes de mais temos que lembrar que nem todas as pessoas são iguais e tem de fazer a sua própria avaliação da sua paragem de férias e condição fisica.
POR ONDE COMEÇAR ?
- Comeu e bebeu muito?
- Aproveitou para relaxar deitado muito tempo?
- Continuou a rotina mesmo estando em férias?
- As férias trouxeram alguns quilos a mais?
Todo este conhecimento é muito importante para saber como vai voltar ao exercício regular. Até os maiores desportistas do mundo têm de fazer uma readaptação ao esforço físico depois das férias.
Se tem acompanhamento de um profissional, não se deve preocupar muito com estas questões.
Se a sua paragem foi apenas de uma semana, pode regressar ao seu plano habitual, tendo apenas atenção, se tiver mais dificuldade nos exercícios de esforço antes da décima repetição, nesse caso reduza um pouco nos primeiros dois treinos.
VAMOS CONHECÊ-LAS ?
Comecemos na corrida: Tente adaptar a sua corrida, reduzindo a velocidade a que está habituado até sentir que o seu corpo responde normalmente.Se costuma correr 4 ou 5 dias por semana durante uma hora, reduza para 30 minutos nos mesmos dias a uma velocidade reduzida do que o habitual. É melhor começar devagar e sem pressa do que ter que parar devido a questões de saúde e lesões no seu corpo.
Atividade Aeróbica: Profissionais têm uma redução na intensidade dos treinos, por exemplo em vez de fazer uma série de 15, passe para 12, reduza pesos de 10 quilos para 8 quilos. Ao fim do segundo treino irá perceber que o seu corpo começa a estar preparado para regressar á intensidade que estava habituado, porém em alguns casos precisa de reduzir mais. Se sentir cansaço não insista com o seu corpo, é melhor abrandar ou caminhar um pouco.
Hidratação: Uma ótima hidratação é essencial antes, durante e depois de qualquer atividade fisica, pois não só melhora o seu desempenho como é benéfico para a sua saúde. As consequências de uma má hidratação no exercício físico podem ser graves. Quando se cria pressão no nosso corpo, a nossa temperatura e batimento cardíaco aumenta e corre-se o risco de surgir desorientação, de perder resistência muscular, câibras musculares, perda de força, cefaleias, hipertermia e a presença de exaustão e um aumento ainda maior da temperatura corporal.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Terminamos com alguns conselhos para quando for de férias para evitar um esforço maior quando regressar:
- Tente fazer uma caminhada ao final do dia na praia ou outro sitio confortável, além de ser agradável, ajuda também a manter a sua forma.
- Nos dias de calor o seu corpo perde mais água e tem que repor esses níveis, beba bastante água, sumos de fruta ou bebidas com sabor com valores muito baixos em açúcar.
- Se gosta de nadar e tiver essa possibilidade, aproveite para dar umas braçadas no mar ou piscina. em vez de ficar sempre deitado ao sol.
Goze as suas férias mas não se esqueça do seu corpo, apenas você o pode ajudar. Boas férias!