A modalidade de hidroginástica conquistou o seu espaço nos últimos anos de uma maneira bastante expressiva. A sua pratica está disponível nos mais variados espaços, desde estâncias termais, piscinas públicas até os mais conhecidos ginásios. Para quem quer perder peso ou simplesmente manter a saúde em dia, praticar exercícios é essencial. O ideal é sempre procurar algo em que você se sinta bem e que seja prazeroso. Entre tantas opções de atividades físicas, a hidroginástica é uma alternativa muito divertida e que oferece diversos benefícios ao corpo.
O QUE É A HIDROGINÁSTICA?
A hidroginástica é uma forma divertida de fazer exercício, mas o mais importante são os imensos benefícios para o corpo. A hidroginástica é um exercício aeróbico feito na água. Essa atividade é eficaz no desenvolvimento e manutenção de nossas potencialidades físicas e orgânicas. Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, temos a sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante a tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem.
QUAIS OS SEUS BENEFICIOS?
Doenças crónicas: Os exercícios feitos nas aulas de hidroginástica podem ajudar as pessoas com problemas como artrite, pois favorecem a melhor utilização das articulações afectadas, sem oferecer risco de agravamento dos sintomas. Pesquisas identificaram melhora nos casos de pessoas com artrite reumatoide, além de reduzir dores de osteoartrite.
Fortalece a Saúde mental: A hidroginástica pode melhorar o humor. Pessoas com fibromialgia podem notar que os exercícios sob a água podem diminuir a ansiedade. A água morna pode diminuir o stress, assim melhorando o humor e ainda reduzindo a possibilidade de depressão. Os benefícios da hidroginástica para a saúde mente são importantes, principalmente, para crianças com deficiências de desenvolvimento, favorecendo assim a inserção no ciclo social, além de melhorar as relações familiares.
Idosos Saudáveis: Os benefícios da hidroginástica podem ser interessantes para reduzir os sintomas e reacções comuns no processo de pós-menopausa. Não só as mulheres, mas homens também podem desfrutar dessa contribuição dos exercícios na piscina, já que esses podem favorecer à saúde óssea.
Suporte à flutuação: Um dos principais benefícios da hidroginástica é que os exercícios fornecem flutuabilidade e suporte para o seu corpo, assim evitando a possibilidade de lesões sobre músculos, ossos e articulações. A água reduz até 80% de seu peso, o que causa menos pressão sobre as articulações, costas e torso, se a hidroginástica for comparada a exercícios realizados no solo.
Aumento de resistência muscular: Se compararmos a densidade da água com a densidade do ar, é possível destacarmos o aumento da resistência muscular. A hidroginástica pode agir sobre a região enfraquecida, contribuindo para que haja um melhor suporte para toda a massa muscular corporal. Os resultados dos exercícios feitos na água também são mais rápidos que aqueles realizados no solo.
Maior flexibilidade: O efeito da redução da força gravitacional enquanto estiver sob a água poderá conduzir a uma melhor flexibilidade do corpo. As articulações podem se mover de forma mais fácil através da ampla gama de movimentos realizados nas aulas, o que torna a hidroginástica ainda mais benéfica para idosos.
Melhora o sistema cardiovascular: Os exercícios de hidroginástica revelam-se extremamente benéficos em termos de condicionamento cardiovascular. Os exercícios beneficiam a frequência cardíaca, que é mantida a uma taxa inferior se comparados ao ciclismo ou corrida.
Reduz o stress e a ansiedade: Só de ver os corpos se movimentando dentro da água você irá aliviar o stress. Além disso, um estudo conduzido na Polónia provou que exercício dentro da água pode reduzir significativamente o mau humor e a ansiedade.
COMO FUNCIONA?
A hidroginástica começa em ritmo acelerado, e o mesmo ritmo é mantido durante os 60 minutos de aula. São de inicio realizados movimentos simultâneos onde são usadas as pernas e os braços, e você consegue sentir a resistência e intensidade da água sobre os membros. Aos primeiros 15 minutos o coração permanece em batimentos acelerados, e após um tempo eles ficam mais calmos. É ideal que essa prática seja realizada pelo menos 3 vezes por semana, em dias alternados, e as aulas devem ter a duração de 60 minutos. Ter um professor qualificado e bem animado, além de uma musica prazerosa é uma ótima dica para que haja mais entusiasmo e para que o corpo fique ainda mais confortável.
O EXERCÍCIO FAVORITO PARA MULHERES GRÁVIDAS!
Os exercícios para as mulheres grávidas são acompanhadas de alongamentos e sequências aeróbicas. Os exercícios aeróbicos mexem todos os músculos do corpo, dando assim um maior condicionamento físico para a futura mãe. São feitos também exercícios para dar um melhor equilíbrio, dado o maior peso na parte frontal. Os exercícios respiratórios ajudam na circulação, deixando a mãe mais relaxada e calma. As mulheres grávidas que praticam a hidroginástica têm um sono mais profundo durante a noite. Com tudo isso, o bebê estará sendo favorecido e apresentará um desenvolvimento sadio.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Diferente do que muita gente pensa, a hidroginástica não é uma atividade para ser praticada só pela terceira idade. A atividade pode ser uma ótima alternativa para queimar calorias, além de ser um exercício divertido. Arraste uma amiga/o, experimente e divirta-se!