Grande parte da população, independentemente da idade ou do sexo, tem como objetivo uma barriga definida. Por essa razão surge a necessidade de perceber quais os melhores exercícios de cardio para perder barriga.
EXERCÍCIOS CARDIO PARA PERDER BARRIGA
Jumping Jacks
Exercício que exige coordenação motora e envolve movimentos dos membros superiores e inferiores. Muito comum no treino militar.
Execução –
- Inicie o movimento de pé, com os braços ao lado do corpo e as pernas fechadas;
- Logo depois, efetuar um pequeno salto, movendo as mãos acima da cabeça e as pernas se afastando lateralmente;
- Efetuar outro salto retornando os braços e pernas à posição inicial;
- Repetir o movimento pelo tempo ou número de repetições programado.
Burpees
Os burpees são exercícios de grande exigência cardio e exige alguma coordenação. Composto por diversos movimentos, o que faz dele um exercício muito completo.
Execução:
- Inicie na posição de pé, pés à largura dos ombros, peito alto, costas direitas e abdominal contraído;
- Faça um agachamento e passe de imediato para a posição de prancha, sem balançar;
- Junte os pés às mãos num ligeiro salto e levante-se com um salto;
- Ao amortecer o salto, passe logo para a segunda repetição;
- Mantenha o abdominal sempre contraído para protecção lombar;
- Na fase da prancha não deixe a bacia cair.
- Numa fase inicial, no ponto 2, pode realizar a prancha com os braços apoiados num step ou caixa.
Mountain climber
Este exercício consiste em sustentar o corpo na posição de prancha e flexionar os joelhos para queimar calorias e trabalhar o abdominal.
Execução:
- Inicie na posição de prancha com os braços esticados;
- Leve um joelho em direção do peito;
- Repita ação com o outro joelho e repita o movimento alternando.
Step Ups
Este exercício é uma junção de skipping com subir escadas.
Execução:
- Suba uma perna a um degrau, step ou caixa;
- Puxe o joelho livre até à barriga e volte a pousá-lo no chão, sem tirar o primeiro pé do degrau;
- Repita do lado contrário;
- Garanta que as costas estão direitas e o abdominal contraído mantendo sempre o equilíbrio.
- Não use a perna que está no chão para ajudar a subir e mantenha o tronco reto ao longo de todo o exercício.
Salto Corda
Também é uma prática muito comum. A corda deve estar adequada ao tamanho do atleta, para verificar o tamanho ideal para si coloque um pé no meio da corda e os punhos da corda devem chegar ao nível dos ombros.
Execução:
Durante o exercício, mantenha o core contraído, os cotovelos perto do corpo e movimenta a corda com ação exclusiva dos punhos. Mantendo sempre os joelhos semi-fletidos.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Para além do exercício físico, que ao longo das sessões de treino será capaz de aumentar a intensidade, quem pretende perder gordura da barriga necessita de ter atenção a outros fatores.
Um deles é seguir uma dieta equilibrada de acordo com o balanço energético. Outro fator é diminuir o stress, de forma a controlar os níveis da hormona cortisol que contribui para a acumulação de gordura na barriga. Por fim, a qualidade do sono é um fator a ter em conta, uma vez que dormir pouco desequilibra o metabolismo e promove a acumulação de gordura na zona abdominal.
Antes de iniciar estes exercícios ou um programa de exercício deverá consultar um profissional da área. De forma a ajudá-lo a realizar os exercícios da forma correta e a controlar a intensidade.