Cada vez mais somos absorvidos pelo trabalho, estudos, tarefas domésticas. Até que um dia, nos sentimos em baixo de forma, cansados e sem energia para nos divertirmos. Maioria das vezes, a nossa falta de energia deriva de hábitos que são facilmente contornáveis. Chegou a hora de repensarmos o que estamos a fazer!
DESEJA MAIS ENERGIA NA SUA VIDA? SAIBA COMO!
Comecemos pelo o básico…dormir!: O ideal seria mesmo criar uma rotina de sono, deitar-se todos os dias por volta da mesma hora e tentar acordar também à mesma hora. Deixe de lado todos os equipamentos electrónicos, isto só irá proporcionar-lhe um sono superficial, nada satisfatório e terá uma quebra de energia. Evite comidas pesadas antes de se deitar, assim como bebidas alcoólicas. Quando o despertador tocar, estique as pernas, espreguice-se, inspire profundamente e levante-se!
Vamos para as nossas refeições: Por incrível que seja, o pequeno-almoço continua a ser muito negligenciado!
Não saia de casa de estômago vazio e reforce o pequeno-almoço com fruta, como uma maçã, banana ou frutos vermelhos como também cereais ou aveia, deixando de lado alimentos gordurosos. Tem de se mentalizar que é a refeição mais importante do dia!
- Por outro lado, entre as refeições, habitue-se a comer qualquer coisa. Isto irá fazer com que não coma tanto ao almoço e jantar, logo o seu nível de energia vai aumentar!
- Nos lanches pode optar por iogurtes, nozes, fibras, frutos vermelhos, estes alimentos são fontes de vitaminas imprescindíveis para a formação de glóbulos vermelhos para transportar oxigénio às células.
- Ao almoço evite beber bebidas alcoólicas, principalmente se vai trabalhar à tarde, sendo escolha preferencial uma alimentação com alto teor de fibras e peixe. Ao jantar evite comidas muito condimentadas e as bebidas alcoólicas perto da hora de deitar.
Beba Água!: É parte integral do seu corpo (70%), sendo responsável por transportar os nutrientes pelo o seu corpo, ajuda no funcionamento do cérebro e, como tal, o seu corpo irá funcionar de forma mais eficaz, um corpo desidratado é um corpo mais cansado. A água refresca, hidrata e permite um maior nível de concentração. Por isso, ande sempre com uma garrafa de água!
Não podíamos deixar de mencionar o exercício físico: Livre-se dos quilos que estão a mais, não apenas por questões estéticas, mas gorduras a mais fazem com que o seu corpo tenha de ‘trabalhar’ mais para suportar esse excesso. Livre-se do excesso e a sua energia e boa disposição irão aumentar. O ideal seria arranjar um desporto que lhe dê prazer de praticar e que pudesse fazer disso prática comum. Mas se não é o caso, o dia tem 24 horas e de certeza que pode dispensar 30 minutos para se mexer um pouco.
- Caminhar
- Subir e descer escadas
- Dançar
- Pular
Tudo isto estimula o sistema circulatório, oxigenando o corpo e distribuindo a glicose correctamente!
Quebre a rotina: É certo que o dia a dia nos absorve e nos deixa com o tempo limitado, mas tente quebrar de vez em quando essa rotina. Até porque essa mesma rotina pode retirar a energia, experimente fazer algo de novo ou dar atenção a algo que costuma negligenciar. Isto irá dar-lhe um novo estímulo!
De certeza que já ouviu a frase “a música alimenta a alma!”: Quantas vezes deu por si a ficar bem disposta e cheia de energia por ter ouvido uma música que adora? Crie uma playlist das suas musicas favoritas e vai ver que as suas baterias vão recarregar!
Siga estas dicas e verá que irá ter muita energia e até mesmo respirar melhor!