Praticar pilates pode ser considerado um dos melhores exercícios para quem deseja aperfeiçoar a musculatura corporal, evitar doenças cardiovasculares, emagrecer, corrigir a postura e muito mais. A prática de Pilates oferece imensos benefícios que, certamente, auxiliarão seu corpo e sua mente.
PILATES NOS HOMENS
Apesar de o método ser mais popular entre as mulheres, a população masculina vem a crescer cada vez mais e isso tem um motivo. Os exercícios do Pilates focados em determinadas musculaturas podem ser mais eficientes do que a própria musculação realizada no ginásio.
Porque com Pilates os exercícios trabalham a musculatura do corpo inteiro ao contrário do ginásio que foca em um músculo de cada vez. Assim, os exercícios são mais completos proporcionando um melhor resultado final. Assim, podemos definir benefícios do Pilates para homens:
Fortalecimento da Musculatura: Como dito anteriormente os exercícios de Pilates conseguem trabalhar vários músculos do corpo ao mesmo tempo, desde aqueles que está habituado a fortalecer até os quais não trabalha normalmente. Além de tonificar uma região que é essencial para a prática de desportos e atividades físicas, o praticante ainda sai com um abdómen definido, pois a ativação desse músculo é necessário em todos os exercícios.
Prevenção de Lesões: Exatamente por fortalecer a musculatura do corpo inteiro, o Pilates ajuda a prevenir lesões além de potencializar a prática de outras atividades físicas, por ter um aumento de flexibilidade muscular, resistência física e equilíbrio. Um bom exemplo são homens que praticam corrida. Esse é um exercício que exige uma boa coordenação, além de estabilidade e preparação para uma sobrecarga que esses movimentos repetitivos proporcionam. Assim, o Pilates promove o controle respiratório, um alinhamento postural e também um reequilíbrio muscular.
Correção da Postura: A má postura é uma das principais causas de dor nas costas seja em qualquer género ou idade. Além de um enorme desconforto, essa condição pode evoluir para patologias mais graves como a hipercifose e a hiperlordose. Esses casos podem ser tratados com o Pilates pois ele promove exercícios de reabilitação que atuam exatamente nessas áreas.
Combate ao Stress: Como o método é responsável pela harmonia do corpo e equilíbrio da mente, ele pode ajudar nos casos de stress desenvolvido por pressão do trabalho, um dia agitado, ou qualquer outro motivo. Como o Pilates necessita de concentração ele é bom para o controle da ansiedade, ajudando o aluno a ter um dia mais calmo.
Disposição e Desempenho Sexual: É importante lembrar que a prática do Pilates liberta endorfina, assim como toda atividade física, e ela é responsável pelo bem-estar e prazer. E o método trabalhando a região pélvica contribui para a flexibilidade do corpo, e ajuda a potencializar a disposição e o desempenho sexual.
PILATES EM IDOSOS
Ao envelhecer o corpo vai perdendo força muscular e óssea tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e também no coração. E as mudanças não são só físicas. É muito difícil manter o mesmo ritmo de vida quando você já não tem tanta disposição.
Uma das maiores vantagens e benefícios do Pilates é que ele pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, qualquer género e qualquer grupo especial. E um dos grupos especiais que crescem cada dia mais são os idosos. São exercícios que além de serem considerados fáceis de serem realizados, promovem inúmeros benefícios para os idosos.
- Alívio da dor
- Alívio do stress
- Prevenção de lesões
- Melhora dos reflexos
- Melhora a mobilidade
- Melhora a flexibilidade
- Melhora do equilíbrio
- Melhora da auto-estima
- Diminuição da depressão
- Mantém o peso corporal
- Fortalece os músculos das pernas e costas
- Melhora as reações posturais.
PILATES NA GRAVIDEZ
Já é comprovado que praticar atividade física durante a gravidez oferece diversos benefícios e principalmente em relação com um parto saudável. Dito isso, o exercício Pilates é uma excelente escolha para as futuras mães, pois a sua pratica trabalha tanto com o fortalecimento, como o alongamento, além de utilizar a respiração durante todos os exercícios, o que facilita a oxigenação do bebé e a coneção da mulher com as transformações do seu corpo.
É importante lembrar da importância de que os exercícios sejam adaptados para cada trimestre, condição física de cada mulher, e executados de forma lenta e controlada. Ou seja, respeita a individualidade de cada uma, o que faz com que o método se torne ainda mais seguro. As principais benefícios que a prática de Pilates durante a gravidez pode oferecer:
- Estabilização da coluna lombar, diminuindo as dores
- Fortalecimento de assoalho pélvico
- Ajuda a manter uma boa postura e consequentemente fortalece o cinturão abdominal.
- Redução das dores gerais em todo o corpo, isso porque regularmente as mulheres no período de gestação sofrem com dores nas costas e isso acontece por conta do sobrepeso.
- Melhora na qualidade do sono, o que consequentemente aumenta a energia diária.
- Ao fortalecer os músculos pélvicos, o parto em si, é facilitado pois a futura mamãe aprende a controlar a zona pélvica.
- Aprende-se a respirar melhor, de maneira profunda e controlada.
- Fazer exercícios de Pilates como os alongamentos e movimentos de relaxamento farão com que a mulher fique relaxada e aliviada sem chegar a se exercitar exaustivamente e por tanto se sentir mais feliz.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Para obter bons resultados é aconselhável praticar o pilates de duas a três vezes por semana. O corpo costuma responder muito rápido à atividade, mas o tempo para alcançar a forma física desejada varia de individuo para indivíduo, de acordo com seu biotipo e metabolismo. Quando comparado com outras modalidades desportivas e atividades físicas, o pilates se destaca pela qualidade de seus movimentos e garantia da segurança do corpo em cada exercício. As modificações no corpo são facilmente perceptíveis, deixando todos seus praticantes bem satisfeitos.
