Como perder a barriga é uma dúvida que toca mulheres e homens. Saiba como se livrar, de vez, das irritantes gorduras localizadas. Nesta caminhada, é importante que se foque, não só na barriga mas também em todo o corpo, combinando vários tipos de exercícios com uma alimentação variada, saudável e equilibrada.
PROCEDIMENTOS CORRECTOS PARA PERDER GORDURA NA BARRIGA?
Aumente o número de refeições diárias: Não deve passar mais de 3 horas sem comer, por isso, organize-se para fazer seis refeições diárias: pequeno-almoço, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Além disso, reduza a quantidade de hidratos de carbono complexos e limite o mais que poder, os hidratos de carbono simples ou açúcares! Não se esqueça de mastigar bem os alimentos.
Beba Água!: Água é essencial à vida, por isso, beber água é mandatário. Mantém o corpo hidratado, as células saudáveis, facilita a absorção dos nutrientes, ajuda a eliminar toxinas, auxilia a digestão, protege os órgãos vitais e, se o seu corpo funcionar bem, logo, consegue melhores resultados com a prática de exercício.
Elimine os alimentos prejudiciais: Desde sempre que ingerimos coisas que são consideradas normais e inofensivas mas, na verdade, são muito prejudiciais para a nossa saúde e as causas das gorduras indesejadas que se instalam no nosso corpo. É tempo de se despedir de tudo isso, nomeadamente:
- Alimentos processados (take away, caldos de carne, folhados, bolachas, doces de confeitaria, fast food)
- Fritos
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
- Enchidos
- Conservas e enlatados
- Tabaco
- Álcool
- Drogas
QUE ALIMENTAÇÃO É ESSENCIAL PARA PERDER A BARRIGA?
Chá Verde: O Chá Verde é um aliado na perda de peso, o chá verde é um poderoso diurético natural, contribuindo para a eliminação de líquidos e de toxinas, o chá verde acelera o metabolismo, dando uma força no emagrecimento.
Gengibre: O gengibre é um dos principais alimentos que ajudam a perder a barriga. Pois, ele tem ação termogênica, elimina toxinas, extermina a celulite e ainda é poderoso no combate a gripes e resfriados. Precisa de mais algum motivo para inclui-lo nos sucos do seu dia a dia?
Canela: A canela é um tempero muito comum usado por muitas culturas no mundo por milhares de anos. Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o crescimento de insulina após uma refeição. O lado bom da canela é que ela tem uma doçura natural que vai reduzir o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias no corpo.
Manga: A manga é uma rica fonte em Vitamina A, Vitamina C e betacaroteno, tem ação cicatrizante e é anti-inflamatória. As fibras insolúveis presentes na manga agem no bom funcionamento do intestino, evitando a Prisão de ventre.
Limão: O limão é uma excelente fonte em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, O limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gorduras e aumenta a vitalidade do corpo em geral. o consumo de uma chávena de chá de limão frequentemente é uma ótima opção para se beneficiar, porém dever ser sem açúcar!, se você tem diabetes, não é recomendado já que a falta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.
Ananás: Bem conhecido pelo seu elevado valor nutritivo, o ananás é outro alimento delicioso para o ajudar a perder a barriga. Pois é rico em Vitaminas A, B1, B2, B3 e C, sais minerais como, potássio, sódio, fósforo, cálcio ou ferro e fibras, o ananás é um poderoso diurético que facilita a digestão e ajuda a reduzir o inchaço e a perder barriga. Além de se poder deliciar com este fruto ao natural também o pode incluir em saladas ou sumos.
Ameixa: Os principais componentes dessa fruta são: Vitamina A, Potássio e fibrosa. É fonte de sorbitol, substância que tem poder laxante, melhora a digestão e combate a retenção de líquidos, combatendo inchaços e celulite.
Espinafre: Rico em Vitamina A e vitamina B2, Cálcio, Fósforo, Potássio e Magnésio. Além disso, é fonte de ferro, sempre indicado em casos de anemia e desnutrição. Suas folhas verde-escuras contém uma substância chamada geranilgeraniol, que tem capacidade de inibir a ação de um gene responsável pela proliferação de tumores, portanto, seu uso diminui o risco de doenças como as do coração e cancro. Mas é preciso cuidado! O Espinafre contém oxálico e ácido fítico, nutrientes que impedem a absorção de minerais, mas isso se for consumido mais de duas vezes por semana.
Óleo de Coco: Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de perder a barriga.
Banana Verde: A Banana Verde é uma boa opção, pois, a farinha de banana verde é uma rica fonte de potássio, fósforo, magnésio e outros minerais, mas a principal propriedade é o amido resistente, que não é digerido nem absorvido. Ajuda, assim, no trânsito intestinal, na redução do colesterol e controla a libertação de glicose no sangue.
QUE EXERCÍCIOS SÃO FANTÁSTICOS PARA A PERDA DE BARRIGA?
Para perder a barriga, tem que pensar no exercício como um todo. A atenção localizada também é importante, para tonificar, no entanto, esses exercícios devem ser combinados com outros que lhe permitem conseguir um maior gasto calórico. Experimente exercícios como:
- Crossfit
- Spinning
- Zumba
- Corrida
- Natação
AQUI FICAM ALGUNS EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE PODE PRATICAR EM CASA
Para definir o abdómen, você precisa fortalecer também a musculatura auxiliar, como os oblíquos, os músculos infra-abdominais e também os lombares, pois somente assim, terá qualidade e fortalecimento para aguentar de maneira mais segura.
Bicicleta no Chão
Prancha Rotativa
Sit Up
Abdominal com Elevação de Pernas:
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Se faz aulas, corrida ou passa horas no ginásio mas, mesmo assim, não consegue livrar-se da gordura abdominal, é porque não está a fazer os melhores exercícios, ou não mudou a sua rotina de treinos ou, mais importante que isso, não se alimenta da forma correta. E a alimentação é um ponto chave se quer perder barriga. Acima de tudo não coloque a sua saúde em risco apenas para ter uma barriga atraente.