Manter o corpo em forma, acabar com a barriga e ter o abdómen defínido é o sonho de todos. Porém não basta viver de dieta para que esse desejo ocorra, é preciso exercitar-se e fortalecer os músculos do abdómen.
O QUE SÃO ABDOMINAIS?
Os abdominais são exercícios físicos fundamentais para deixar os músculos da barriga duros e fortalecidos, além de manter uma bela estética, é bastante saudável. Existem vários tipos de abdominais, que trabalham as várias regiões da barriga, ou seja os diferentes músculos abdominais.
COMO PERDER A GORDURA ABDOMINAL E FORTALECER O ABDÓMEN?
Infelizmente, fazer abdominais é apenas um passo que contribui a perda de gordura. Para conseguires ter um abdómen perfeito tens de aprender a conjugar 3 factores:
- Alimentação equilibrada
- Exercícios
- Descanso
Alimentação
Treino
1. O organismo queima gordura como um todo, ou seja, a gordura utilizada para a produção de energia pode vir de qualquer parte do corpo e não necessariamente da parte que está a ser trabalhada. A forma mais eficiente para ajudar a eliminar gordura intra-abdominal é seguir a combinação: Dieta – Treino – Cardiovascular. Pode optar por:
- Correr na passadeira
- Fazer aulas de bicicleta
- Praticar natação, basquetebol
- Treinos intervalados de alta intensidade
- Body pump
- Step
- Praticar artes marciais
- Saltar à corda.
O importante é obrigar o organismo a gastar calorias, de modo a recrutar as reservas de glicogénio e gordura. .
2. Exercícios de prancha, esta é a forma que visa fortalecer os teus abdominais, tornando-os mais planos e definidos. Este é um exercício de fácil execução que pode ser ajustado consoante a capacidade física de cada indivíduo.
- Deite-se em cima de um tapete de exercícios com o rosto virado para o chão.
- Apoia os cotovelos e antebraços no chão e forma uma ponte sobre os teus dedos dos pés e antebraços, mantendo os ombros e o quadril alinhados.
- Concentre a sua força na zona abdominal e segura-te nessa posição. Para elevar o grau de dificuldade pode elevar uma das pernas, para diminuir o grau de dificuldade apoie os joelhos no chão.
Descanso
Dorme mais horas. O velho ditado de deitar cedo e cedo erguer vai fazer maravilhas à sua composição corporal e à sua boa disposição. Um estudo nos EUA, analisou 68 mil pessoas e verificou que quem dormia menos de cinco horas por noite pesava mais 2,4 kg e apresentava um maior risco de obesidade do que quem dormia mais de sete horas. Dormir mal, nem que seja apenas por uma noite, é o suficiente para aumentar a actividade no centro de recompensa do cérebro e estimular a procura de compensações na comida.