É essencial para o ser humano manter a coluna vertical saudável. Maus hábitos no dia-a-dia podem afetar qualquer uma das zonas da nossa coluna. Só nos apercebemos destes erros de rotina quando a dor de costas se instala e nos afeta nas atividades diárias.
O QUE É REALMENTE A NOSSA COLUNA?
A coluna é caracterizada por um eixo ósseo que se estende desde o pescoço até o cóccix. Uma das suas funções é proteger a medula espinhal de onde saem os nervos, absorve cargas, permite movimentos e a musculatura que a envolve, além do que sustenta o tronco para que possamos movimentar os braços e pernas de maneira estável e livre. A coluna está dividida em três importantes secções:
- Coluna Cervical
- Coluna Torácica
- Lombar
QUAL A IMPORTANCIA DE TER UMA COLUNA SAUDAVEL?
A nossa coluna é uma estrutura essencial do nosso corpo, a coluna dá sustentação e flexibilidade ao tronco e é responsável pela proteção de grande parte do nosso sistema nervoso central, a nossa medula espinhal, que recebe e transmite as informações ao nosso corpo. Portanto quando o sistema nervoso esta a funcionar corretamente, a harmonia do nosso corpo é facilitada, evitando dores, doenças e enfermidades.
O QUE PODE CAUSAR PROBLEMAS NA NOSSA COLUNA?
A idade, o esforço, o sedentarismo, os movimentos incorretos e uma postura errada são os principais fatores de risco para o desenvolvimento de dores na coluna. Especialmente no que diz respeito à zona lombar da nossa coluna, sendo nesta região que se apoia a maior parte do peso corporal e onde a maior quantidade de movimentos. Conheça os vários erros que as pessoas cometem diariamente:
- Carregar bolsas e/ou mochilas demasiado pesadas pode ser motivo para a sua dor nas costas por induzir á má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga.
- O salto alto é uma causa de má postura e sobrecarga na coluna. Não precisa de parar de usá-los por completo, mas é necessário que a musculatura que sustenta a coluna esteja saudável para que possa proteger e sustentar de maneira adequada.
- Ficar muito tempo sentado ou em pé durante o período de trabalho pode gerar problemas na coluna, pois manter-se na mesma posição pode exigir mais da musculatura e quando ela se cansa, a dor aparece.
- O excesso de carga e/ou posicionamento incorreto ao realizar exercícios físicos podem trazer graves problemas para os discos intervertebrais, que são os responsáveis por distribuir peso na coluna.
- O excesso consumo de tabaco e álcool e uma alimentação desiquilibrada
COMO MANTER UMA COLUNA SAUDAVEL
Para que uma coluna seja saudável, os músculos ao seu redor, desde a musculatura do pescoço até a musculatura da zona lombar devem estar saudáveis. Se esses músculos estiverem em desequilíbrio, irão permitir a instalação de problemas posturais como hipercifose, hiperlordose e escoliose. Estes problemas posturais irão gerar sobrecargas na coluna podendo causar dor. Torna-se assim necessário uma prevenção ativa atuando sobre os fatores de risco de forma a minimizar a incidência destas lesões melhorando a saúde da sua coluna.
Não forçar a coluna: Não carregue objectos demasiado pesados, evite o excesso de carga forçando a coluna, prevenindo ferimentos ou hérnia discal.
Exercício Fisíco: Deve manter os músculos das costas e o estômago firmes e fortes. É altamente recomendado actividade física abdominal e lombar, de modo a que as suas costas se tornem fortes e elásticas.
A natação é um dos melhores exercícios para manter a coluna saudável e forte..
Postura: Manter as costas rectas é uma das melhores maneiras de manter uma coluna saudável. Para isso, é necessário corrigir a si mesmo quando a postura do corpo não é adequada, apertando e contraindo o abdómen. Uma má postura faz com que os nervos sejam comprimidos entre as vértebras, o que impede uma boa circulação tanto de sangue como de energia.
Quando estiver sentado: Evite passar um longo período sentado, caso necessário levante e mexa-se um pouco a cada 20 minutos. Opte por cadeiras confortáveis que tenham encosto e apoio para os pés de forma que os joelhos fiquem na mesma altura
Relaxar e Massagens: Massagens de relaxamento são óptimas alternativas para tonificar as vértebras, e libertar a pressão intervertebral.
Uma alimentação equilibrada e saudável: Além de remover o excesso de peso, eliminará também toxinas acumuladas nas articulações e na coluna vertebral. O excesso de peso, causa cansaço, criando tensão excessiva intervertebral.
Reduza o consumo de tabaco: Fumadores são mais propensos a apresentarem dor da coluna, pois a nicotina prejudica o fluxo de sangue na micro-circulação dos discos intervertebrais, facilitando a sua lesão.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Lembre-se sempre que você tem um corpo que precisa ser bem cuidado. É sempre importante tratá-lo bem em qualquer ocasião. Praticar atividade física regularmente, principalmente uma que favoreça a manutenção da postura saudável, previne o aparecimento dos vícios posturais e consequentemente os problemas na coluna. Assim, uma coluna saudável, juntamente com um sistema nervoso saudável, é crucial em termos de manutenção da saúde de todo o corpo.