O treino funcional consiste na prática de exercícios que respeitam os movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, girar, saltar e correr. Mas qual é a verdadeira importância do treino funcional para o teu corpo? Vamos descobrir.
O QUE É O TREINO FUNCIONAL?
O treino funcional é um método de treino que visa melhorar a condição física dos praticantes, através da reprodução de movimentos do quotidiano. Este treino integra movimentos como sentar ou levantar, saltar ou correr, subir ou descer, empurrar algo ou simplesmente andar. Os exercícios conjugam uma série de padrões de movimento, de forma a trabalhar vários grupos musculares em simultâneo. Através deste tipo de treino não só adopta um estilo de vida mais saudável, como ainda melhora a sua condição física e a sua qualidade de vida.
PORQUE É O TREINO FUNCIONAL IMPORTANTE?
Com o treino funcional é possível melhorar a coordenação, o equilíbrio, a força e a resistência em todos os membros, aperfeiçoando assim a definição do corpo, aumentando o seu desempenho no treino e reduzindo o perigo de lesões degenerativas e dores. Para além disso, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos devido às diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar simultaneamente. Durante o treino, o sistema neuro motor é o mais utilizado, gastando assim mais calorias do que no treino convencional. O treino funcional também é adequado para todas as idades, sendo adaptado para jovens e idosos. Pessoas que praticaram modalidades desportivas e atividades físicas ao longo da vida acabam sempre por se adaptar melhor ao treino.
QUAIS OS SEUS BENEFÍCIOS?
O treino funcional pode ser realizado por pessoas de todas as idades. E os benefícios são vários, tais como:
- Desenvolvimento equilibrado de força
- Melhoria da flexibilidade e coordenação
- Aumento de resistência física
- Melhoria da postura corporal
- Poder ser usado durante a reabilitação de lesões
- Pode atuar na prevenção de lesões
GINÁSIO OU EM CASA, QUAL O MELHOR SITIO PARA TREINOS FUNCIONAIS?
Pode fazer este tipo de treino em casa ou no ginásio. No entanto no ginásio irá ter algumas vantagens, já que irá ter acesso a aconselhamento profissional e uma adequação do seu plano de treino à sua condição e tendo em consideração os seus objetivos.
QUAIS OS MELHORES TREINOS FUNCIONAIS?
Saltar à Corda: Pode parecer uma brincadeira de criança, mas é na realidade um dos exercícios mais completos, já que trabalha em simultâneo vários grupos musculares. Vai necessitar de uma corda e só precisa de alinhar os pés e saltar à corda. Tenha cuidado para rodar a corda utilizando os punhos e não os braços.
Agachamento: Outro exemplo de um movimento que faz todos os dias. Coloque os pés à largura dos ombros, reflita os joelhos, pelo menos até atingir um ângulo de 90 graus ou quando as suas coxas ficarem paralelas ao chão, tal como se estivesse a sentar-se, e de seguida retome a posição inicial. Durante o movimento mantenha as costas direitas. Pode realizar várias séries deste exercício.
Prancha: Deite-se no chão de barriga para baixo, apoie-se nos cotovelos e nos dedos dos pés e eleve a anca, simulando uma prancha. Mantenha-se nessa posição durante alguns segundos e/ou minutos, comece por alguns segundos e vá evoluindo no tempo que aguenta.
Levantamento Terra: Para a realização deste exercício pode utilizar halteres ou uma barra. Coloque o equipamento no chão, à sua frente. Afaste as pernas e reflicta os joelhos, pegue nos acessórios e alinhe os ombros. Depois só precisa de levantar o equipamento, tendo o cuidado de manter as costas direitas. Pode repetir o exercício várias vezes.
Flexões: Este exercício é bem conhecido de todos, coloque as mãos no chão, os braços afastados à largura dos ombros e apoie-se nos dedos dos pés. Depois é só reflectir os braços até ficar perto do chão e retomar a posição inicial. O movimento deve ser repetida várias vezes. Neste exercício, pode ou não usar uma bola de ginástica.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O treino funcional é importante para diversas funções do organismo, além das funções estéticas. É essencial para o relaxamento e bom funcionamento do corpo. Para criar o melhor treino funcional possível, deve consultar sempre um preparador físico.