Já pensou em incluir a natação como atividade física regular em seu dia a dia?
Além de ser considerado um desporte completo, a natação também se destaca por ser uma prática de baixo impacto. O que, consequentemente, oferece um menor risco quanto ao desenvolvimento de lesões. Mas isso não significa que pode começar a nadar de uma hora para outra, sem tomar nenhum cuidado.
COMO NADAR COM SAÚDE?
Orientação Profissional
A prática de toda e qualquer atividade física deve ter o acompanhamento de um especialista, objetivando o seu melhor aproveitamento de acordo com o ritmo de possibilidades de cada um.
Além disso, todos os desportos têm seu risco de lesão, se for realizado incorretamente. Desta forma, é de suma importância que a prática conte com a orientação e a supervisão do profissional de educação física em qualquer idade.
Higiene
Para praticar a natação, existe uma recomendação básica de higiene: passar pelo o duche antes de entrar na água. Também se recomenda evitar o uso de cremes de cabelo, óleos e hidratantes corporais antes de pular para dentro de água. Outro ponto importante é o uso de chinelos de borracha para circular na área da piscina, evitando levar a sujeira para a água, além de ajudar a prevenir acidentes ou potenciais doenças.
Alongamento e Aquecimento
Sempre, antes de iniciar a prática, é importante realizar alongamentos que priorizam os grandes grupos musculares e exercícios para aquecer as grandes articulações. Já o aquecimento deve ser feito na água e de forma lenta, para que o sistema cardio-respiratório comece a sentir os primeiros efeitos da atividade física.
Equipamentos Básicos
Recomenda-se o uso de roupas de banho adequadas. Além disso, o uso de acessórios como touca e óculos de mergulho também são fundamentais, pois auxiliam a prática do exercício, melhorando o campo de visão sem irritar os olhos.
Alimentação
Apesar de ser uma prática de baixo impacto, nadar exige muita energia! Por isso, e para garantir um melhor desempenho e recuperação, antes e depois da prática, é essencial cuidar da alimentação e montar um menu saudável.
Afinal, cerca de 30 a 60 minutos antes de nadar é preciso fazer uma alimentação leve e rica em nutrientes. O mais indicado é o consumo de frutas, verduras e legumes que possam garantir energia para praticar a atividade com sucesso. Já depois de nadar, o ideal é consumir alimentos ricos em proteínas, que auxiliam na recuperação dos músculos.
