Ninguém nega os benefícios da prática de exercício físico, seja para obter uma melhor forma física, compensar os efeitos da vida sedentária, entre outros. Mas qual é o melhor exercício aeróbico ?
A lista normalmente começa com aqueles que são mais práticos: caminhar, andar de bicicleta e correr. O facto é que cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens.
Caminhar
Caminhar é o mais fácil para o corpo, cansa menos e exige menos do organismo. Contudo, dependendo da distância que percorrer, a caminhada geralmente oferece menos benefícios metabólicos do que andar de bicicleta ou correr. O que não significa que caminhar não seja benéfico. Estudos mostram que caminhar cerca de 30 minutos por dia reduz o risco de várias doenças crónicas.
Para as pessoas que não praticam exercício há muito tempo, caminhar é um excelente “exercício de entrada” para melhorar a circulação sanguínea e colocar os músculos em movimento. A partir daí, a caminhada rápida é um próximo passo natural em busca de melhores resultados.
Conheça os diversos benefícios de caminhar:
- Emagrece
- Maior controlo do colesterol e diabetes
- Fortalece os ossos
- Fortalece os músculos das pernas
- Melhora a respiração
- Melhor a circulação do sangue
- Ajuda a dormir melhor
- Melhora o humor e afasta a depressão
- Melhora a auto-estima
Pedalar
Andar de bicicleta não força muito o corpo, faz bem à saúde, mas requer alguns cuidados. As bicicletas estacionárias são uma ótima opção para pessoas que não querem circular ao ar livre, a desvantagem de andar de bicicleta é que normalmente só o quadril e os músculos das pernas são utilizados – ou seja, ciclismo não é um exercício de corpo inteiro.
Alguns estudos mostram que a densidade óssea é menor entre os ciclistas regulares do que entre os corredores regulares. Os ciclistas apresentam mais sinais de osteopenia do que os corredores, uma condição em que os ossos apresentam densidade mais baixa. Ossos enfraquecidos significam maior suscetibilidade a fraturas.
Entretanto, combinando exercícios de fortalecimento, como aeróbica rápida ou levantamento de peso, os ciclistas podem trabalhar mais músculos e diminuir a chance de desenvolver a osteopenia.
Conheça os diversos benefícios de pedalar:
- Combate o stress e depressão
- Melhora relações sexuais
- Emagrece
- Melhora as suas costas
- Faz ser mais feliz e ter bom sono
- Reduz colesterol e triglicérides
- Evita o enfarto
- Diminui a pressão arterial
- Aumenta a imunidade
- Melhora a Respiração
- Garante a boa forma
Correr
Correr é o mais difícil para o corpo, especialmente para os joelhos mas oferece os melhores benefícios de entre os três. Progredindo da caminhada rápida para a corrida é algo que muitos médicos recomendam.
Tal como acontece com andar, correr pode ser uma atividade “interna”, feita numa passadeira de corrida, para aqueles que não gostam de sair ou não têm locais adequados perto de casa, sendo que alguns estudos indicam que atividades físicas ao ar livre são mais eficazes na melhoria da saúde mental.
Os especialistas recomendam que, para não forçar muito o corpo, deve-se variar a velocidade da corrida, assim como andar uns metros, correr outros, e assim por diante.
Conheça os diversos benefícios de correr:
- Reduz o peso corporal
- Melhora o nível de colesterol
- Aumenta a capacidade cardio-respiratória
- Reduz os riscos de infarto
- Aumenta a massa muscular
- Reduz a variação da pressão arterial de repouso
- Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
- Melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
- Melhora a qualidade do sono
- Estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
- Melhora a auto-estima
- Aumenta o condicionamento físico
- Proporciona sensação de bem-estar
- Diminui o stress e melhora a depressão
- Aumenta a eficiência do metabolismo
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Qualquer um dos exercícios mencionados traz grandes benefícios ao organismo, ao corpo e ao coração de uma forma global e integrada, contribuindo muito para a sua qualidade de vida. Escolha o seu favorito!