Quem já passou por um momento doloroso e/ou incómodo devido a uma cãibra? Uma cãibra muscular acontece numa área do corpo contraída involuntariamente e pode surgir sem aviso prévio, levando a uma interrupção de um treino ou exercício físico, independentemente do seu grau de intensidade.
O QUE SÃO CÃIBRAS?
As cãibras são contracções involuntárias e dolorosos do tecido muscular. Podem ocorrer em múltiplas e variadas zonas do corpo humano, seja nos braços, pernas, pés, abdómen, etc. e acontecem, porque as fibras musculares se contraem produzindo uma tensão, juntamente com uma sensação de opressão e irritabilidade. A duração de um episódio vai, em média, de poucos segundos a +/-15 minutos, embora possam ter uma duração superior. As cãibras musculares causam dor, muitas vezes severa e podem estar associadas a inflamação impedindo a utilização do músculo afectado. No momento da contracção, o indivíduo pode sentir como se tivesse um nó ou nódulo no músculo e sentir forte dor.
É comum que o episódio se repita várias vezes durante o dia, ou mesmo enquanto dorme, principalmente após ter praticado exercício físico..
CAUSAS PARA A CÃIBRAS
Quando um músculo se contrai ele dispara cargas eléctricas dentro do cérebro. Essas cargas alteram o equilíbrio de sódio e potássio da célula. O músculo então se contrai involuntariamente e ocorre a contracção muscular. Estas são as principais causas do aparecimento de uma cãibra:
- Cansaço muscular, por praticar excessivamente algum desporto e/ou um simples exercício físico
- Ficar muito tempo em pé ou carregar um peso por longo tempo
- Grandes perdas de sódio e de líquidos e a escassez de minerais como o cálcio, o magnésio e o potássio em circulação no sangue.
- Excesso de fósforo
- Diabetes
- Doenças neurológicas
- Problemas vasculares
SAIBA COMO ALIVIAR AS DORES DE UMA CÃIBRA
O importante é que não entre em pânico e aplique algumas destas soluções no momento em que a dor começa, para evitar lesões musculares.
- Como uma primeira medida, aplique gelo, receita infalível na maioria dos casos. Um pouco de gelo na zona afectada fará com que o músculo relaxe.
- Por várias vezes ao dia, aplique sobre a região afectada, óleos essenciais como o de eucalipto, pinho, alecrim ou tomilho, que proporcionam uma sensação de calor que ajudará a relaxar a zona afectada.
- Quando as cãibras são causadas pela realização de uma grande carga de esforço, a melhor solução é descansar. Se pode conciliar o descanso ao sono, melhor ainda.
- Caso a dor gerada pela cãibra se estenda por mais de cinco minutos, tome um banho de água morna. Isto ajudará a alcançar o grau de relaxamento necessário.
- Se a cãibra é produzida, por exemplo, em uma perna, ou braço, o melhor é que realiza um leve estiramento do músculo, ou aplique uma massagem na direcção contrária à direcção da dor, o que esticará gradualmente o músculo e conseguirá relaxa-lo.
- Preste muita atenção à hidratação, caso esteja realizando actividades físicas ou não. É fundamental manter o organismo hidratado o tempo inteiro. Porém, é conveniente que não consumamos produtos com altos teores de açúcar.
- Se a causa da cãibra é falta de minerais, misture uma colher de mel e outra de vinagre de maçã em uma chávena de água quente e beba. Isto proporcionará uma distribuição adequada de cálcio no corpo e assim, evitará as cãibras cronicas.
COMO EVITAR AS CÃIBRAS?
A cãibra ainda é alvo de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem neuromuscular. Um músculo isolado, levado a um estado de “hiperencurtamento”, permanece em contracção por algum tempo, a menos que seja forçado a se estender novamente, dai criando dor. Experimente estas soluções:
- Alongar-se antes de dormir e realização de exercício físico.
- Evitar passar muito tempo de pé ou sentado e tentar não usar salto alto durante muito tempo.
- Se tiver de ficar sentado por longos períodos, movimente o tornozelo e os dedos dos pés.
- Comer alimentos ricos em cálcio e potássio (banana, sumo de laranja, água de coco).
- Evitar refrigerantes, pois contêm bastante fósforo e açúcar.
- Beber muito líquido para ficar hidratado durante o exercício.
- Repor níveis de sódio durante os exercícios e transpiração abundante.
- Assegurar uma recuperação nutricional adequada.
- Descansar os músculos após um treino intenso.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Procure não exagerar nos exercícios físicos e sempre os faça com as devidas precauções acompanhando uma alimentação equilibrada e a devida hidratação do seu organismo. Se ainda assim você estiver experimentando episódios frequentes de cãibras, o mais recomendável é procurar o seu médico, pois cãibras podem ser indicadores de algum tipo de problema muscular mais sério.