Para melhorar o sistema imunitário e manter as constipações à distância, é necessário conhecer os melhores alimentos para evitar constipações. Se está determinado em permanecer livre de gripes e constipações, saiba que existem alguns passos simples que pode dar, que podem ajudá-lo a evitar essas situações.
Não basta comer alimentos ricos em vitamina C para evitar problemas. Apesar de esta vitamina ser importante, existem outros alimentos que pode comer e outras ações que pode fazer para diminuir as probabilidades de vir a ter uma gripe ou constipação, principalmente nas estações mais frias.
ALIMENTOS PARA EVITAR CONSTIPAÇÕES
FRUTAS E LEGUMES COLORIDOS
Legumes como batata-doce, abóbora e beterraba são ricos em betacaroteno, uma substância que o organismo converte em vitamina A. A vitamina A é importante para manter os revestimentos mucosos do nariz e os pulmões fortes o suficiente para se defenderem contra infecções.
ALHO E A CEBOLA
Tanto o alho como a cebola possuem substâncias com ação antimicrobiana, aumentam as defesas e melhoram a resposta do organismo ao ataque de vírus e bactérias, portanto podem ajudar na proteção contra infecções bacterianas e virais. Além disso, também apoiam a boa saúde intestinal, promovendo o crescimento de bactérias saudáveis.
GENGIBRE
As suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes são ideais para aliviar os sintomas da gripe e constipação. Se sentir que está a ficar constipado, beba chá de gengibre para evitar que a constipação piore.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
Os kiwis, as laranjas e as romãs são frutas especialmente ricas em vitamina C que proporcionam benefícios antioxidantes e estimulam o sistema imunitário. Os limões, as toranjas, os pimentos e os brócolos são alimentos também ricos nesta vitamina.
A presença de vitamina C também parece relevante em pessoas a breves períodos de stress físico intenso, como atletas de resistência, ou em pessoas que vivem em ambientes muito frios.
Para o resto das pessoas, comer muita fruta e vegetais todos os dias fornece, à partida, quantidades suficientes para uma função saudável do sistema imunológico.
AVEIA E CEVADA
Cereais como a aveia e a cevada são ricos numa fibra hidrossolúvel chamada beta-glucano, que além de nos manter “cheios”, têm um valioso efeito imunomodulador, aumentando o número e a função das células imunológicas protetoras.
ALIMENTOS PROBIÓTICOS
Há muito se sabe que a boa saúde intestinal é fundamental para manter a boa forma e estar bem. De fato, grande parte das defesas imunológicas encontram-se ao longo do revestimento mucoso de nosso intestino, de modo que mantê-lo nas melhores condições é uma primeira linha de defesa contra a infecção ou outros problemas relacionados. Alimentos probióticos como iogurte podem ajudar a alimentar as boas bactérias no intestino.
OUTRAS DICAS IMPORTANTES PARA MANTER CONSTIPAÇÃO LONGE
LAVE AS MÃOS E LIMPE O SEU TELEFONE
Principalmente no inverno, vale a pena prestar atenção aos hábitos de higiene. Se realmente quiser manter-se longe de constipações, seja cuidadoso e limpe os teclados e telefones compartilhados com um lenço antisséptico antes de usar. Lave as mãos com frequência e mantenha-as afastadas do rosto.
MANTENHA-SE ATIVO
É muito importante que se mantenha fisicamente ativo. A prática regular de exercício pode ajudar a apoiar o sistema imunitário, pois estimula a produção de glóbulos brancos (as células que nos protegem da doença).
CONSIDERAÇÕES FINAIS
As constipações nem sempre são fáceis de prever. Muitas das vezes aparecem sem dar sinais prévios, e por isso mesmo é importante estar prevenido com os melhores alimentos para evitar constipações e gripes.
Para se sentir bem e saudável, especialmente durante os meses mais frios quando a temporada de gripe, reforce suas defesas naturais com os alimentos sugeridos.