Pode parecer estranho, mas as estrias são lesões – a pele rompe-se quando há um estiramento muito intenso. O problema é muito comum na adolescência se o crescimento acontece rapidamente, e não de forma gradual, ou na gravidez, por causa do ganho de peso. Se quer evitar o problema, em vez de se preocupar com ele mais tarde, veja as dicas que temos para si.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

A atividade física mantém a pele firme, evitando as estrias. Só é preciso ter cuidado com exercícios muito intensos, que podem levar ao ganho rápido de massa muscular e à hipertrofia, esticando demais a pele.

CREMES HIDRATANTES

Uma pele hidratada tem mais resistência a rupturas. Os hidratantes à base de óleo de semente de uva, amêndoas e rosa mosqueta são as melhores opções.  A região atrás dos joelhos, a barriga e a lateral do quadril são as áreas mais propensas às estrias e merecem cuidados especiais. Durante a gravidez, a aplicação dos hidratantes pode ser feita até três vezes ao dia, mas consulte sempre o seu médico antes de escolher o produto que pretende usar, evitando riscos para o bebé.

MASSAGENS LOCALIZADAS

Você mesma pode massajar as áreas mais propensas a sofrer com estrias enquanto aplica o creme hidratante, fazendo uma espécie de drenagem linfática para melhorar a circulação da área. Aplicar os cremes fazendo uma massagem é importante, porque estimula a absorção dos princípios ativos do produto. O ideal é aplicar os cremes e fazer a massagem após o banho, quando os poros estão abertos.

BEBA ÁGUA

Beber água ajuda a manter o corpo hidratado, incluindo a pele. A pele é o primeiro órgão que se desidrata, pois está constantemente exposto a agressões exteriores como o sol. Segundo os especialistas, é essencial beber pelo menos dois litros de água por dia para manter a pele sempre hidratada, evitando rupturas no tecido e, consequentemente, as estrias.

VITAMINA C

A vitamina C participa ativamente da produção do colágeno, uma das principais substâncias de sustentação da pele, ajudando a prevenir estrias. O consumo regular de vitamina C também tem efeito calmante sobre a pele. A vitamina C age como anti-inflamatório e protege a pele das radiações solares. As maiores fontes de vitamina C são laranja, abacaxi, kiwi.

VITAMINA B5

Este nutriente promove a renovação celular, deixando a pele firme e saudável. Carne de boi, ovos e derivados do leite são as maiores fontes deste nutriente e devem fazer parte da dieta de quem pretende prevenir as estrias. Brócolos, batata doce, abacate e lentilha são ótimas opções para quem é vegetariano.

SILÍCIO

Aveia, milho, arroz, algas marinhas e frutos do mar são fontes deste nutriente. O silício regenera as fibras de colágeno e elastina, evitando a perda da elasticidade da pele. Além disso, o nutriente protege o colágeno já existente contra os radicais livres, ação que também previne estrias.

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Sabendo utilizar os cosméticos com inteligência, é possível tratar do corpo, rosto e cabelo enquanto você desfruta de suas horas de sono. Veja algumas dicas do que você pode fazer durante o sono para começar seu dia muito mais disposta e bonita!

COMO CUIDAR DO ROSTO

O principal cuidado com a pele antes de dormir é a limpeza. O sabonete, por melhor que seja, não é suficiente. Para remover todos os vestigios da sua maquilhagem, use um bom desmaquilante ou um tónico facial. Espalhe o produto com um algodão, até que ele saia sem vestígios de pó, base, sombra ou blush. Com a pele limpa é a hora de aproveitar para fornecer nutrientes e hidratação à pele. Use cremes noturnos nutritivos com vitamina C para pele.

Se você tem tendência a sofrer com acne ou manchas, aproveite a noite para usar produtos que combatem o problema. O mesmo vale para os cremes que previnem as rugas e a flacidez (principalmente na área dos olhos e do pescoço). Por causa dos ingredientes, estas fórmulas só podem ser usadas quando não há radiação solar (sob o risco de mancharem a pele). Só não se esqueça de, ao acordar, lavar bem o rosto e retirar completamente o produto.

Se você tem problemas com olheiras, use cremes específicos para olheiras na região dos olhos para amenizar a aparência pela manhã. Aproveite a noite para manter os lábios hidratados e evitar as rachaduras.

COMO CUIDAR DO CORPO

As áreas secas do corpo, como calcanhares, cotovelos e joelhos precisam de cuidados especiais. Aproveite a noite para usar os hidratantes densos e potentes. Se preferir, use óleos vegetais para hidratar essas regiões, além de mais potentes eles são mais naturais e nutritivos.

Estrias e Celulite

Não é apenas o rosto que se beneficia dos cuidados noturnos, a hora de dormir é ótima para combater as estrias e a celulite. Os cremes que contêm aceleradores de queima de gorduras, cremes que contém cafeína e cremes anti inflamatórios podem ajudar a combater a celulite. Para as estrias, os ácidos retinoico ou glicoico são soluções eficientes que prometem melhorar muito o aspecto da pele.

Mãos e pés

Depois de um dia inteiro de trabalho — expondo as mãos a vários produtos e até ao sol , o melhor momento para cuidar das mãos é à noite, uma vez que elas vão ficar em repouso sem precisar serem lavadas. É durante a noite que os ingredientes irão agir sobre a pele. Portanto, use bons hidratantes nas mãos e não se esqueça de hidratar as unhas. Não se esqueça dos pés, a noite é a melhor hora de hidratar os pés. Prefira cremes específicos para os pés pois tem uma ação hidratante mais potente.

COMO CUIDAR DOS CABELOS

Existem algumas formas de cuidar dos cabelos enquanto dormimos. Existem várias marcas para hidratar o cabelo enquanto dormimos. Esses produtos contêm agentes que recuperam, nutrem e protegem as fibras capilares das agressões sofridas durante o dia. O produto pode ser aplicado sobre os fios húmidos ou secos (os cabelos não ficam sebosos). E pode ficar despreocupada: o creme não mancha a almofada.

Hidratação com óleos vegetais: para poupar o tempo da hidratação diurna dos cabelos, uma boa opção é fazer a hidratação noturna com óleos vegetais. Por serem mais leves que os cremes, dá para usá-los durante o sono sem fazer sujeira, mas por via das dúvidas vale forrar o travesseiro com uma toalha. Passe uma pequena quantidade nas pontas e áreas mais ressecadas do cabelo. Algumas opções são os óleos de argan, óleo de abacate, óleo de coco. De manhã, lave os cabelos normalmente.

SINTA-SE BEM

Além de todos esses cuidados, é importante deixar agradável o local do sono. Deixe o quarto bem escuro, com uma ventilação adequada e sem barulho. Dormir bem já é um método de beleza natural, e essas dicas podem melhorar ainda mais sua auto-estima e bem-estar.

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QUAL A IMPORTÂNCIA DO PERÍODO FÉRTIL

O cálculo do período fértil feminino é importante para definir os melhores momentos para ter uma relação sexual sem engravidar ou com o intuito de gerar uma gravidez. A gravidez só pode acontecer durante o período fértil da mulher. No entanto, quando exposta a algumas condições essa regra pode sim ser quebrada. As situações em a gravidez é possível fora do período são:

• Se a mulher estiver exposta a muita adrenalina no momento de uma relação sexual
• Quando um espermatozóide consegue sobreviver tempo suficiente para encontrar o óvulo, caso mais possível para quem tem secura vaginal e falta de lubrificação natural ( pois a  acidez da secreção vaginal dificulta a fecundação)
• Efeitos colaterais de medicamentos tais como antidepressivos e ansiolíticos

Apesar das chances de uma gravidez fora deste período ser mais difíceis para ter certeza de que não irá engravidar é preciso recorrer a métodos contraceptivos de grande confiança tais como o anticoncepcional e a o preservativo. Se você utilizar um destes dois métodos são muito pequenas as chances de fecundação.

COMO FUNCIONA O PERÍODO FÉRTIL FEMININO

Os homens conseguem produzir espermatozóides a qualquer momento, já as mulheres tem a quantidade de óvulos contados, são em média 450 mil desde o nascimento, o que dá aproximadamente 37 anos menstruando e com a possibilidade de engravidar. Por isso, a mulher tem o período fértil para controlar o momento em que está apta para engravidar. Diferente do homem, a mulher não é fértil a todo o momento, na verdade, o período em que a mulher pode engravidar efetivamente, é bem menor do que se pensa, são cerca de 24 horas com uma duração máxima de até 7 dias. O período fértil acontece juntamente com a ovulação. O óvulo fica a espera da fecundação por um espermatozóide. Caso ela não aconteça, o útero descama e provoca a menstruação, que irá libertar toda a preparação que o corpo desenvolveu para abrigar um possível bebé. Neste momento a ovulação acontecerá novamente.

“O período em que a mulher pode engravidar efetivamente, é bem menor do que se pensa, são cerca de 24 horas com uma duração máxima de até 7 dias”

SAIBA QUAIS SÃO OS SINTOMAS DO PERÍODO FÉRTIL

A menstruação irregular pode ser mais difícil de calcular o período fértil como um método contraceptivo ou para planear relações sexuais. Neste caso a identificação dos sintomas facilita entender quando acontecerá a menstruação, e assim, o inicio do período fértil. Aqui ficam vários sintomas:

• Aumento do libido
• Aumento da secreção vaginal, acontece a libertação em grande quantidade de um líquido, parecido com clara de ovo crua pela vagina, isso tem com funcionalidade a lubrificação para auxiliar a entrada do esperma.
• Aumento da temperatura corporal.
• Oscilações de humor
• Fadiga
• Cheiro forte no corpo
• Dores no ventre, algumas mulheres sentem pequenos incómodos nessa região
• Acne e espinhas, acontece devido ao aumento da oleosidade no corpo

Como pode ser difícil notar a elevação de temperatura, algo prático é realizar o exame de dosagem do LH (Hormônio Luteinizante) – através de testes de urina. O LH se eleva 36 horas antes da ovulação, o que pode auxiliar a mulher a prever quando será seu período fértil.

COMO CALCULAMOS O PERÍODO FÉRTIL

O período fértil ocorre todos os meses, até a chegada da menopausa da mulher. Com um calendário em mãos, conte, a partir do primeiro dia da menstruação, dez dias para chegar aproximadamente ao seu período fértil daquele mês. A partir da data que você alcançar, conte mais 6 ou 7 dias, por garantia. Esses serão seus dias férteis. Quem está a tentar engravidar, ter relações sexuais durante esse período aumentam as chances de fecundação, e quem não pretende, deve evitar sexo desprotegido, já que os riscos de ficar grávida aumentam consideravelmente ainda mais com o aumento do muco vaginal faz com que os espermatozóides encontrem mais facilmente o óvulo.

Além disso, durante esse período, a mulher vai perceber que seu corpo terá um aumento de temperatura bem discreto. Isso se deve ao fato de que o corpo se está a preparar para a fecundação. É a resposta natural de seu organismo e que acontece em todos os ciclos. Lembre-se de que você não deve confiar somente no método de contar seus dias férteis para evitar uma gravidez indesejada. O ideal é usar contraceptivos, pois o cálculo pode estar errado e a fecundação acontecer.

As chances de se engravidar estando menstruada são bem pequenas, porém, podem acontecer caso a relação sexual seja no fim da menstruação, ou seja, no 7º dia, se o espermatozoide durar cerca de 7 dias no organismo, ele chegará até a fase fértil da mulher, podendo assim ocorrer a fecundação.

USE O SEU PERÍODO FÉRTIL PARA ENGRAVIDAR

Durante o seu período fértil (10 a 14 dias após a menstruação) você terá seis dias que estará a ovular, ou seja, é o momento em que os ovários libertam o óvulo que esperará pela fecundação do espermatozóide durante uma semana. Caso a relação sexual não aconteça ou não seja efetiva a menstruação desce normalmente e o ciclo se reinicia. Após a ovulação, ou seja, a partir do 20° dia após o primeiro dia da sua última menstruação as chances de engravidar são bastante reduzidas.

Mesmo apostando no período fértil, muitas mulheres passam por problemas emocionais a cada ato falhado de gravidez. A indicação mais importante é procurar ajuda médica para realizar exames de infertilidade e ter a orientação para acompanhar o processo de ovulação. Entender o período fértil pode ser de grande valia para garantir uma gravidez, no entanto, procure ajuda profissional se esse não for o seu caso.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Se você não está a sentir os sintomas do período fértil ou a sua menstruação está atrasada fique atenta para os primeiros sintomas da gravidez. Pois a relação sexual que se utiliza somente na técnica de calcular os dias para evitar a gravidez não é confiável. No dia seguinte da desconfiança faça um teste de gravidez. Caso dê negativo calcule novamente seu período fértil na próxima menstruação. Caso tenha dúvidas procure um ginecologista.

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SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE CÁLCIO
Para saber se nós sofremos de deficiência de cálcio, podemos prestar atenção a vários sintomas não necessariamente relacionados com ossos, mas que também mostram a necessidade de cálcio necessário para o corpo. Um dos mais comuns são as cãibras musculares, insônia, problemas dentários, entre outros sintomas relacionados com a hipocalcemia.

Cãibras musculares
Quando se sofre uma cãibra muscular, a primeira coisa que vem à mente é que estamos desidratados e há uma perda de minerais que faz com que o músculo não funcione corretamente. Mas o que realmente pode estar a acontecer é que os ossos não funcionam adequadamente devido a uma deficiência de cálcio.

Hipertensão
As pessoas que têm pressão arterial elevada, muito provavelmente não estão a receber a quantidade adequada de cálcio para o seu corpo. Quando esta deficiência mineral surge, pode causar hipertensão. Em alguns casos, esta condição pode não ter quaisquer sintomas, mas outros pode causar dores de cabeça, alterações na visão e hemorragias nasais.

Pele seca
A deficiência de cálcio é reflectida principalmente na pele e unhas, porque esse mineral ajuda a regular rapidamente as novas células para substituir as antigas. Quando a nossa pele não tem o suficiente deste mineral, pode parecer seca, fina e frágil.

Perda de cabelo
Um outro sinal que indica a falta de cálcio no corpo, é a perda de cabelo, porque este mineral tem a função de secretar hormônios e enzimas. Existem hormônios, tais como os andrógenos que ajudam a estimular o crescimento do cabelo e enzimas, tais como biotina, que promovem o crescimento celular. Isso faz com que o cabelo cresça mais rapidamente, de modo que a falta de cálcio pode causar sua perda.

Osteoporose e baixa densidade óssea
O cálcio é essencial para manter os seus ossos fortes e saudáveis, mas a hipocalcemia pode levar a um aumento do risco de osteoporose, ossos fracos e fraturas. Por esta razão, é recomendável a consumir suplementos com este mineral, principalmente as mulheres na pós-menopausa. Nos homens, a idade também pode reduzir a perda óssea.

Síndroma pré-menstrual
Este tipo de síndroma pode causar dores de cabeça, retenção de líquidos nas pernas, inflamação geral, depressão, ansiedade e dor no peito. No entanto, estudos científicos demonstraram que um equilíbrio de cálcio no organismo ajuda a reduzir a dor causada pela menstruação e os sintomas pré menstruais.

Fracturas
Quando há uma deficiência de cálcio, os ossos podem quebrar mais facilmente, o que é um problema mais sério de saúde. Este mineral é vital para o bom crescimento ósseo e, especialmente para manter-los fortes, caso contrário estes podem ser seriamente afetados por fracturas.

Outros sinais de falta de cálcio
Existem outros sinais e sintomas que podem ocorrer devido à falta de cálcio e podem ser facilmente confundidos com outros problemas de saúde. Quando estes sinais aparecem, é recomendável quevisite o seu médico para determinar a causa subjacente. Em alguns casos, podem ocorrer sintomas como:

– Dor óssea
– Dores musculares
– Fraqueza
– Cólicas
– Irritação
– Dores de cabeça
– Espasmos nos olhos
– Dor no maxilar.

ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO
Não são só os lácteos que são alimentos ricos em cálcio, existem muitos outros alimentos que contém este importante mineral. Vamos conhecê-los?
– Iogurte
– Leite
– Queijo
– Iogurte de soja
– Espinafre cozido
– Tofu
– Feijão de soja
– Sardinha sem pele
– Feijão
– Folhas de mostarda cozidas
– Quiabo cozido
– Ameixas
– Bróculos

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Alimentos que nos deixam mais bonitos

Frutas e vegetais de cor alaranjada: Alimentos alaranjados são ricos em betacaroteno, um pigmento que é um antioxidante natural e que é um dos meios para obter a vitamina A, que ajuda na regeneração da pele e evita que ela fique seca. O betacaroteno ainda ajuda a manter as unhas e cabelos saudáveis.

Citrinos: A Vitamina C tem um papel essencial na síntese de colagénio e é por serem ricos nesta vitamina que os citrinos são tão bons para a pele.

Peixe gordo: Peixes como salmão, cavala, atum e sardinha são essenciais devido a ácidos gordos instaurados, nomeadamente ómega 3. O peixe gordo ajuda a evitar a pele seca, já que fortalece a camada de gordura das células que fazem parte da pele. Também previne o envelhecimento dos fios de cabelo.

Água: A água influencia tudo no nosso corpo. O recomendando é a ingestão de, pelo menos, um litro e meio a dois litros de água por dia.

Abacate: A atuação sobre a pele é um dos benefícios a favor deste alimento, que é rico em gorduras — o ómega 9. O abacate ajuda a evitar o aspecto de secura da pele.

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Azeitonas e azeite: O azeite e as azeitonas são alimentos ricos em ómega 9. Este tipo de gordura faz muito bem à pele, visto que evita que ela fique seca.

Carne: A carne é um alimento rico em proteína, fornece enxofre, um mineral essencial à produção de queratina. A queratina é um tipo de proteína secundária que é composta por 21 aminoácidos essenciais e que forma uma camada que envolve a parte mais externa da pele que, por sua vez, ajuda a não desperdiçar água e a proteger contra o clima.

Canela: A canela é rica em antioxidantes e por isso contribui para a prevenção do envelhecimento precoce e do enfraquecimento dos fios de cabelo.

Batata-doce: A batata-doce é rica em fibra e vitamina A, nomeadamente em betacaroteno, um pigmento natural encontrado em plantas. Este pigmento é importante para o bom funcionamento das glândulas do couro cabeludo, implicadas no crescimento e manutenção do cabelo. Além disso, também é uma fonte de vitamina C importante para a produção de colagénio, que é essencial para a saúde do cabelo, pele e unhas.

Ovos: Os ovos são ricos em proteína. Ainda assim, eles também apresentam muito ferro, que pode ajudar a combater a perda de cabelo e enxofre, que mantém o aspeto suave do cabelo. Ainda é rico em aminoácidos de colágeno, que ajuda a deixar a pele mais suave.

Aveia: A aveia é um dos poucos cereais com melatonina, que ajuda a dormir melhor.

Queijo: Também é rico em triptofano. Opta por queijos magros, com menor quantidade de gordura.

Pimentos: Os pimentos são uma excelente fonte de vitamina C, tendo por isso um papel essencial na síntese de colagéneo, que é fundamental para a elasticidade e regeneração da pele.

Banana: É rica em vitamina B e magnésio. Além disso, também produz seratonina, a hormona que ajuda a relaxar e permite ter um sono mais tranquilo.

Chocolate preto: O chocolate preto está na lista dos alimentos que nos deixam mais bonitos, por ser rico em seratonina.

Chá de camomila: O chá de camomila não contém cafeína e por isso está associado a um efeito calmante sobre o corpo. O facto de ser um líquido quente e aumentar o calor no corpo, ajuda a prevenir insónias.

Frutos oleaginosos: Frutos secos como as nozes, as amêndoas, as avelãs, os pinhões e as castanhas são excelentes fontes de vitamina E e gordura insaturada, sobretudo em ómega 6. E a vitamina E ajuda no processo de síntese do colagénio, que dá elasticidade à pele.

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QUAIS OS ALIMENTOS BENÉFICOS PARA ALIVIAR OS EXCESSOS DO ÁLCOOL?

Depois de uma noite de celebração ou por qualquer outro motivo onde consumiu demasiado bebidas álcoolicas, o seu corpo precisa de ser hidratado e restaurar as vitaminas e os minerais perdidos, bem como os níveis de açúcar no sangue. Por isso, a alimentação é muito importante para aliviar o excesso do álcool.

Água: De acordo com especialistas, o álcool, possui qualidades diuréticas, que ajudam a expelir líquidos do corpo. Como resultado, o organismo procurará líquidos a partir de qualquer fonte disponível, incluindo o cérebro, o que causa as dores de cabeça. Beber água ajuda a evitar esse problema.

Água de côco: Enquanto as bebidas desportivas contêm apenas alguns dos eletrólitos essenciais para o corpo, a água de coco contém cinco. Isso se traduz em uma maior e mais rápida restauração de eletrólitos, resultando em uma melhora mais rápida.

Gengibre: O chá de gengibre é eficaz para tratar alguns sintomas da ressaca, pois é ótimo para reduzir as náuseas e combater o vômito.

Ovos: Os ovos, contêm taurina, uma substância que aumenta a função do fígado e ajuda a prevenir doenças do fígado. Além disso, através do fornecimento de cisteína, previne os sintomas como a dor de cabeça causada pela ressaca.

Bananas: As bananas contém potássio em quantidades elevadas, o que é ideal para reabastecer os minerais perdidos pelo corpo, devido ao efeito diurético do álcool.

Sumo de maçã: O excesso de álcool diminui os níveis de vitamina A, B e C e causa a redução dos níveis de açúcar no sangue. O sumo da maçã é uma fonte de açúcares naturais e ajuda a recuperar algumas vitaminas e eletrólitos perdidos.

Tomate: Além de ser rico em vitamina C, o tomate contém glutationa, substância que faz com que o organismo a combata as toxinas que são produzidas durante a ressaca.

Mel: Acrescente um pouco de mel na banana ou misture-o em sumos. O mel contém potássio e antioxidantes que combatem as toxinas. Além disso, vai ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, por isso, é um bom remédio para ressaca.

Espinafre: Este vegetal tem ácido fólico, vitamina C e enxofre, o que irá ajudar a combater os sintomas da ressaca.

QUAIS OS ALIMENTOS QUE DEVEMOS EVITAR?

Alimentar-se é muito importante para aliviar o consumo excessivo de álcool, mas você não deve comer qualquer coisa, assim como existem alimentos que ajudam a curar uma ressaca, outros podem piorar sua situação, tais como:

Alimentos gordurosos: Se você quer saber como aliviar os efeitos de uma noite excessiva de consumo de álcool, comer um hambúrguer não é o indicado. Há uma crença de que alimentos gordurosos absorvem o álcool. No entanto, o que acontece é que o esvaziamento gástrico é retardado, mas os efeitos da ressaca não são impedidos.

Sumo de laranja: Da mesma forma, o sumo de laranja e de outras frutas cítricas, podem irritar o estômago que já está sensível, o que pode piorar sua situação.

Álcool: Mais álcool vai desidratar ainda mais o corpo e levar a uma piora dos sintomas da ressaca durante o dia.

Café: Você acorda cansado, com dor de cabeça, entre outros, o café parece perfeito para tomar logo de manhã. No entanto, como o álcool, o café é um diurético, portanto, vai contribuir para deixar você ainda mais desidratado. O café é também um vasoconstritor, que causa a contração dos vasos sanguíneos, o que pode aumentar sua dor de cabeça.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
Em conclusão, naquelas manhãs de intensa dor de cabeça depois de uma noite de consumo excessivo de bebidas alcoólicas, é melhor preparar um bom pequeno-almoço que inclua esses alimentos para reduzir os efeitos indesejáveis de uma noite de excesso de álcool e evitar ter de tomar qualquer medicação. A melhor solução seria reduzir o consumo de bebidas alcoólicas da noite anterior para que no dia seguinte, não tenha que sofrer com o desconforto dos excessos.

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COMO SABER SE TEM UM NÍVEL ELEVADO DE AÇÚCAR NO SANGUE?

O açúcar no sangue é medido em termos de miligramas de açúcar por dl de sangue, e as medições são mais frequentemente feitas na parte da manhã, depois de estar em jejum durante a noite. Mesmo sem medir seus níveis de açúcar no sangue, há certos sintomas que podem indicar quando sua glicose está alta. Sinais e sintomas comuns que podem significar altos níveis açúcar no sangue, tais como:

• Fadiga ou síndrome de fadiga crônica e baixos níveis de energia
• Sede excessiva
• Flutuações de peso
• Maior micção
• Mudanças de humor ou nervosismo
• Visão desfocada
• Lenta cicatrização de feridas na pele e pele seca
• Infecções frequentes
• Respiração pesada e dificuldade em exercitar
• Dores de cabeça e tensão

PORQUE DEVEMOS CONTROLAR OS NÍVEIS DE AÇÚCAR?

Níveis elevados de açúcar no sangue mantidos por um longo período de tempo podem levar alguém que tem pré-diabetes a diabetes. Mesmo para as pessoas que não estão necessariamente em alto risco de desenvolver diabetes ou complicações cardíacas, o açúcar no sangue mal gerido pode levar a complicações comuns, incluindo fadiga, ganho de peso e ânsias de açúcar. Em casos extremos, o nível elevado de açúcar no sangue pode até contribuir para derrames, amputações, coma e morte em pessoas com história de resistência à insulina.

COMO PODEMOS CONTROLAR O AÇÚCAR NO SANGUE?

A maioria dos hábitos que ajudam a manter níveis normais de açúcar no sangue são bastante óbvios e simples de seguir. No entanto, alguns também podem surpreendê-lo, especialmente se acha que vai ser difícil gerenciar o seu açúcar no sangue. Conheça algumas das melhores maneiras de ajudá-lo a alcançar e manter níveis normais de açúcar no sangue para a vida.

Mantenha uma dieta saudável: Uma dieta saudável é a chave para a gestão de açúcar no sangue e para prevenir ou controlar a diabetes. Não é que deva evitar consumir carboidratos ou açúcar, mas que precisa de equilibrá-los com proteínas, gorduras boas e se concentrar em obtê-los de alimentos reais (não processados). Comer uma fonte de proteína, fibra e gordura saudável em todas as suas refeições pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fibras para o equilibrio do açúcar no sangue são:

• Salmão
• Carne vermelha com pouca gordura
• Produtos lácteos com pouca gordura, como iogurte ou queijos
• Óleo de coco extra virgem
• Azeite de oliva extra virgem
• Nozes
• Amêndoas
• Abacate
• Vegetais frescos
• Frutas
• Feijão
• Ervilhas
• Aveia
• Canela
• Chá verde com moderação

Troque os carboidratos e adoçantes: Enquanto todos os tipos de açúcares adicionados são capazes de aumentar os níveis de açúcar no sangue, algumas fontes de carboidratos afetam os níveis de glicose no sangue mais do que outras. Quando consome mais carboidratos complexos, estará menos propenso a contribuir para a má administração do açúcar no sangue do que os carboidratos simples e refinados como o açúcar branco ou produtos refinados feitos com açúcar branco/farinha de trigo refinada. Para ajudar a manter o açúcar normal no sangue, verifique cuidadosamente os rótulos dos ingredientes, uma vez que o açúcar pode ser listado sob dezenas de nomes diferentes. Evite qualquer alimento feito com:

• Farinha refinada
• Farinha de trigo
• Farinha enriquecida
• Xarope de milho
• Frutose
• Dextrose.

Pratique exercício físico: Existem dezenas de benefícios associados ao exercício físico. De acordo com a National Diabetes Association, o exercício controla o açúcar no sangue em mais de uma maneira. O exercício de curto prazo ajuda as células em seus músculos a usarem mais glicose, a fim de repor sua energia e reparar os tecidos, diminuindo assim o açúcar no sangue. O exercício a longo prazo também torna as células mais sensíveis à insulina e ajuda a evitar a resistência. Fazer cerca de 30-60 minutos de exercício na maior parte dos dias da semana também é uma maneira simples e benéfica para diminuir a inflamação, gerenciar o stress, melhorar a imunidade e equilibrar os hormônios. A sensibilidade à insulina é aumentada, de modo que suas células ficam capazes de usar qualquer insulina disponível para absorver a glicose durante e após a atividade.

Controle o stress: Stress excessivo pode aumentar os níveis de açúcar no sangue devido a uma maior libertação de cortisol. Ele não só contribui para a elevação do nível de açúcar no sangue, aumentando o cortisol, mas também tende a aumentar a fome de doces, além de interferir com a qualidade do sono.

Durma bem: O descanso é crucial para manter uma vida saudável ??e até mesmo para controlar os níveis hormonais. Más noites de sono aumentam o risco de inúmeros problemas de saúde, incluindo a diabetes tipo 2. A falta de sono pode aumentar os hormônios do stress e do apetite, tornando mais difícil evitar alimentos açucarados. Tente dormir entre sete a nove horas por noite, a fim de equilibrar os hormônios, reduzir as respostas ao stress, e ter energia suficiente para fazer exercícios.

Não salte o pequeno-almoço: Se frequentemente não tomar o pequeno-almoço, será mais propenso a desenvolver diabetes tipo 2. O pequeno-almoço pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue durante o dia. Prepare uma mistura saudável de proteínas, carboidratos complexos e iogurte com pouca gordura misturada, com frutas e nozes. Começar o dia a consumir carboidratos simples é tão prejudicial para o açúcar no sangue como saltar o pequeno-almoço.

Manter um peso saudável: Manter um peso saudável vai melhorar a sua saúde e prevenir futuros problemas de saúde. Controlar o peso também promove os níveis mais saudáveis de açúcar no sangue e tem sido comprovado que ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes. Mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode diminuir o risco de desenvolver diabetes até 58%, e parece funcionar ainda melhor do que medicação. Também deve estar consciente sobre sua medida abdominal, uma vez que é talvez o fator mais relacionado com o peso que aumenta o risco de diabetes. Uma medição de até 80 cm de abdômen é o ideal para as mulheres e 94 cm é o ideal para os homens. Números acima, estão associados com um risco aumentado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes Tipo 2.

CONSIDERAÇÕES FÍNAIS
Manter níveis adequados de açúcar no sangue é importante para controlar e prevenir os diabetes, principalmente se você tiver um histórico familiar dessa mesma doença. Ponha em prática todas as dicas saudáveis mencionadas neste artigo e não deixe que o açúcar destrua a sua saúde e a sua vida.

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QUAIS OS PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE FORTALECEM AS UNHAS?

Conheça os super alimentos saudáveis ​​que são úteis na prevenção de deficiências nutricionais e ajudam a melhorar a saúde das unhas.

Sementes de abóbora: O zinco é um mineral importante para uma unha mais forte e as sementes de abóbora são uma fonte saudável de zinco. Além disso, o zinco é essencial para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Inclua um punhado de sementes de abóbora na sua dieta regularmente para fornecer a seu corpo uma dose saudável de zinco essencial para evitar as unhas fracas.

Banana: Consumir banana regularmente pode ajudar a melhorar a saúde das unhas. As bananas são carregadas com vitamina B6 que é um nutriente essencial para as unhas saudáveis. Comê-la regularmente, ajuda também na prevenção da descoloração amarelada das unhas.

Brócolos: O ferro é um dos nutrientes vitais para prevenir unhas fracas. O brócolos é um super alimento que contém uma boa dose de ferro essencial para aumentar a oferta de oxigénio para o sangue. Um aumento no fornecimento de oxigénio para os tecidos pode ajudar a evitar a descoloração das unhas. Consumir este alimento contribui para o fortalecimento natural das unhas.

Tomate: Tomates são ricos em licopeno e biotina. Ambos compostos são úteis para melhorar a saúde das unhas. Eles ajudam as suas unhas a se tornarem mais fortes e saudáveis. Incluí-los na sua dieta evita que as suas unhas se tornem frágeis. Tomates também são uma fonte saudável de vitamina A e C.

Cenoura: As cenouras são consideradas surpreendentes para melhorar a saúde da sua pele, cabelo e unhas. As cenouras contêm boas quantidades de vitamina A, que pode ajudar a impedir que as unhas se tornem frágeis. Você pode comê-las cruas ou beber um copo de sumo de cenoura diariamente para melhorar a saúde das suas unhas. Além disso, consumir cenouras ajuda a aumentar a sua saúde ocular e também o funcionamento do sistema imunitário.

Vagem: O silício é um mineral encontrado em doses abundantes na vagem. Ele ajuda no fortalecimento de suas unhas e também impede o seu amarelamento. A deficiência de silício está relacionada com o enfraquecimento não só das unhas, mas também do cabelo.

Leite: O leite é uma fonte saudável de cálcio e é essencial para melhorar a saúde das suas unhas. As doses elevadas de cálcio presentes no leite ajudam a fortalecer as unhas e também as fazem crescer mais rapidamente. Na verdade, a falta de cálcio pode causar fungos e tornar as unhas secas e quebradiças. Assim, incluir o leite na sua dieta é uma maneira saudável de prevenir a deficiência de cálcio e ter unhas bonitas naturalmente.

Peixe: Variedades de peixes oleosos, como o salmão são uma fonte saudável de ômega 3, essenciais para melhorar o fluxo do sangue em todo o corpo. O ômega 3 pode ajudar a nutrir as suas unhas e também ajuda a prevenir doenças que podem afetá-las. Incluir uma variedades de peixes oleosos na sua dieta é uma maneira saudável de manter suas unhas saudáveis, hidratadas e fortes.

Couve: A couve é um super alimento tão rico em nutrientes que é essencial para prevenir as unhas fracas. A couve contém quantidades saudáveis ​​de vitamina C e outros nutrientes essenciais para fortalecer as unhas. Consuma esse alimento regularmente para melhorar a sua saúde das unhas.

Amêndoas: As amêndoas são uma fonte saudável de vitamina E, proteínas vegetais, cálcio, entre outros nutrientes, que são essenciais para ter unhas saudáveis. Incluir um punhado de amêndoas cruas na sua dieta regularmente lhe dará uma boa dose de vitaminas e minerais úteis para fortalecer as unhas.

Ovos: O ovo é um dos alimentos que fortalecem as unhas, pois é cheio de proteína, que é fundamental para o crescimento de unhas fortes. Os ovos também são ricos em vitaminas B que são componentes da biotina, que tem sido mostrada ser essencial para ajudar a aumentar o crescimento das unhas.

Óleo de coco: Comer gorduras saudáveis ​​como as presentes no óleo de coco, melhora a capacidade do seu corpo para absorver nutrientes. Este ingrediente também contém vitaminas A, D, E e K, todos as quais contribuem para o fortalecimento natural das unhas.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
Se está com algum problema nas unhas, experimente começar a incluir estes alimentos no sua rotina alimentar para ter unhas mais saudáveis e fortalecidas naturalmente. Além de cuidar da sua dieta, não se esqueça também de beber bastante água diariamente, pois a desidratação também afeta a aparência e saúde das unhas. Se os problemas persistirem, é recomendável que consulte um médico.

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QUAIS OS SINTOMAS DO CANCRO DA MAMA?

Cada tipo de cancro de mama pode causar uma variedade de sintomas. Às vezes não há sintomas, especialmente em seus estágios iniciais, além disso, o tumor pode ser muito pequeno para ser sentido, mas uma anormalidade pode ser vista em uma mamografia. Quanto mais cedo o cancro da mama for detectado, mais fácil pode ser o tratamento. É por isso que a detecção precoce é tão importante. Aqui estão alguns sintomas do cancro de mama que você deve estar consciente.

Nódulo na mama: Para muitas mulheres, sentir um nódulo na mama é um dos primeiros sintomas do cancro de mama. Ele não tem de ser um nódulo doloroso, embora alguns sejam. É uma boa ideia fazer o exame de cancro da mama todos os meses para conhecer o seu tecido mamário. Desta forma, você vai notar se um nódulo suspeito se formou.

Alterações na pele da mama: Algumas mulheres notam uma mudança na sua pele do seio. Existem vários subtipos raros de cancro da mama que apresentem alterações na pele, e estes sintomas podem ser confundidos com uma infecção. Alterações que precisa ficar em alerta incluem:

• Irritação
• Mamas quentes
• Coceira
• Endurecimento
• Vermelhidão
• Espessamento da pele
• Ondulações do tecido
• Textura semelhante à de uma laranja

Alterações no mamilo: O seu mamilo também pode exibir sintomas do cancro de mama. Consulte o seu médico se você notar uma inversão súbita dos mamilos para dentro, dor, secreção, crostas ou descamação no mamilo, que é um caso raro de cancro de mama chamado doença de Paget.

Dor e alterações nas axilas: O tecido da mama se estende sob os braços, e o cancro pode se espalhar através dos gânglios linfáticos sob os braços. Embora esses nódulos são geralmente indolores, eles podem ser sensíveis. Consulte o seu médico se detectar quaisquer caroços ou áreas anormais no espaço em torno de seus seios até as axilas.

Dor na mama ou no mamilo: A dor geralmente não é um sintoma do cancro de mama, mas é algo que você deve consultar com o seu médico, particularmente se for uma dor na mama ou mamilo que não desaparece.

Secreção no mamilo: Se você notar alguma libertação de líquido pelo mamilo, especialmente sangue, seja nas duas ou somente uma mama, você deve consultar um médico para uma avaliação.

Assimetria entre as duas mamas: Compare as suas duas mamas em frente ao espelho e observe se há alguma diferença de tamanhos, como por exemplo, uma maior que a outra. Fique atenta também a presença de um sulco na mama, como se fosse um afundamento de uma parte da mama.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Se tiver algum destes sintomas, isso não significa que você definitivamente tem cancro de mama. Infecções, por exemplo, também podem causar sintomas como estes. No entanto, é preciso consultar um médico para fazer os exames necessários e tirar qualquer dúvida. O exame do cancro da mama deve fazer parte da sua rotina mensal de cuidados de saúde!

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QUAIS OS BENEFÍCIOS DA LEITURA?

São cada vez mais as evidências de que ler faz bem à saúde. Os benefícios vão desde de o aumento da plasticidade do cérebro, à melhoria das relações interpessoais e da empatia, passando, até, pela redução da pressão arterial. Vamos conhecer os seus benefícios:

Desenvolvimento pessoal: A leitura é uma atividade que estimula a reflexão sobre os nossos princípios, valores, pensamentos e atitudes. Todos os livros provocam algum tipo de reflexão durante a leitura. Depois de ler um livro, você nunca é a mesma pessoa que era antes de lê-lo. Mesmo que não perceba a mudança, algo que leu ficou guardado nos seus pensamentos e contribuiu para o seu crescimento.

Maior interligação no cérebro: Graças a leitura, alguns neurónios no cérebro são conectados muito melhor e fortalecem seu vínculo. Isto é essencial para evitar problemas futuros relacionados com o sistema do cérebro, tais como demência senil ou doença de Alzheimer.

Empatia: Outro dos benefícios da leitura que é mostrado a partir do ponto de vista científico, é que ela ajuda a aumentar a empatia com outras pessoas. Ao ler um determinado livro, é normal o leitor se identificar com alguns dos protagonistas da obra. É por isso que romances ajudam potencializar um elemento emocional como é a empatia.

Relaxante: Quando pensamos ou falamos sobre leitura, a imagem que vem à mente é a de alguém num lugar tranquilo, confortável e aconchegante, expressando calma e felicidade. Essa ideia de tranquilidade é a primeira que nos vem a cabeça porque a leitura é mesmo uma das melhores maneiras de relaxar. Ler é uma terapia porque é uma forma garantida de esquecer o mundo e os problemas à sua volta.

Acessível: Não precisa de ir para um sitio especifico para ler, pode fazê-lo em qualquer sitio. Seja em filas de espera, transportes públicos, casa, praia, as hipóteses são imensas. Tenha sempre um livro a mão

Estimula a criatividade: A melhor maneira de se tornar uma pessoa criativa é conhecer o máximo de coisas diferentes possível, e os livros estão entre as melhores ferramentas para isso. Todos os leitores têm seu estilo de livro favorito, mas vez ou outra pode ser prazeroso se aventurar também por outros mundos, ler histórias diferentes e ter outras sensações. É esse o segredo das pessoas criativas, elas estão sempre abertas para o que é novo, e a leitura é um poço infinito de novidades, cultura, surpresas e ideias extraordinárias.

Reduz o nível de stress: Se está constantemente stressado e com um nível de ansiedade muito alto, ler um bom livro irá ajudá-lo a ficar longe de problemas quotidianos e relaxar. De acordo com alguns estudos científicos, os benefícios da leitura tem alguns efeitos semelhantes ao da meditação para diminuir o nível de stress. É por isso que é importante tomar alguns minutos do dia para uma boa leitura.

Altera a sua vida: Todos os que gostam de ler conseguem citar pelo menos um livro que “mudou a sua vida”. Seja porque abriu seus olhos para algo, mudou sua maneira de pensar. A única certeza que temos ao pegar um livro é que não seremos mais a mesma pessoa após lê-lo. Alguns nos mudam mais e deixam uma marca eterna na nossa vida.

Melhoria de Sono: Se tiver problemas na hora de dormir e tem dificuldade em ter uma boa noite de sono, tente ler um pouco antes de ir para a cama. Ler ajuda a atividade cerebral relaxar, o que contribui para o sono. É por isso que é altamente recomendável ler um bom livro antes de ir dormir.

Fortalece a memória: Outro dos benefícios da leitura de um modo habitual é de melhorar e fortalecer a memória. Permanecer ciente e atento em todos os momentos da história e o que acontece com os personagens da mesma, é um grande exercício para fortalecer a memória. Ler um pouco a cada dia vai ajudar a lembrar melhor e ter uma memória perfeita.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
A leitura tem inúmeros benefícios para a saúde e é por isso que é aconselhável torná-la um hábito diário. Não há nada melhor do que sentar por alguns minutos para ler um bom livro e deixar-se interagir com a história em si. Se tiver filhos, é aconselhável apresentá-los ao maravilhoso mundo da leitura para aprenderem desde cedo a importância de tal hábito.

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