Já sentiu as suas pernas inchadas?
As pernas inchadas geralmente são provocadas pelo acúmulo de líquidos e, neste caso, são mais comuns no final do dia ou surgem com o envelhecimento devido à má circulação. No entanto, as pernas inchadas também podem ser provocadas por inflamações devido a pancadas ou doenças. Estes líquidos são compostos por água mas também sais minerais como o sódio, cloro, potássio, entre outros. Se o organismo não for capaz de eliminar líquido suficiente para manter o balanço hídrico e o equilíbrio natural, ocorre um inchaço que pode ser localizado ou generalizado e que é conhecido como retenção de líquidos.
Consultar o seu médico sempre que o inchaço nas pernas não melhora de um dia para o outro ou provoca uma dor muito forte, uma vez que pode ser sinal de algum problema de mais grave e que deve ser tratado adequadamente..
O QUE CAUSA O INCHAÇO DAS PERNAS?
Acúmulo de líquidos:
O tipo mais comum de inchaço nas pernas é provocado pelo acúmulo de líquidos, que pode ser provocado por:
Ficar muito tempo de pé ou sentado: Estar muito tempo de pé durante o dia ou passar várias horas sentado, especialmente com as pernas cruzadas, dificulta o trabalho das veias das pernas para transportar o sangue de volta para o coração e, por isso, o sangue acumula-se nas pernas, aumentando o inchaço durante o dia. Evitar ficar mais de 2 horas de pé ou sentado, fazendo pequenos intervalos para fazer alongamentos e movimentar as pernas.
Gravidez: A gravidez é uma das principais causas de pernas inchadas em mulheres entre os 20 e os 40 anos, pois, nesta fase da vida da mulher, há aumento da quantidade de sangue no organismo. Além disso, o crescimento do útero também dificulta a circulação de sangue nas pernas, promovendo o seu acúmulo, especialmente após o 5º mês de gestação. É recomendado utilizar meias de descanso e fazer caminhadas leves durante dia para promover a circulação sanguínea.
Envelhecimento: O inchaço nas pernas é mais frequente em pessoas idosas e isso acontece porque com o avanço da idade as válvulas presentes nas veias das pernas, e que ajudam o sangue a circular, se vão tornando mais fracas, dificultando o retorno do sangue para o coração e provocando o seu acúmulo nas pernas. Evite estar muito tempo sentado ou de pé, fazendo pequenos intervalos durante o dia para elevar as pernas. Além disso, quando o inchaço é muito grande pode ser necessário consultar o seu médico para tomar remédios que ajudam a eliminar o excesso de líquidos, como Furosemida.
Remédios: Alguns remédios utilizados no tratamento de diabetes, pressão alta ou da dor, como Ibuprofeno ou Naproxeno, podem facilitar o acúmulo de líquidos nas pernas.
Deve consultar o seu médico que prescreveu o medicamento para mudar o tipo de remédio, caso o inchaço surja após começar a tomar este tipo de remédios.
Doenças: Embora seja mais raro, algumas doenças podem provocar o acúmulo de líquidos nas pernas. Alguns exemplos são:
- Insuficiência cardíaca
- Problemas renais
- Doenças no fígado
Deve consultar o seu médico caso surjam outros sintomas como cansaço excessivo, alterações na urina ou dor abdominal, para fazer os exames necessários e iniciar o tratamento adequado..
Inflamação
A inflamação é a segunda maior causa de pernas inchadas, no entanto, nestes casos a perna inchada é acompanhada de dor muito intensa e dificuldade para movimentar o membro afectado. As principais causas de inflamação incluem:
Pancadas: Pancadas fortes nas pernas, como cair ou sofrer um pontapé durante um jogo de futebol, podem provocar rompimento de pequenos vasos sanguíneos e inflamação da perna. Nestes casos, o inchaço é acompanhado de dor intensa no local, mancha negra, vermelhidão e calor. Deve aplicar uma compressa fria sobre a região para reduzir o inchaço e aliviar a dor e, caso, a dor não melhore ou desapareça após 1 semana deve-se consultar um ortopedista.
Artrite: A artrite é uma inflamação das articulações mais comuns em idosos que pode provocar inchaço da pernas, principalmente em locais com articulação, como joelho, tornozelo ou quadril. Pode-se aplicar uma pomada anti-inflamatória para aliviar o inchaço e a dor, mas é recomendado consultar um reumatologista para diagnosticar o problema e iniciar o tratamento adequado.
Fracturas: Outra causa comum de inflamação nas pernas é o surgimento de pequenas fracturas nos ossos, especialmente em pacientes com osteoporose ou que sofreram pancadas fortes nas pernas. Estas pequenas fracturas normalmente não provocam dor intensa como uma fractura normal, nem podem ser observadas a olho nu. Deve-se consultar um ortopedista caso se sofra de osteoporose, caso o inchaço não tenha melhorado uma semana após uma pancada ou se a dor piorar ao longo do tempo.
Celulite: A celulite é uma inflamação das células das camadas mais profundas da pele e, normalmente, surge quando se tem uma ferida na perna que fica infectada. Os sintomas mais comuns além do inchaço incluem vermelhidão intensa, febre acima de 38ºC e dor muito forte. Deve-se consultar o seu médico caso os sintomas se mantenham por mais de 24 horas para fazer o diagnóstico do problema e iniciar o tratamento adequado, que normalmente é feito com antibióticos.
O QUE FAZER PARA EVITAR O INCHAÇO NAS PERNAS?
- Reduza o consumo de sódio e utilize ervas aromáticas para temperar os seus pratos, tais como:
- Manjericão
- Coentros
- Salsa
- Orégão
- Tomilho
- Alecrim
- Aumente o consumo de alimentos ricos em potássio, como por exemplo:
- Feijão branco
- Banana
- Papaia
- Sementes de abóbora
- Inclua na sua dieta alimentos e ervas com propriedades diuréticas como:
- Abacaxi
- Pepino
- Melancia
- Gengibre
- Espargos
- Aipo.
- Evite alimentos processados e pré-preparados, avaliando sempre o rótulo antes da compra e tendo atenção às quantidades presentes de gordura saturada, açúcar e sódio.
- Beba água, o mais importante é manter-se hidratado ao longo do dia, beber regularmente e não em grandes quantidades de uma vez só. Quanto mais água beber, mais facilmente eliminará as toxinas acumuladas.
- Faça várias refeições ao longo do dia, idealmente de 3h em 3h, distribuindo as necessidades energéticas diárias por vários momentos.
- Mantenha-se activo e durma bem. Praticar uma actividade física regular ajuda a manter a circulação activa. Ter um sono de qualidade e reparador auxilia na redução de factores que induzem stress e, consequentemente, diminui a retenção de líquidos.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O nosso organismo é composto por aproximadamente 50 a 70% de líquidos corporais, podendo esta percentagem variar de acordo com o género e faixa etária. Logo é importante que siga estas dicas para que o seu organismo possa fazer uma melhor gestão dos seus líquidos para que não sejam incómodos e até mesmo prejudiciais para a sua saúde e o seu dia-a-dia. Cuide do seu corpo!