SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE CÁLCIO
Para saber se nós sofremos de deficiência de cálcio, podemos prestar atenção a vários sintomas não necessariamente relacionados com ossos, mas que também mostram a necessidade de cálcio necessário para o corpo. Um dos mais comuns são as cãibras musculares, insônia, problemas dentários, entre outros sintomas relacionados com a hipocalcemia.

Cãibras musculares
Quando se sofre uma cãibra muscular, a primeira coisa que vem à mente é que estamos desidratados e há uma perda de minerais que faz com que o músculo não funcione corretamente. Mas o que realmente pode estar a acontecer é que os ossos não funcionam adequadamente devido a uma deficiência de cálcio.

Hipertensão
As pessoas que têm pressão arterial elevada, muito provavelmente não estão a receber a quantidade adequada de cálcio para o seu corpo. Quando esta deficiência mineral surge, pode causar hipertensão. Em alguns casos, esta condição pode não ter quaisquer sintomas, mas outros pode causar dores de cabeça, alterações na visão e hemorragias nasais.

Pele seca
A deficiência de cálcio é reflectida principalmente na pele e unhas, porque esse mineral ajuda a regular rapidamente as novas células para substituir as antigas. Quando a nossa pele não tem o suficiente deste mineral, pode parecer seca, fina e frágil.

Perda de cabelo
Um outro sinal que indica a falta de cálcio no corpo, é a perda de cabelo, porque este mineral tem a função de secretar hormônios e enzimas. Existem hormônios, tais como os andrógenos que ajudam a estimular o crescimento do cabelo e enzimas, tais como biotina, que promovem o crescimento celular. Isso faz com que o cabelo cresça mais rapidamente, de modo que a falta de cálcio pode causar sua perda.

Osteoporose e baixa densidade óssea
O cálcio é essencial para manter os seus ossos fortes e saudáveis, mas a hipocalcemia pode levar a um aumento do risco de osteoporose, ossos fracos e fraturas. Por esta razão, é recomendável a consumir suplementos com este mineral, principalmente as mulheres na pós-menopausa. Nos homens, a idade também pode reduzir a perda óssea.

Síndroma pré-menstrual
Este tipo de síndroma pode causar dores de cabeça, retenção de líquidos nas pernas, inflamação geral, depressão, ansiedade e dor no peito. No entanto, estudos científicos demonstraram que um equilíbrio de cálcio no organismo ajuda a reduzir a dor causada pela menstruação e os sintomas pré menstruais.

Fracturas
Quando há uma deficiência de cálcio, os ossos podem quebrar mais facilmente, o que é um problema mais sério de saúde. Este mineral é vital para o bom crescimento ósseo e, especialmente para manter-los fortes, caso contrário estes podem ser seriamente afetados por fracturas.

Outros sinais de falta de cálcio
Existem outros sinais e sintomas que podem ocorrer devido à falta de cálcio e podem ser facilmente confundidos com outros problemas de saúde. Quando estes sinais aparecem, é recomendável quevisite o seu médico para determinar a causa subjacente. Em alguns casos, podem ocorrer sintomas como:

– Dor óssea
– Dores musculares
– Fraqueza
– Cólicas
– Irritação
– Dores de cabeça
– Espasmos nos olhos
– Dor no maxilar.

ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO
Não são só os lácteos que são alimentos ricos em cálcio, existem muitos outros alimentos que contém este importante mineral. Vamos conhecê-los?
– Iogurte
– Leite
– Queijo
– Iogurte de soja
– Espinafre cozido
– Tofu
– Feijão de soja
– Sardinha sem pele
– Feijão
– Folhas de mostarda cozidas
– Quiabo cozido
– Ameixas
– Bróculos

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QUAIS OS ALIMENTOS BENÉFICOS PARA ALIVIAR OS EXCESSOS DO ÁLCOOL?

Depois de uma noite de celebração ou por qualquer outro motivo onde consumiu demasiado bebidas álcoolicas, o seu corpo precisa de ser hidratado e restaurar as vitaminas e os minerais perdidos, bem como os níveis de açúcar no sangue. Por isso, a alimentação é muito importante para aliviar o excesso do álcool.

Água: De acordo com especialistas, o álcool, possui qualidades diuréticas, que ajudam a expelir líquidos do corpo. Como resultado, o organismo procurará líquidos a partir de qualquer fonte disponível, incluindo o cérebro, o que causa as dores de cabeça. Beber água ajuda a evitar esse problema.

Água de côco: Enquanto as bebidas desportivas contêm apenas alguns dos eletrólitos essenciais para o corpo, a água de coco contém cinco. Isso se traduz em uma maior e mais rápida restauração de eletrólitos, resultando em uma melhora mais rápida.

Gengibre: O chá de gengibre é eficaz para tratar alguns sintomas da ressaca, pois é ótimo para reduzir as náuseas e combater o vômito.

Ovos: Os ovos, contêm taurina, uma substância que aumenta a função do fígado e ajuda a prevenir doenças do fígado. Além disso, através do fornecimento de cisteína, previne os sintomas como a dor de cabeça causada pela ressaca.

Bananas: As bananas contém potássio em quantidades elevadas, o que é ideal para reabastecer os minerais perdidos pelo corpo, devido ao efeito diurético do álcool.

Sumo de maçã: O excesso de álcool diminui os níveis de vitamina A, B e C e causa a redução dos níveis de açúcar no sangue. O sumo da maçã é uma fonte de açúcares naturais e ajuda a recuperar algumas vitaminas e eletrólitos perdidos.

Tomate: Além de ser rico em vitamina C, o tomate contém glutationa, substância que faz com que o organismo a combata as toxinas que são produzidas durante a ressaca.

Mel: Acrescente um pouco de mel na banana ou misture-o em sumos. O mel contém potássio e antioxidantes que combatem as toxinas. Além disso, vai ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, por isso, é um bom remédio para ressaca.

Espinafre: Este vegetal tem ácido fólico, vitamina C e enxofre, o que irá ajudar a combater os sintomas da ressaca.

QUAIS OS ALIMENTOS QUE DEVEMOS EVITAR?

Alimentar-se é muito importante para aliviar o consumo excessivo de álcool, mas você não deve comer qualquer coisa, assim como existem alimentos que ajudam a curar uma ressaca, outros podem piorar sua situação, tais como:

Alimentos gordurosos: Se você quer saber como aliviar os efeitos de uma noite excessiva de consumo de álcool, comer um hambúrguer não é o indicado. Há uma crença de que alimentos gordurosos absorvem o álcool. No entanto, o que acontece é que o esvaziamento gástrico é retardado, mas os efeitos da ressaca não são impedidos.

Sumo de laranja: Da mesma forma, o sumo de laranja e de outras frutas cítricas, podem irritar o estômago que já está sensível, o que pode piorar sua situação.

Álcool: Mais álcool vai desidratar ainda mais o corpo e levar a uma piora dos sintomas da ressaca durante o dia.

Café: Você acorda cansado, com dor de cabeça, entre outros, o café parece perfeito para tomar logo de manhã. No entanto, como o álcool, o café é um diurético, portanto, vai contribuir para deixar você ainda mais desidratado. O café é também um vasoconstritor, que causa a contração dos vasos sanguíneos, o que pode aumentar sua dor de cabeça.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
Em conclusão, naquelas manhãs de intensa dor de cabeça depois de uma noite de consumo excessivo de bebidas alcoólicas, é melhor preparar um bom pequeno-almoço que inclua esses alimentos para reduzir os efeitos indesejáveis de uma noite de excesso de álcool e evitar ter de tomar qualquer medicação. A melhor solução seria reduzir o consumo de bebidas alcoólicas da noite anterior para que no dia seguinte, não tenha que sofrer com o desconforto dos excessos.

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COMO SABER SE TEM UM NÍVEL ELEVADO DE AÇÚCAR NO SANGUE?

O açúcar no sangue é medido em termos de miligramas de açúcar por dl de sangue, e as medições são mais frequentemente feitas na parte da manhã, depois de estar em jejum durante a noite. Mesmo sem medir seus níveis de açúcar no sangue, há certos sintomas que podem indicar quando sua glicose está alta. Sinais e sintomas comuns que podem significar altos níveis açúcar no sangue, tais como:

• Fadiga ou síndrome de fadiga crônica e baixos níveis de energia
• Sede excessiva
• Flutuações de peso
• Maior micção
• Mudanças de humor ou nervosismo
• Visão desfocada
• Lenta cicatrização de feridas na pele e pele seca
• Infecções frequentes
• Respiração pesada e dificuldade em exercitar
• Dores de cabeça e tensão

PORQUE DEVEMOS CONTROLAR OS NÍVEIS DE AÇÚCAR?

Níveis elevados de açúcar no sangue mantidos por um longo período de tempo podem levar alguém que tem pré-diabetes a diabetes. Mesmo para as pessoas que não estão necessariamente em alto risco de desenvolver diabetes ou complicações cardíacas, o açúcar no sangue mal gerido pode levar a complicações comuns, incluindo fadiga, ganho de peso e ânsias de açúcar. Em casos extremos, o nível elevado de açúcar no sangue pode até contribuir para derrames, amputações, coma e morte em pessoas com história de resistência à insulina.

COMO PODEMOS CONTROLAR O AÇÚCAR NO SANGUE?

A maioria dos hábitos que ajudam a manter níveis normais de açúcar no sangue são bastante óbvios e simples de seguir. No entanto, alguns também podem surpreendê-lo, especialmente se acha que vai ser difícil gerenciar o seu açúcar no sangue. Conheça algumas das melhores maneiras de ajudá-lo a alcançar e manter níveis normais de açúcar no sangue para a vida.

Mantenha uma dieta saudável: Uma dieta saudável é a chave para a gestão de açúcar no sangue e para prevenir ou controlar a diabetes. Não é que deva evitar consumir carboidratos ou açúcar, mas que precisa de equilibrá-los com proteínas, gorduras boas e se concentrar em obtê-los de alimentos reais (não processados). Comer uma fonte de proteína, fibra e gordura saudável em todas as suas refeições pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fibras para o equilibrio do açúcar no sangue são:

• Salmão
• Carne vermelha com pouca gordura
• Produtos lácteos com pouca gordura, como iogurte ou queijos
• Óleo de coco extra virgem
• Azeite de oliva extra virgem
• Nozes
• Amêndoas
• Abacate
• Vegetais frescos
• Frutas
• Feijão
• Ervilhas
• Aveia
• Canela
• Chá verde com moderação

Troque os carboidratos e adoçantes: Enquanto todos os tipos de açúcares adicionados são capazes de aumentar os níveis de açúcar no sangue, algumas fontes de carboidratos afetam os níveis de glicose no sangue mais do que outras. Quando consome mais carboidratos complexos, estará menos propenso a contribuir para a má administração do açúcar no sangue do que os carboidratos simples e refinados como o açúcar branco ou produtos refinados feitos com açúcar branco/farinha de trigo refinada. Para ajudar a manter o açúcar normal no sangue, verifique cuidadosamente os rótulos dos ingredientes, uma vez que o açúcar pode ser listado sob dezenas de nomes diferentes. Evite qualquer alimento feito com:

• Farinha refinada
• Farinha de trigo
• Farinha enriquecida
• Xarope de milho
• Frutose
• Dextrose.

Pratique exercício físico: Existem dezenas de benefícios associados ao exercício físico. De acordo com a National Diabetes Association, o exercício controla o açúcar no sangue em mais de uma maneira. O exercício de curto prazo ajuda as células em seus músculos a usarem mais glicose, a fim de repor sua energia e reparar os tecidos, diminuindo assim o açúcar no sangue. O exercício a longo prazo também torna as células mais sensíveis à insulina e ajuda a evitar a resistência. Fazer cerca de 30-60 minutos de exercício na maior parte dos dias da semana também é uma maneira simples e benéfica para diminuir a inflamação, gerenciar o stress, melhorar a imunidade e equilibrar os hormônios. A sensibilidade à insulina é aumentada, de modo que suas células ficam capazes de usar qualquer insulina disponível para absorver a glicose durante e após a atividade.

Controle o stress: Stress excessivo pode aumentar os níveis de açúcar no sangue devido a uma maior libertação de cortisol. Ele não só contribui para a elevação do nível de açúcar no sangue, aumentando o cortisol, mas também tende a aumentar a fome de doces, além de interferir com a qualidade do sono.

Durma bem: O descanso é crucial para manter uma vida saudável ??e até mesmo para controlar os níveis hormonais. Más noites de sono aumentam o risco de inúmeros problemas de saúde, incluindo a diabetes tipo 2. A falta de sono pode aumentar os hormônios do stress e do apetite, tornando mais difícil evitar alimentos açucarados. Tente dormir entre sete a nove horas por noite, a fim de equilibrar os hormônios, reduzir as respostas ao stress, e ter energia suficiente para fazer exercícios.

Não salte o pequeno-almoço: Se frequentemente não tomar o pequeno-almoço, será mais propenso a desenvolver diabetes tipo 2. O pequeno-almoço pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue durante o dia. Prepare uma mistura saudável de proteínas, carboidratos complexos e iogurte com pouca gordura misturada, com frutas e nozes. Começar o dia a consumir carboidratos simples é tão prejudicial para o açúcar no sangue como saltar o pequeno-almoço.

Manter um peso saudável: Manter um peso saudável vai melhorar a sua saúde e prevenir futuros problemas de saúde. Controlar o peso também promove os níveis mais saudáveis de açúcar no sangue e tem sido comprovado que ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes. Mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode diminuir o risco de desenvolver diabetes até 58%, e parece funcionar ainda melhor do que medicação. Também deve estar consciente sobre sua medida abdominal, uma vez que é talvez o fator mais relacionado com o peso que aumenta o risco de diabetes. Uma medição de até 80 cm de abdômen é o ideal para as mulheres e 94 cm é o ideal para os homens. Números acima, estão associados com um risco aumentado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes Tipo 2.

CONSIDERAÇÕES FÍNAIS
Manter níveis adequados de açúcar no sangue é importante para controlar e prevenir os diabetes, principalmente se você tiver um histórico familiar dessa mesma doença. Ponha em prática todas as dicas saudáveis mencionadas neste artigo e não deixe que o açúcar destrua a sua saúde e a sua vida.

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QUAIS OS BENEFÍCIOS DA LEITURA?

São cada vez mais as evidências de que ler faz bem à saúde. Os benefícios vão desde de o aumento da plasticidade do cérebro, à melhoria das relações interpessoais e da empatia, passando, até, pela redução da pressão arterial. Vamos conhecer os seus benefícios:

Desenvolvimento pessoal: A leitura é uma atividade que estimula a reflexão sobre os nossos princípios, valores, pensamentos e atitudes. Todos os livros provocam algum tipo de reflexão durante a leitura. Depois de ler um livro, você nunca é a mesma pessoa que era antes de lê-lo. Mesmo que não perceba a mudança, algo que leu ficou guardado nos seus pensamentos e contribuiu para o seu crescimento.

Maior interligação no cérebro: Graças a leitura, alguns neurónios no cérebro são conectados muito melhor e fortalecem seu vínculo. Isto é essencial para evitar problemas futuros relacionados com o sistema do cérebro, tais como demência senil ou doença de Alzheimer.

Empatia: Outro dos benefícios da leitura que é mostrado a partir do ponto de vista científico, é que ela ajuda a aumentar a empatia com outras pessoas. Ao ler um determinado livro, é normal o leitor se identificar com alguns dos protagonistas da obra. É por isso que romances ajudam potencializar um elemento emocional como é a empatia.

Relaxante: Quando pensamos ou falamos sobre leitura, a imagem que vem à mente é a de alguém num lugar tranquilo, confortável e aconchegante, expressando calma e felicidade. Essa ideia de tranquilidade é a primeira que nos vem a cabeça porque a leitura é mesmo uma das melhores maneiras de relaxar. Ler é uma terapia porque é uma forma garantida de esquecer o mundo e os problemas à sua volta.

Acessível: Não precisa de ir para um sitio especifico para ler, pode fazê-lo em qualquer sitio. Seja em filas de espera, transportes públicos, casa, praia, as hipóteses são imensas. Tenha sempre um livro a mão

Estimula a criatividade: A melhor maneira de se tornar uma pessoa criativa é conhecer o máximo de coisas diferentes possível, e os livros estão entre as melhores ferramentas para isso. Todos os leitores têm seu estilo de livro favorito, mas vez ou outra pode ser prazeroso se aventurar também por outros mundos, ler histórias diferentes e ter outras sensações. É esse o segredo das pessoas criativas, elas estão sempre abertas para o que é novo, e a leitura é um poço infinito de novidades, cultura, surpresas e ideias extraordinárias.

Reduz o nível de stress: Se está constantemente stressado e com um nível de ansiedade muito alto, ler um bom livro irá ajudá-lo a ficar longe de problemas quotidianos e relaxar. De acordo com alguns estudos científicos, os benefícios da leitura tem alguns efeitos semelhantes ao da meditação para diminuir o nível de stress. É por isso que é importante tomar alguns minutos do dia para uma boa leitura.

Altera a sua vida: Todos os que gostam de ler conseguem citar pelo menos um livro que “mudou a sua vida”. Seja porque abriu seus olhos para algo, mudou sua maneira de pensar. A única certeza que temos ao pegar um livro é que não seremos mais a mesma pessoa após lê-lo. Alguns nos mudam mais e deixam uma marca eterna na nossa vida.

Melhoria de Sono: Se tiver problemas na hora de dormir e tem dificuldade em ter uma boa noite de sono, tente ler um pouco antes de ir para a cama. Ler ajuda a atividade cerebral relaxar, o que contribui para o sono. É por isso que é altamente recomendável ler um bom livro antes de ir dormir.

Fortalece a memória: Outro dos benefícios da leitura de um modo habitual é de melhorar e fortalecer a memória. Permanecer ciente e atento em todos os momentos da história e o que acontece com os personagens da mesma, é um grande exercício para fortalecer a memória. Ler um pouco a cada dia vai ajudar a lembrar melhor e ter uma memória perfeita.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
A leitura tem inúmeros benefícios para a saúde e é por isso que é aconselhável torná-la um hábito diário. Não há nada melhor do que sentar por alguns minutos para ler um bom livro e deixar-se interagir com a história em si. Se tiver filhos, é aconselhável apresentá-los ao maravilhoso mundo da leitura para aprenderem desde cedo a importância de tal hábito.

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Numa primeira fase o foco do atendimento incidirá nas regiões centro e sul da cidade de Luanda, existindo posteriormente a  possibilidade de expansão. O projecto integra 20 especialistas entre angolanos, brasileiros e portugueses – cardiologistas, neurologistas, endócrinologistas, nutricionistas, terapeutas e psicólogos.

A médica Francisca dos Anjos, uma das responsáveis, referiu que os serviços a prestar incidirão sobre os pacientes que, após alta hospitalar, precisem de assistência continuada para a sua recuperação definitiva.

O objetivo é o atendimento de pacientes que necessitem de cuidados especiais, evitando ao mesmo tempo que os mesmos permaneçam expostos ao ambiente hospitalar, sempre que o seu estado de saúde esteja controlado.

Segundo a médica endócrinologista responsável, Francisca dos Anjos, esta iniciativa visa melhorar a qualidade de vida dos doentes e seus familiares. Lembrou que as doenças crónicas não transmissíveis estão na ordem do dia em Angola, até por causa do actual estilo de vida da população. AVC´s e invalidez precoce, entre outras, levam muitas vezes à paralisação da actividade laboral, lesando a vida familiar.

Em relação a custos, existirão diversos pacotes que serão adoptados em função da avaliação do estado do paciente e da frequência da assistência clínica considerada adequada a cada caso em particular.

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Após décadas de pesquisa na área da Psicologia Positiva e na sua experiência pessoal o especialista ensina como combinar a felicidade a curto prazo – o prazer – com a felicidade a longo prazo – o significado que queremos dar à nossa vida.

Ben-Shahar explica como alcançar a felicidade plena num livro chamado “Being Happy”. Tudo o que temos de fazer é aceitar a vida como ela é, o segredo é não inflacionar as expectativas. Quanto maiores forem estas maiores serão as desilusões.

Por isso: MAKE IT SIMPLE!

1. Acredite e goste de si.

Escolhe e ouse ser feliz. Sonhe! Não receie ser diferente. Acredite em si próprio e não receie os julgamentos de terceiros. Lute pelo que deseja e parta para essa guerra com positivismo.

2. Mente sã em corpo são.

Não é possível ser feliz num corpo debilitado. Cuide do seu corpo e da sua saúde. Faça por se sentir bem e gostar da imagem que vê quando se olha ao espelho. Uma mente sã exige um corpo cuidado, boas horas de sono, exercício físico e contacto humano.

3. As questões que colocar condicionarão a sua realidade.

Concentre-se em pensar positivo. Ao procurar insistentemente onde falhou está a canalizar negativamente as suas energias. Procure rodear-se de experiências e pessoas boas. Comece e termine o dia com um sorriso.

4. Não fuja das suas emoções.

Não as negue, não as mascare. A vida é mesmo assim, cheia de experiências boas ou nem tanto. Seja humano o suficiente para saber conviver com a alegria e com a tristeza. Não exija ser perfeito, a sua saúde mental bem como aqueles que o rodeiam agradecem.

5. Exteriorize os seus sentimentos.

Num diário, com amigos, com o terapeuta, como se sentir melhor. Seja íntegro e sincero com os seus valores e sentimentos. Não se contenha nem esconda as suas emoções. Exteriorizar é o caminho para racionalizar e conseguir resolver tudo aquilo que complica a sua vida.

6. Aprenda com os erros.

Falhar é normal, por isso não dramatize! Procure crescer com os erros, tentando tirar partido até das situações menos boas e encarando-as como fazendo parte do processo de aprendizagem. Veja em cada fechar de porta o abrir de uma janela.

7. Simplifique a sua vida.

Não esteja sempre com receio de que está a perder tempo. Nem sempre o melhor é o mais rápido. Não se dedique ao que está à mão, como a tecnologia por exemplo, em vez de passar tempo de qualidade numa qualquer actividade que o torne feliz.

8. Seja grato e saiba usufruir daquilo que já conquistou.

A felicidade está normalmente longe dos queixosos e daqueles que passam a vida a criticar. As pessoas mais felizes são as que conseguem tirar o melhor partido daquilo que têm (que pode não ser o melhor do mundo!). Redescubra os benefícios em tudo o que o rodeia.

9. Faça amigos.

Rodeie-se de bons amigos, de pessoas que o fazem sorrir e lhe enchem a alma. Afaste-se de pessoas negativas e pessimistas. Não alimente relacionamentos que não levam a nada. O tempo é escasso, invista em relações positivas e felizes. Ben-Shabar é claro quando diz: “Quem muito abraça pouco aperta”.

10. Aposte e desenvolva a auto-estima.

Observe-se, escute-se, avalie-se a não receie dar nas vistas pelos seus pontos fortes. Não receie ser diferente. Viva a vida com que sempre sonhou.

OUSE SER FELIZ!

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